Мне нужны поливитамины?

31 июля 2020
2176 просмотров

В аптеках ярким баночкам с витаминами отведены целые шкафы. Там есть для детей, для женщин и мужчин, для волос и ногтей, для памяти и против стресса. Но такое разделение — рекламный ход. Сейчас разберемся, нужны ли поливитамины хоть кому-нибудь и не пропить ли курс на всякий случай.

Что за поливитамины?

Поливитамины — это комбинация из двух и более витаминов, а иногда и минералов, которые содержатся в пище. Обычно их используют как пищевые добавки и покупают без рецепта.

Звучит полезно. Они мне нужны?

Нет, если вы полноценно питаетесь. Витаминов и минералов поступает достаточно из фруктов, овощей, бобов, зелени, рыбы и мяса.

Поливитамины могут быть нужны людям со строгими ограничениями в диете или с проблемами со здоровьем. Например, организм с трудом усваивает питательные вещества и витамины при врожденных нарушениях метаболизма, шунтировании желудка и тяжелой алкогольной зависимости.

Может, пропить курс на всякий случай?

Эффекта не будет. В науке нет строгих доказательств, что мультивитаминные комплексы приносят пользу и так здоровым людям. Крупные научные обзоры показывают, что они не снижают риск развития рака и других заболеваний, не улучшают когнитивные функции у мужчин и не снижают риск смертности.

В медицинском сообществе еще не решили, стоит ли переубеждать пациента, если он хочет принимать поливитамины, а противопоказаний к этому нет. Но без необходимости их обычно не назначают.

То есть совсем никакие витамины пить не надо?

Зависит от состояния здоровья, возраста, региона. Российская ассоциация эндокринологов советует принимать витамин D дополнительно с октября по март. В норме ежедневно нужно получать 600–800 международных единиц (МЕ), то есть 15–20 микрограммов. Большая его часть вырабатывается кожей под воздействием солнечного света, и этого достаточно. Но в наших широтах осенью и зимой солнца маловато.

Людям старше 50 и строгим вегетарианцам врачи рекомендуют принимать витамин В12, потому что из еды он может всасываться недостаточно хорошо. А взрослым старше 65 — 800 МЕ витамина D еще сверху, чтобы снизить риск падений.

Беременным или планирующим детей женщинам стоит дополнительно употреблять фолиевую кислоту. Это снижает риск развития дефектов нервной трубки у ребенка — заболеваний, которые поражают позвоночник, головной и спинной мозг. Но все это должен назначить врач. Мультивитамины могут плохо сочетаться с лекарствами, которые человек уже принимает.

А вред от поливитаминов есть?

В большинстве комплексов содержится от 50 до 150 процентов от рекомендуемой нормы витаминов. Если в составе есть минералы, то их, наоборот, меньше суточной нормы. Комплексы продаются в разных комбинациях и дозах — нужно уточнять состав в инструкции.

Для большинства людей поливитамины безопасны. Опасность может возникнуть, если регулярно принимать больше одной таблетки за раз или витамины высокой концентрации. Водорастворимые витамины — фолаты, витамин С, витамины группы В — становятся токсичными, если принять в 1000 раз больше нормы (надеемся, до такого не дойдет).

Витамины A, D, E, K — жирорастворимые, в высоких дозах они более токсичны. Сверхвысокие дозы витамина А — 10 тысяч МЕ в сутки — могут увеличивать риск рака легких у взрослых и нарушения плода у беременных женщин. А более 400 МЕ в сутки витамина Е, возможно, повышает риск смертности.

Производители знают о рисках, поэтому концентрация витаминов в одной таблетке меньше, чем необходимо для передозировки и серьезных последствий. Людям с гиперчувствительностью к витамину А вредны даже его стандартные дозы, получаемые не с пищей.

Что в итоге?

Если вы нормально питаетесь, поливитамины вам не нужны. Витаминные комплексы не могут заменить продукты питания, так как не содержат всех питательных веществ из фруктов и овощей. Также они не способны компенсировать нездоровое питание.

Первая публикация текста: Елизавета Бабицкая, Качество жизни

Редактура: Ира Шубина, июль 2020

Факт-чек: Борис Матюнин, июль 2020

Выпускающий редактор: Алексей Чулков

Главный редактор: Лизавета Дубовик

Как вы оцениваете статью?

Непонятно

Комментарии (0)

Видели наш справочник?

217 просмотров

26 января 2023

349 просмотров

23 января 2023

507 просмотров

20 января 2023

705 просмотров

20 января 2023
Больше такого