Какие витамины пить, чтобы кожа была здоровой

Екатерина Мокшанкина
22 ноября
1108 просмотров

Питательные вещества хранятся в нижнем слое кожи — гиподерме — и оттуда вместе с кровью поступают к фолликулам и клеткам дермы, где расположены кровеносные и лимфатические сосуды, фолликулы волос, волокна эластина и коллагена.

Если витамины и микроэлементы нормально усваиваются, то кожа находится в своем оптимальном состоянии. Но даже если она кажется тусклой или теряет упругость, в этом не всегда виноват недостаток витаминов.

На состояние кожи влияют возраст и то, сколько воды пьет человек

В рекламе пищевых добавок можно услышать, что сделать кожу, волосы и ногти красивыми и здоровыми просто: пей витамины — и состояние улучшится. Но это не так. Внешний вид кожи меняется по многим причинам: играют роль возраст, гормоны, стресс, экология и климат, а еще заболевания. Так, с возрастными изменениями связаны потеря упругости, появление морщин и пигментных пятен. К естественным процессам также относят беременность, менопаузу и менструальный цикл — тогда возможны высыпания, слишком активная работа сальных желез или, наоборот, сухость кожи.

Обезвоженность тоже делает кожу тусклой и сухой. Чтобы бороться с ней, нужно поддерживать водный баланс. Нет точной формулы, как это делать, но вливать в себя 8 стаканов чистой воды в день не надо. Можно выбирать любые напитки и следить за тем, сколько в них сахара.

Некоторые симптомы действительно появляются из-за нехватки витаминов. Например, сильная бледность может говорить о железодефицитной анемии или дефиците цинка и витаминов группы B. А одной из причин дерматита может быть нехватка ниацина (витамина B3). Но узнать точную причину, по которой меняется состояние кожи, может только врач — терапевт или дерматолог.

Ретинол против старения, витамин С для производства коллагена

Нельзя выделить один витамин, который помогал бы коже больше остальных: у каждого есть свои функции. Например, витамин А и его производная — бета-каротин — подавляют ферменты, которые разрушают коллаген, и отвечают за обновление клеток и тканей.

Витамин С участвует в синтезе коллагена, а еще защищает клетки от влияния оксидантов. Витамин E — тоже антиоксидант, он помогает коже бороться с воздействием УФ-излучения и удерживает влагу в эпидермисе. Витамин D участвует в производстве клеток эпидермиса, а также защищает клетки организма от разрушения и помогает усваиваться минералам — другим важным участникам здорового метаболизма.

Витамины группы B поддерживают здоровье кожи производством эритроцитов и протеинов в организме. B3 (ниацин) удерживает в коже влагу и защищает ее от повреждений, B5 поддерживает здоровье кожи и помогает усваиваться другим витаминам, а B7 (биотин) регулирует сахар в крови и укрепляет кожные покровы.

Самые важные для кожи минералы — цинк, кальций, фосфор, железо, йод, марганец и медь. Они помогают формировать клетки организма и разносить питательные вещества.

Все питательные вещества легко получать из еды. В нашем материале можно посмотреть, как делать это правильно.

Витамины и минералы влияют на весь организм целиком, а не точечно на кожу. Поэтому не стоит ударять по организму сверхдозами витамина C: морщины быстрее не уйдут, зато можно вызвать диарею. А избыток полезного для кожи B3 приводит к покраснению кожи и тошноте. Так что лучше придерживаться рекомендаций — у каждого региона они свои, ведь условия жизни и климат влияют на объем необходимой дозы. В некоторых случаях людям требуется пересмотреть дозировку: например, беременным требуется больше фолиевой кислоты, а веганам нужны альтернативные источники B12, который обычно получают из мяса. Лучше посоветоваться с терапевтом — он подскажет, надо ли корректировать рацион, и при необходимости подберет витаминный комплекс.

Витамины в уходе не всегда эффективны

Витамины часто включают в состав средств для ухода за кожей. И хотя кремы и сыворотки не могут проникнуть в дерму, они доходят до нижних слоев эпидермиса, поэтому эффект от них действительно есть. Но при ряде условий:

  • форма и дозировка. Например, витамин С помогает организму создавать новый коллаген, если содержится в косметике в форме аскорбиновой кислоты и концентрации от 5 до 15%;
  • функция средства. Витамины в средствах для умывания бесполезны: они находятся на коже не дольше минуты и сразу смываются. Чтобы средство проникло в кожу, нужно около 10–20 минут — именно столько в среднем лучше держать на лице смываемые маски и пилинги;
  • фотостабильность. Некоторые формы витаминов A и C разрушаются при попадании света, поэтому эффективны только при выпуске кремов в непрозрачных тубах с дозатором;
  • правильное сочетание. Витамин D вместе с кортикостероидом показали лучший эффект при лечении псориаза, чем те же элементы по отдельности.

Однако одной косметикой состояние кожи не улучшить. Важен правильный уход, а еще сбалансированный рацион, в котором будут все необходимые для здоровья витамины.

Комментарии (0)