На беговой дорожке или на улице — где лучше заниматься?

Наталья Болдырева
27 октября
798 просмотров

Ходьба и бег помогают стать более выносливыми, улучшить физическую форму, похудеть, снизить риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, инсульта и диабета второго типа. Это простая физическая нагрузка, которая не требует специального оборудования, — ходить и бегать можно где и когда угодно.

Но в холодные и дождливые времена года заниматься на улице не так комфортно, как в теплую погоду, и многие люди предпочитают спортзалы, в которых есть беговая дорожка.

Бег и ходьба на дорожке — это всё та же самая физическая нагрузка, как и на улице. При этом считается, что занятия на дорожке более скучные и монотонные, потому что не меняется обстановка вокруг.

Но непонятно, а есть ли разница для здоровья. В этом и разберемся.

Занятия на улице могут помочь при депрессии и тревоге

В небольшом исследовании 2017 года ученые изучали связь между физической активностью, психологическим благополучием и природой. Для исследования они пригласили 262 человека в возрасте от 18 лет до 71 года.

Ученые заметили, что участники, которые занимались спортом на открытом воздухе, сообщили о более низком уровне тревожности, когда как при занятиях в помещении они испытывали бóльшую тревожность.

В систематическом обзоре 2019 года отметили: существует мало доказательств (и все они вызывают сомнения), что упражнения на природе обладают большей пользой, чем упражнения в помещении.

На наш взгляд, если бегать или ходить в парке, это может быть приятнее спортзала, но вряд ли тренировки рядом с шумной и пыльной дорогой принесут такое же удовольствие. В любом случае, где комфортнее, там и нужно заниматься. Активный образ жизни и физические упражнения — неважно, на улице или в зале — улучшают настроение, повышают самооценку и снижают вероятность депрессии.

Ходьба и бег на улице могут быть травмоопасным

Во время занятий на беговой дорожке человек бежит или идет по ровной поверхности с точной скоростью и углом наклона.

На улице всё не так: под ногами могут быть бетон, асфальт, грунт или трава, попадаться корни деревьев, камни, кочки, поверхность быть мокрой и скользкой, а ландшафт — холмистым. Всё это повышает риск получить травму: можно споткнуться, поскользнуться или оступиться.

В целом беговые дорожки считаются более безопасными, чем улица, но всё равно ежегодно в США регистрируют 24 000 травм, которые связаны с дорожками.

Это значит, что хотя улица опаснее, дорожки тоже могут привести к травме, поэтому быть аккуратным нужно везде.

Занятия на дорожке безопаснее для коленей

Беговые дорожки оборудованы ремнями, которые поглощают силу удара и увеличивают амортизацию. Это значит, что колени и лодыжки испытывают меньшую нагрузку, чем при беге и ходьбе по асфальту или тротуарной плитке. Но никто точно не знает, насколько эта нагрузка меньше, ведь есть сопутствующие факторы.

В целом бег и быстрая ходьба — неважно, на дорожке или улице — не разрушают колени, если всё делать правильно. Так, в разных исследованиях ученые выяснили, что любительский бег и остеоартроз, а именно так называют повреждение сустава, никак не связаны. Даже наоборот, регулярные физические нагрузки защищают, а не разрушают суставы.

Занятия на улице помогают вырабатывать витамин D

Есть два вида витамина D: D2, который поступает с обогащенной едой вроде молока, и D3, который вырабатывается организмом на солнце.

Если мало бывать на улице, можно столкнуться с дефицитом витамина D, что сказывается на состоянии костей, мышц и зубов.

В любое время года полезно больше гулять на свежем воздухе, но жариться на солнце не нужно: люди вырабатывают достаточное количество витамина D, если находятся на солнце немного времени каждый день с апреля по сентябрь с открытыми руками или голенями и без солнцезащитного крема. Если проводить на солнце слишком много времени, это повышает риск солнечного ожога, преждевременного старения кожи и рака кожи.

Если вернуться к ходьбе и бегу, то занятия на свежем воздухе в любое время года будут способствовать выработке витамина D. Но если предпочитаете спортзал, потребность в витамине можно восполнить с помощью еды — жирной рыбы, печени, красного мяса, яичных желтков.

Улица или беговая дорожка?

В целом значительной разницы между занятиями на улице и на беговой дорожке в помещении нет, главное — вообще ходить или бегать, и неважно где. Поэтому выбирайте то, что комфортнее вам.

Как вариант, занятия можно комбинировать: например, в теплое время года выходить на улицу, а зимой возвращаться в зал. Или по выходным бегать в парке, а по будням после работы заниматься дома.

Олег Гусев, врач спортивной медицины клиники «Скандинавия»:

— Бег и ходьба на улице и на беговой дорожке отличаются техникой шага: на улице человек толкает себя как бы вперед, на беговой дорожке — вверх. Это связано с тем, что дорожка крутится сама, она ограничена по длине и ширине, а на улице нужно самому двигать себя.

Поэтому можно сказать, что занятия на улице более энергоемкие, сжигают больше калорий, сильнее нагружают мышцы. Но эта разница небольшая и условная.

Важнее другое — где заниматься комфортнее, потому что для здоровья важно двигаться, и всё равно, будет это улица или беговая дорожка.

Если говорить о суставах и травмах, бег по пересеченной местности будет травмоопаснее. Современные беговые дорожки, которые стоят в спортзале, амортизируют шаг. Домашние дорожки тоже, но меньше.

Поэтому, если заниматься на улице, нужно подобрать хорошие беговые кроссовки. Для любительских занятий на беговой дорожке они тоже нужны, но это не настолько критично, как на улице. Важнее, чтобы не было дискомфорта.

Если дискомфорт есть, а тем более если есть проблемы с коленями или голеностопом, можно попробовать ходьбу на эллиптическом тренажере — так нагрузка на суставы будет ниже.

В целом же ходьба и бег естественны для человека. Они могут принести вред, только если не соблюдать технику, не делать разминку и заниматься чересчур интенсивно для своей физической формы. Чтобы такого не произошло, нужно проконсультироваться со спортивным врачом или тренером, которые подскажут интенсивность нагрузки и помогут с техникой.

Комментарии (0)

Выбор редакции