Как правильно загорать

Безопасного способа получить загар нет, но есть менее вредный.

Полезно или вредно загорать

Люди загорают с разными целями: кому-то нравится более темная кожа, кто-то просто любит проводить время под открытым солнцем.

В любом случае загорать может быть полезно: солнце помогает вырабатывать витамин D, которого многим не хватает. Если быть точнее, 40% европейцев испытывают дефицит витамина D, а 13% — острый дефицит, а это связано с ломкостью костей, сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями. А еще солнце может помочь улучшить настроение, что тоже неплохо.

С другой стороны, ультрафиолетовые лучи могут привести к раку кожи, поэтому Американская академия дерматологии не рекомендует получать витамин D от пребывания на солнце и тем более в солярии. А Минздрав Великобритании пишет, что большинство людей могут вырабатывать достаточное количество витамина D, если будут находиться на солнце немного времени каждый день с апреля по сентябрь с открытыми руками или голенями и без солнцезащитного крема. То есть чтобы получить витамин D не нужно с утра до вечера жариться на пляже.

А вот согласно докладу Всемирной организации здравоохранения, чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей составляет 0,1% от общего глобального бремени болезней. И значительно большее бремя болезней может быть результатом низкого уровня воздействия ультрафиолета. В общем, больше вреда люди получают не от солнца, а от его отсутствия, но это не значит, что вреда нет. А еще этот доклад от 2006 года, и с того времени всё могло измениться.

Поэтому нельзя однозначно говорить, полезно или вредно проводить время на солнце, ведь нужно учитывать самые разные факторы: сколько лет человеку, какая у него кожа, пользуется ли он солнцезащитными средствами, в какое время дня загорает и сколько, лежит под зонтиком или на солнце.

По мнению Минздрава Великобритании, нет безопасного и здорового способа получить загар. Но если вы решили загорать, можно сделать так, чтобы получить больше пользы и меньше вреда.

Как загорать, чтобы было полезно

Когда на кожу человека воздействует ультрафиолет, начинает вырабатываться меланин. Именно меланин делает кожу темнее — это такая защитная реакция организма. Но меланин вырабатывается не сразу, поэтому иногда кажется, что человек загорает долго, а цвет кожи не меняется.

Одни люди могут загорать часами, а другие — получают ожог за несколько минут на солнце. Но даже если человек темнокожий и не краснеет, это не значит, что солнце не вредит его коже. Ежегодно в США регистрируют 33 000 случаев солнечных ожогов, которые требуют медицинской помощи. И ожоги получают разные люди — это не зависит от расовой и этнической групп.

То есть без солнцезащитного крема ожог могут получить все. Вот почему главная рекомендация — пользоваться солнцезащитным кремом с фактором защиты SPF 30 и выше. Крем нужно наносить пожирнее и обновлять каждые два часа — подробнее об этом мы рассказали в отдельной статье.

Кроме солнцезащитного крема также важно:

• Время с 11:00 до 15:00 проводить в тени. Если хочется загорать непосредственно на солнце, делать это до полудня и после обеда.
• Непосредственно на солнце пользоваться солнцезащитными очками и прикрываться одеждой, например широкополой шляпой и футболкой с длинными рукавами.
• После загара наносить успокаивающий крем или спрей.
• Если кожа уже покраснела, держаться подальше от солнца — пока покраснение не исчезнет.
• Пить больше чистой воды, чтобы не было обезвоживания. По этой же причине не пить алкоголь на пляже.
• Чаще менять положение тела, чтобы не обгорела одна сторона. Не спать на солнце.
• Делать перерывы и отдыхать от прямого солнца в тени. Чем меньше этих перерывов, тем больше вероятность получить ожог.

Особенно осторожными на солнце нужно быть людям:

• с бледной, белой или светло-коричневой кожей;
• с веснушками, родинками, светлыми или рыжими волосами;
• которые скорее сгорают, чем загорают.

Также нужно быть осторожным, если вы редко бываете на солнце, а сейчас приехали в отпуск в жаркую страну — обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом и не загорайте в дневное время.

Что делать, если получил солнечный ожог

Если кожа покраснела, стала горячей и к ней больно прикасаться, это и есть солнечный ожог. В этом случае нужно:

• быстрее уйти с солнца в тень;
• принять прохладный душ, чтобы охладить кожу;
• нанести крем после загара, например с алоэ вера;
• пить больше воды, чтобы не было обезвоживания;
• принять обезболивающее, например ибупрофен.

Точно не стоит класть лед или пакеты со льдом на сгоревшую кожу, лопать волдыри, если они есть, надевать облегающую одежду. Со временем кожа начнет слезать, в это время не нужно пытаться отодрать ее кусочки.

Сильный солнечный ожог может привести к тепловому удару, поэтому если поднялась высокая температура, появился сильный озноб, кожа опухла, лучше вызвать скорую помощь.

Что будет, если не следовать рекомендациям

Безопасного загара не существует, но рекомендации могут сделать его менее опасным. Если не следовать и им, можно столкнуться с разными проблемами со здоровьем:

• преждевременное старение кожи, или фотостарение, — кожа становится морщинистой, появляются темные пятна;
• повышенный риск рака кожи;
• повреждение глаз, или фотокератит, — солнечный ожог роговицы;
• катаракта;
• подавленная иммунная система.

Необязательно, что эти проблемы будут из-за загара, но лучше не рисковать и загорать реже и правильно.