Что (не надо) делать при бессоннице
«Купрум», подскажи, что делать, если у меня бессонница?
Кратко. Сегодня мы пойдем против правил и дадим вам не обычные, а вредные советы при бессоннице — те, которые слушать не надо. Переверните их — и получите рекомендации по соблюдению гигиены сна.
Подробно. Бессонница — состояние, при котором человек испытывает проблемы со сном. Например, долго не может уснуть, просыпается среди ночи или слишком рано утром. В результате это приводит к хроническому дефициту сна.
Симптомы бессонницы:
- трудности с засыпанием;
- пробуждение среди ночи;
- раннее пробуждение, после которого человек не может уснуть снова;
- чувство усталости после сна;
- раздражительность в течение дня;
- трудности с концентрацией.
Бессонница может быть кратковременной — с ней после каких-то значимых или стрессовых событий сталкивались многие люди — и хронической — с ней, по разным подсчетам, сталкивается от 10–20 до 50–60% людей.
В чем причина бессонницы?
- Генетика — проблемы со сном в семейной истории.
- Особенность активности головного мозга.
- Некоторые заболевания, например болезнь Паркинсона, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
- Расстройства психики, например тревожное расстройство или депрессия.
- Жизненные обстоятельства и перемены.
- Привычки, образ жизни.
«Купрум» решил составить подборку вредных советов при бессоннице, которым на самом деле лучше не следовать. Может быть, они помогут вам приметить особенности своего образа жизни, которые мешают здоровому и качественному сну.
Вредные советы от бессонницы:
- Откажитесь от графика сна. Каждый день просыпайтесь в разное время. Особенно старайтесь соблюдать это правило в выходные дни.
- Никаких ритуалов перед сном. Выдумывайте самые разные активности и приступайте к ним где-то за час до сна.
- Если чувствуете сонливость и дело идет к ночи, ни в коем случае не идите спать. Будите себя всеми силами: можно выпить кофе, поиграть в компьютерные игры или залипнуть в сериал.
- Постарайтесь поесть как можно плотнее прямо перед сном. Идеально подойдет фастфуд, сверху можно добавить мороженое по вкусу.
- Старайтесь исключить физическую активность в течение дня — никаких прогулок и уж тем более пробежек.
- Откажитесь от психотерапии, даже если чувствуете, что вам нужна поддержка.
- Ни в коем случае не обращайтесь к врачу.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)