Почему зимой хочется больше есть

10 января 2022
2210 просмотров

Кажется, что с наступлением зимы стали чаще бегать к холодильнику? Вы не одиноки: исследования показывают, что в холодное время года многие люди и правда едят больше и набирают лишний вес — не очень много, но стабильно.

Разбираемся, из-за чего в холода так хочется лишний бутерброд и как это остановить.

Почему зимой мы переедаем

Есть несколько факторов, из-за которых мы едим больше в холодное время года, и иногда они могут действовать одновременно.

👉 Тело замерзло и пытается согреться

Зимой организм усерднее работает и тратит больше энергии, чтобы адаптироваться к окружающей температуре. Даже если вы не устраиваете разогревающие разминки и пробежки, калории все равно тратятся, например когда вы дрожите.

А раз калории израсходовались — нужно их восполнить. Отсюда и возникает чувство голода.

👉 Хочется пить

Зимой люди потеют не меньше, чем летом, особенно если тепло укутались и сидят рядом с батареей. Из-за потери жидкости возникает чувство жажды. Его можно легко перепутать с чувством голода и начать есть, когда достаточно просто выпить стакан воды.

Согревающие напитки дают дополнительные калории: какао с зефирками, сладкий чай или кофе с молоком — все они содержат добавленный сахар. А еще к чаю охота взять печенье или пару бутербродов.

👉 Мы привыкли есть зимой более тяжелую пищу

Зимой свежие хрустящие салаты кажутся слишком легкими, а вот тарелка макарон с сыром выглядит сытной и согревающей. Но на самом деле для выработки энергии организму подойдут и овощи. Они содержат достаточно калорий, чтобы набрать дневную норму, в них есть витамины и минералы, а еще пищевые волокна, которые предотвращают запоры.

Кстати, овощи не обязательно должны быть свежими: можно выбрать заморозку или консервацию. Такие овощи и фрукты можно долго хранить, и они не потеряют своей питательности. А еще они самые спелые.

👉 Нам скучно и грустно

Погода за окном не радует, для прогулок слишком холодно, друзья далеко — из-за этого может возникнуть чувство, что вас заперли дома. Многие склонны заедать скуку и грусть, но еда справиться с этими чувствами не поможет.

И что делать?

Контролируйте свой режим питания. Перед тем, как заглянуть в холодильник, спросите себя, правда ли вы хотите есть или вам скучно. Если и правда голодны, то контролируйте размер порции, а во время еды не торопитесь и не отвлекайтесь.

Готовьте овощи. Когда хочется поесть горячего, вместо котлет и макарон запеките или пожарьте овощи. Или сделайте для салата теплую заправку вместо холодного майонеза.

Пейте больше. Лучше выбирать обычную воду или минералку без сахара.

Если хотите согреться — выбирайте несладкий чай с пряностями (или без), черный кофе или безалкогольный глинтвейн (тоже без сахара).

Замените снеки на более здоровые. Вместо чипсов под вечернее кино можно выбрать морковные палочки, яблочные дольки, виноград без косточек, орехи или сухофрукты.

Одевайтесь теплее. Тогда организму не придется тратить много энергии, чтобы согреться.

Уделите время друзьям или хобби. Сходите в гончарную студию, поиграйте с друзьями в настольные игры, устройте бой в снежки или попробуйте связать шарф. Если есть возможность, сходите в спортзал или бассейн, а если нет — сделайте разминку дома. Активность отвлечет вас от «зимнего блюза» и мыслей о еде.

Комментарии (0)