Я постоянно болею: мне конец?
Разбираемся, почему вы постоянно болеете. Есть несколько возможных причин. Среди них нет каких-то страшных, обычно достаточно просто наладить режим дня и питание.
Недостаток сна
Основные симптомы недостатка сна: чрезмерная дневная сонливость и ухудшение самочувствия, снижение концентрации внимания, замедление мышления и изменения настроения.
Сон играет фундаментальную роль в функционировании почти всех систем организма. Поэтому постоянный недостаток сна приводит к увеличению риска развития как физических, так и ментальных заболеваний.
Хроническое недосыпание увеличивает риск развития:
- сердечно-сосудистых заболеваний — плохой сон увеличивает риск высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта;
- диабета — недостаток сна влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, повышая риск развития метаболических нарушений;
- иммунных нарушений (ослабления иммунной функции), включая слабую реакцию на вакцины. Из-за этого человек как раз может чаще болеть;
- гормональных нарушений — сон помогает организму правильно вырабатывать и регулировать уровни различных гормонов.
Исследования показывают, что недостаточный сон связан с повышенным риском смерти, а также с более низким качеством жизни.
Нездоровая диета
Недоедание или диета, в которой не хватает питательных веществ, может нарушить производство и активность иммунных клеток и антител, важных для борьбы с инфекцией.
Некоторые микроэлементы особенно важны для работы иммунитета.
Железо
Железо — это компонент ферментов, важных для функционирования иммунных клеток. Его источники: красное мясо, бобы и орехи.
Витамин А
Витамин А помогает организму защититься от инфекций, поддерживая здоровье кожи и тканей полости рта, желудка, кишечника и дыхательной системы. Источник: оранжевые и красные фрукты, а также овощи, например морковь, абрикосы и болгарский перец.
Витамин С
Витамин С стимулирует выработку антител, а также производство, функционирование и движение белых кровяных телец. Источники: цитрусовые, клубника и помидоры.
Витамин D
Витамин D помогает контролировать антимикробные белки, которые могут непосредственно убивать патогенные микроорганизмы. Источник: солнечный свет, жирная рыба, например лосось, яичные желтки и обогащенные молочные продукты.
Витамин Е
Витамин Е работает как антиоксидант, защищая целостность клеточных мембран от повреждения свободными радикалами. Источники: семена, орехи, растительные масла.
Цинк
Цинк необходим для заживления ран и поддерживает иммунный ответ. Источники: мясо, цельнозерновые продукты, молоко, семена и орехи.
Рекомендуется получать вышеперечисленные питательные вещества из продуктов питания, а не из добавок. В еде содержится больше полезных для здоровья веществ. Для большинства людей сбалансированная диета помогает в поддержании работы иммунной системы.
Недостаток гигиены
Чтобы не заболеть, стоит держать микробы на расстоянии, соблюдая правила личной гигиены. Есть несколько простых мер, которые помогут меньше болеть:
- Мойте руки с мылом перед приготовлением пищи и после посещения туалета.
- Прикрывайте рот и нос салфеткой, когда чихаете. Кашляйте в локоть, а не в руку.
- Промывайте и перевязывайте все порезы. Любой серьезный порез, укус животного или человека должен осмотреть врач.
- Не ковыряйте заживающие раны и не выдавливайте прыщи.
Проблемы с иммунной системой
Люди с ослабленной иммунной системой болеют чаще, чем другие. В группе риска находятся люди, которые проходят лечение от онкологических заболеваний, перенесли трансплантацию органов и принимают иммуносупрессивные препараты, а также инфицированные ВИЧ, в том числе на стадии СПИДа.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)