Осознанное питание

Здоровое питание — это не только про здоровую еду, но и про здоровые пищевые привычки и осознанное питание. Осознанное питание — это понимание того, как, зачем, что, когда и сколько вы едите.

То есть это понимание и ощущение‎ еды, а не просто прием пищи. Это поможет чаще выбирать здоровую пищу, меньше переедать, больше понимать, чем именно вы питаетесь и что вам нравится.

Как осознаннее относиться к питанию

Стоит начать с походов в магазин. Нужно следить за тем, что и в каких количествах вы покупаете. Может помочь список покупок, это не даст купить лишнего. Еще стоить составить маршрут‎ — и специально проходить мимо отделов с вредной едой.

Важно окружение: где и с кем вы едите. Если ваши друзья вечно зовут вас в фастфуд, то питаться здорово будет трудно. Поэтому лучше приглашать друзей в места с более здоровой кухней или в старых заведениях находить подходящие здоровые аналоги.

Ощущения во время еды тоже имеют значение. Обращайте внимание на текстуру, аромат и вкус еды. Так можно понять, что нравится, а что нет. Это поможет лучше осознать, что вы едите и когда наелись.

Также способны помочь:

• прием пищи не на голодный желудок: если вы едите, когда сильно голодны, то будете думать не о еде, а просто о том, как поскорее утолить голод;
• питание небольшими порциями;
• питание маленькими кусочками;
• медленное жевание.