Правда ли, что солнцезащитный крем нужно наносить круглый год

Загар случается не только в отпуске или после ударного уикенда на даче. Обгореть можно даже в пасмурную погоду. Загар не защищает от вредного воздействия солнца, и нет ни одного способа получить его безопасным путем. Наука топит за постоянное использование солнцезащитным кремов — санскринов. И мы тоже.

Каждый год кто-то привозит от отпуска меланому

Солнцезащитным кремом нужно пользоваться всем: мужчинам, женщинам, детям, людям со светлой кожей и со смуглой, тем, кто живет в Мурманске, и тем, кто в Сиднее. Санскрин защищает от ультрафиолетовых лучей солнца и помогает предотвратить рак кожи. В 2017 году это было самым распространенным онкологическим заболеванием в России. Новообразования кожи обнаружили у 78 тысяч россиян, а меланому — самую агрессивную форму рака кожи — еще у 11,2 тысячи. Этот же диагноз был самым распространенным и в 2014–2016 годах.

Немеланомный рак кожи распространен и в других странах и входит в пятерку самых частых онкологических заболеваний. По оценкам ВОЗ, в 2020 году от него умерли 1,2 миллиона человек. В США рак кожи встречается у каждого пятого человека, в Великобритании ежегодно только меланомой заболевает 16 тысяч человек. Считается, что основная причина этого — интенсивный солнечный свет во время отпуска за границей. Вот такой парадокс: мы едем на море за здоровьем, не подозревая о том, как сильно рискуем. До сих пор многие говорят, что, если вернулся из отпуска незагоревшим, отпуск прошел зря.

Солнцезащитным кремом нужно пользоваться ежедневно

Крем нужно наносить на кожу каждый день перед выходом на улицу. Солнце работает круглый год и без передышки излучает ультрафиолетовый свет. Даже в пасмурные дни до 80% ультрафиолетовых лучей могут проникать через кожу. Снег, песок и вода отражают солнечные лучи и повышают риск ожогов кожи.

По мнению некоторых ученых, крем нужно наносить при УФ-индексе от трех и выше. Считается, что с этой отметки излучение может повредить кожу. Другие ученые полагают, что даже при низком уровне ультрафиолетового излучения, от ноля до двух, стоит пользоваться кремом, особенно тем людям, которые быстро обгорают. УФ-индекс всегда называют в прогнозе погоды. Так, в конце апреля, на момент написания этого текста, УФ-индекс в Москве составлял двойку, в Сочи — пятерку, в Анталье — восьмерку.

Вне зависимости от того, насколько сильно светит солнце, рекомендации по использованию санскринов примерно одинаковые: крем с фактором защиты SPF 30 наносят довольно жирным слоем за 15 минут до выхода на улицу. Повторно наносить крем нужно каждые два часа, а также после купания или при потоотделении.

SPF защищает от ультрафиолетового излучения типа B. Обычно на банках с кремом пишут: SPF 10, 20, 30. SPF 50+ — самый сильный. Иногда кремы с небольшим фактором защиты (до 30) называют кремами для загара: это потому, что они от него не защищают. Такими лучше не пользоваться. Еще на банке с кремом может быть пометка о том, что он защищает от ультрафиолета типа А, который преждевременно старит кожу, вызывая появление морщин и пигментных пятен. Обычно надпись выглядит как буквы UVA в кружке. То есть идеальная банка санскрина — SPF 30 плюс защита от UVA.

UVA-лучи хорошо проходят через оконные стекла, поэтому, если вы едете в машине, поезде или самолете, не поленитесь и достаньте баночку с кремом.

Две чайные ложки на лицо и на руки

Большинство людей наносят только 25–50% нужного количества солнцезащитного крема. Можно ориентироваться на такие рекомендации: примерно две чайные ложки (10 грамм) солнцезащитного крема, если вы мажете голову, руки и шею, и примерно две столовые ложки (30 грамм), если вы покрываете все тело. Важно не игнорировать неочевидные участки тела: не жалейте и намажьте кремом свои уши, ступни, кожу под коленями и губы тоже. Для губ есть специальная солнцезащитная помада.

В некоторых косметических средствах, например увлажняющем креме или креме после бритья, уже есть компоненты, защищающие от солнца. Это удобно, но нужно помнить о том, что защита иссякнет через пару часов и нужно будет нанести крем еще раз. Санскрины с SPF выше 50 обеспечивают лишь небольшое увеличение защиты от ультрафиолета, но их эффект длится столько же времени, сколько и кремов с SPF 30.

А как же витамин D?

Солнцезащитный крем действительно блокирует ультрафиолетовые лучи B, благодаря которым в коже вырабатывается витамин D. Но большинство людей наносят на себя гораздо меньше крема, чем нужно, поэтому не испытывают дефицита витамина D. Даже если вы используете крем в достаточном количестве, не стоит беспокоиться по поводу дефицита витамина D: он есть в пище и в виде витаминной добавки.

Выбирая между уличным витамином D и солнцезащитным кремом, однозначно стоит отдать предпочтение крему. Используйте санскрин круглый год, но не полагайтесь на него всецело. В солнечную погоду лучше всего обезопасить себя дополнительными способами. Для этого подойдут солнцезащитные очки, широкополая шляпа, футболка с длинными рукавами и брюки или длинная юбка. С марта по октябрь с 11:00 до 15:00 солнце светит ярче всего, поэтому лучше проводить это время в тени.

Ну а хотя бы автозагаром можно пользоваться?

Если вы не хотите подвергать свою кожу разрушительному воздействию солнечных лучей, но бронзовый загар кажется вам красивым, можно воспользоваться средствами для искусственного загара. Но и с ними нужно быть аккуратными.

Активным ингредиентом большинства автозагаров является краситель дигидроксиацетон (ДГА). При нанесении он вступает в реакцию с поверхностным слоем кожи, временно затемняя ее и имитируя загар. Эффект обычно проходит через несколько дней.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило ДГА для наружного нанесения на кожу. Однако вещество нельзя вдыхать и наносить на губы, нос или область вокруг глаз.