Вредно ли много спать

Вредно ли много спать?

Кратко. Да, иногда вредно много спать. Чрезмерный или долгий сон — это когда человек спит больше девяти часов в сутки, а после этого ощущает усталость и хочет еще вздремнуть. Долгий сон повышает риск развития болезней сердца, сахарного диабета второго типа, депрессии, ожирения. Он снижает концентрацию внимания и вызывает головные боли.

Эту статью можно не только читать, но и слушать в подкасте «Купрум». Переходите по ссылке и слушайте короткий выпуск о здоровье и качестве жизни с научной точки зрения.

Подробно. Исследования подтверждают, что есть связь между слишком долгим сном и недостатком энергии. Кроме того, если человек спит слишком много, у него снижается работоспособность, появляются проблемы с памятью, тревога, постоянная дневная сонливость.

Возможные последствия долгого сна:

• болезни сердца — слишком продолжительный сон увеличивает риск сердечных заболеваний;
• лишний вес — поскольку человек дольше спит, он меньше двигается и сжигает меньше калорий;
• сахарный диабет. Напрямую диабет и долгий сон не связаны, но если человек спит больше, чем нужно, он ведет малоподвижный образ жизни и может набрать вес — а это уже вызывает риск развития диабета;
• проблемы с концентрацией — из-за чрезмерного сна труднее выполнять простые повседневные задачи. Если человек много спит, но при этом часто просыпается, то он не получает достаточного сна, который нужен для восстановления нервных клеток мозга;
• депрессия. Она бывает и причиной, и следствием. То есть депрессия может заставить человека спать дольше, но и более продолжительный сон может закрепить депрессивное состояние человека;
• головные боли. Если люди, у которых часто болит голова, спят слишком много, приступы боли будут ощущаться сильнее. Исследователи считают, что это происходит из-за того, что чрезмерный сон запускает определенные нейротрансмиттеры в головном мозге.

Эксперты рекомендуют взрослым спать 7–9 часов в сутки. Однако всё индивидуально. То, сколько нужно спать конкретному человеку, чтобы чувствовать себя бодрым, зависит от генетики, возраста, уровня активности и состояния здоровья. Бывают моменты, когда человеку нужно больше сна, чем обычно, например при стрессе, смене часовых поясов или после болезни. При этом после дополнительных часов сна человек чувствует себя отдохнувшим и понятно, что это было на пользу.

Большинство причин, по которым человек слишком много спит, — стресс, нарушение режима дня — носят временный характер. Их можно решить, если изменить образ жизни: уделять больше времени физической активности, сбалансированно питаться, соблюдать режим и отказаться от вредных привычек. Есть медицинские причины, из-за которых человек хочет дольше спать, а после подъема чувствует себя разбитым и уставшим, — апноэ во сне, синдром беспокойных ног, бруксизм.

Также существуют состояния, из-за которых хочется спать дольше, но качество сна при этом не страдает. К ним относятся:

• нарколепсия — заболевание головного мозга, которое нарушает циклы сна и бодрствования в организме;
• синдром отсроченной фазы сна — расстройство, при котором циркадный ритм или биологические часы не дают спать в предрассветное время, из-за чего трудно просыпаться по утрам;
• идиопатическая гиперсомния — заболевание, которое вызывает чрезмерную сонливость по неизвестным причинам.

Если вы постоянно не высыпаетесь даже после долгого сна, нужно проконсультироваться с сомнологом. Еще можно вести дневник — записывать время сна и бодрствования. Врач использует эту информацию, чтобы определить причину долгого сна и план лечения.