Что делать, если переели салатов

Праздники могут быть сложным временем даже для уверенных адептов осознанного питания. Каково же простым смертным: все такое вкусное и всего так много. Посмотрим, что можно сделать, если все-таки не устояли и объелись за новогодним столом.

Переедание не так уж страшно

Переедание может выражаться только ощущением переполненного желудка, а могут быть другие неприятные симптомы. Тогда уже говорят о расстройстве желудка, при котором беспокоят:

• повышенное газообразование;
• тошнота;
• изжога.

Однократное переедание не опасно и не влияет на общее состояние здоровья. И желудок от этого не растянется. Если вы переедаете два раза в год, то стыдиться и опасаться нечего. Тем более что чувство вины как раз может привести к самоотрицанию и заставить переедать снова.

Если переедание происходит регулярно, это может привести к излишнему весу, который уже повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. У человека, который часто переедает и испытывает при этом чувство вины или стыда, может быть расстройство пищевого поведения.

Если переели

Итак, вы перепробовали все новогодние салаты, заели гусем и заполировали пирожными. Теперь хочется только лежать, стонать и ругать себя. Как вариант, вот пошаговый план.

• Встаньте из-за стола. Да, это может быть самой сложной частью, но все же нужно постараться.
• Помогите убрать со стола ― даже небольшое движение облегчит состояние и поможет сжечь калории. Дополнительный бонус: отсутствие салатов на столе избавит от добавки.
• Выпейте воды. Вода поможет вывести лишнюю соль из организма и убережет от запора. И вообще, пить полезно, но не газировку: она может усилить симптомы.
• Прогуляйтесь. Физические нагрузки усиливают приток крови к желудку и ускоряют пищеварение. Еще прогулка по праздничному городу отвлекает внимание от тяжести в животе. Но не переусердствуйте ― активные упражнения сразу после еды могут усилить неприятные ощущения.
• Не ложитесь. Переедание может привести к сонливости, но стоит побороться с этим желанием часа два-три. За это время салаты успеют перейти из желудка в тонкий кишечник. Если лечь раньше, это может вызвать кислотный рефлюкс ― когда еда из желудка попадает обратно в пищевод, вызывает изжогу и кислый вкус во рту.
• Через три-четыре часа можно и физической активностью заняться, чтобы потратить лишние калории. С другой стороны, можно и поспать.
• Не стоит голодать на следующий день, надеясь выравнять количество калорий. В большинстве случаев пропуск приема пищи приводит только к тому, что мы чаще перекусываем или отъедаемся в следующий раз. Для контроля веса более разумным будет сократить калорийность: не доедать вчерашний оливье, а сделать упор на овощи и фрукты.

Если совсем плохо

Можно так переесть, что будет расстройство желудка:

• дискомфорт или умеренная боль в верхней части живота;
• жжение там же;
• вздутие;
• метеоризм;
• тошнота;
• изжога.

Чаще всего расстройство желудка проходит само, достаточно пить воду и ждать. От изжоги можно использовать антациды, например карбонат кальция, лоперамид, симетикон.

Польза от сорбентов при расстройстве желудка неясна. Так, смектит может сокращать срок острой диареи у детей, а в остальных случаях его польза не доказана.

Обратитесь к врачу, если появились:

• острая боль в животе;
• повторяющаяся рвота или рвота с кровью;
• черный стул;
• проблемы с глотанием;
• непроходящая слабость.

Праздничное сердце

Иногда избыток алкоголя и соленой еды может вызвать нарушение сердечного ритма ― это называют синдромом праздничного сердца. В основном это случается с теми, у кого уже есть сердечно-сосудистые заболевания, но бывает и у здоровых людей.

Признаки синдрома праздничного сердца:

• учащенное сердцебиение или трепетание в груди;
• чувство переутомления;
• головокружение;
• боль, давление или дискомфорт в груди;
• одышка.

Если у человека нет проблем с сердцем и симптомы быстро прошли, повода для беспокойства нет ― просто в следующий раз нужно быть умереннее. Если одышка или головокружение сохраняются, нужно обратиться к врачу.