Есть ли польза от цветных шумов

У самого шума нет цвета. Это аналогия, которую придумали для более простой классификации. Белый шум называется белым, потому что включает в себя все остальные шумы. Так же, как и белый объединяет все остальные цвета.

Пока данных слишком мало, чтобы точно сказать, есть ли эффект для здоровья от шумов или нет.

Белый шум

Имеет одну и ту же интенсивность в высоких, средних и низких частотах. Похож на звук помех, жужжание вентилятора или гудящий кондиционер.

Часто его используют, чтобы быстрее уснуть. Считается, что белый шум блокирует звук с улицы и другие источники.

Есть несколько исследований о том, как белый шум может помочь в повседневной жизни.

В одном исследовании проверяли влияние белого шума на десяти людях, у которых есть проблемы со сном из-за громких звуков с улицы. Оказалось, что белый шум значительно улучшил сон на основе субъективных и объективных измерений у испытуемых.

В другом исследовании 18 человек в первую неделю ложились спать на фоне шума, похожего на уличный, а во вторую неделю засыпали, слушая белый шум. В итоге с белым шумом люди засыпали на 38% быстрее, чем без него.

Также есть исследование, которое показывает, что белый шум помогает младенцам меньше плакать и быстрее засыпать.

Кажется, что белый шум полезен для сна, но на самом деле выводы делать пока рано.

Систематический обзор 38 исследований о влиянии белого шума на качество сна показал, что пока точно нельзя сказать, есть ли от него какая-то польза. Качество исследований об эффективности шума для улучшения, фрагментации и продолжительности сна очень низкое.

Розовый шум

Розовый шум, как и белый, включает все слышимые частоты, но низкие усиливаются, а высокие становятся менее мощными. Розовый шум похож на дождь, водопад, ветер, звуки реки или волн.

Про розовый шум не так много исследований, как про белый, но все же они есть. В одном из них на 27 участниках проверяли, как розовый шум влияет на сон. Исследователи запрограммировали звуковую дорожку с розовым шумом так, чтобы ее громкость уменьшалась по мере того, как человек засыпает. В итоге участники быстрее засыпали и переходили в медленную фазу сна.

В исследовании 2017 года изучалось влияние розового шума на сон 13 пожилых людей. Выяснилось, что прослушивание розового шума повышает активность медленных волн в мозге, которая связана с глубоким сном. Еще одно исследование показало, что розовый шум способствует стабилизации сна.

Однозначные выводы пока делать рано: исследований не так много, и все они проводились на небольших группах до ста человек.

Другие шумы

Есть несколько других видов шумов. У нас не получилось найти исследования, которые говорят об их пользе или вреде для здоровья. Поэтому мы расскажем об их характеристиках и о том, на что они похожи.

Коричневый/красный шум: уменьшается на 6 децибел с каждой более высокой октавой. Это придает ему гулкий звук, который еще глубже, чем розовый шум. Похож на звук ливня или душа.

Синий шум: мощность пропорционально увеличивается с каждой частотой. Синий шум звучит немного тише, чем розовый и белый.

Фиолетовый шум: противоположен коричневому шуму, то есть его громкость изменяется с той же скоростью, но с каждой октавой становится не тише, а громче.

Серый шум: распределяется с большей мощностью на высоких и низких частотах и меньше — на средних частотах. Похож на белый шум, но более сбалансированный.

На чем слушать шум

Записи шумов можно найти на разных стриминговых сервисах — выше мы показывали вариант с «Яндекс.Музыки». Есть приложения, которые генерируют шум. Часто в них можно настроить шум под свои вкусы. Например, чтобы розовый шум был больше похож на ветер, а не на дождь.

Есть отдельные аппараты, которые генерируют шум. Да, их единственная цель — сгенерировать шум, который вы хотите. Качество звука у них лучше, чем у телефонов. Стоят они около двух с половиной тысяч рублей. Такой аппарат подойдет, если вы не хотите перед сном смотреть на экран телефона, — у большинства генераторов аналоговый интерфейс.