Лыжи, сноуборд и разница между ними

Одна доска на обе ноги или по одной дощечке на каждую ногу? Давайте разбираться с лыжами, сноубордом и разницей между ними.

Итак, защитное снаряжение надето, лыжи или сноуборд пристегнуты, а что делать дальше? Именно такой вопрос встает перед абсолютными новичками. 

Оптимальным вариантом в этом случае будет взять инструктора, который сможет не только объяснить, но и показать тонкости катания. Однако если вы настроены на самостоятельное обучение, то вот несколько советов от «Купрума».

Катание на лыжах

Встаньте так, чтобы лыжи находились на ширине плеч. Немного согните колени, чтобы голени опирались на переднюю часть ботинок, и слегка наклонитесь вперед, чтобы сбалансировать свой вес. Держите руки по бокам и согните локти так, чтобы лыжные палки оказались перед вами. Смотрите прямо перед собой.

Оттолкнитесь с помощью лыжных палок — и вот вы уже едете вперед. Для поворота плавно направьте ноги в желаемую сторону и немного перенесите вес тела на соответствующую лыжу. 

Для притормаживания и постепенной остановки на не очень крутых склонах немного сведите передние концы лыж вместе. На более крутых склонах остановиться можно, повернув лыжи перпендикулярно склону и надавив передней ногой в снег.

Катание на сноуборде

Вначале нужно понять, какой стороной — правой или левой — вам будет легче кататься. Для этого необходимо выявить «лидирующую» ногу. Она необязательно будет правой, если вы правша, и наоборот. 

Попробуйте немного проскользить без сноуборда по льду или любой скользкой поверхности. Та нога, которая окажется впереди, и будет «лидирующей» — пристегнуться стоит так, чтобы она была спереди. 

Пристегнувшись к сноуборду, встаньте для начала лицом вперед, немного упершись в пятки и согнув колени. Так сноуборд окажется перпендикулярно склону, но движения пока не будет. Чтобы начать спуск, плавно перенесите свой вес на середину стопы. 

Когда вы освоите движение и торможение лицом вперед, можно переходить к боковому спуску. Помните: чем более параллельно направлен сноуборд по отношению к склону, тем быстрее вы будете ехать. 

Притормаживать нужно задним краем сноуборда, если вы едете вперед лицом, и передним — если вперед спиной.

Равновесие

При катании на лыжах легче удержаться от падения, потому что ноги разделены. На низкой скорости всегда можно выставить одну ногу, чтобы не упасть. На сноуборде обе ноги прикреплены к доске, поэтому при падении удержать равновесие сложнее, особенно новичкам.

Обзор

Лыжники катаются в прямой стойке, поэтому им хорошо видно все, что находится впереди и по бокам трассы. Боковая стойка сноубордистов частично ограничивает видимость спуска.

Сложность

Считается, что начинать кататься с нуля проще на лыжах, чем на сноуборде. Катание на лыжах интуитивно понятнее, не нужно привыкать к положению тела на доске и ограниченному обзору. 

С другой стороны, как только базовые навыки катания на лыжах освоены, начинается сложная часть — нужно отработать синхронные движения ног и избегать скрещивания лыж. При катании на сноуборде таких проблем не появляется, ведь ноги закреплены на одной доске. 

Нагрузка на ноги

На лыжах нагрузка на мышцы ног распределяется равномерно, а на сноуборде сильнее нагружается задняя нога. Но такая асимметрия наблюдалась у профессиональных спортсменов. Есть ли она у любителей, пока остается под вопросом. 

Вероятность травмироваться при катании есть у всех. Риск получения травмы у лыжников по сравнению со сноубордистами, скорее всего, растет с опытом катания. Разберем распространенные риски травм для сноубордистов и лыжников. 

У сноубордистов

Частая ситуация при катании на сноуборде — падение вперед с вытянутыми руками или назад на крестец, иногда с ударом затылком. Растяжения и переломы — самые распространенные травмы среди сноубордистов. За ними следуют ушибы, разрывы, вывихи и сотрясения мозга. 

Большинство травмированных сноубордистов — новички, что связано, скорее всего, с частыми падениями по ходу обучения. Профи обычно получают травмы, когда выполняют сложные трюки и прыжки. 

Сноубордисты чаще лыжников сталкиваются с травмами верхних конечностей — обычно это повреждение вращательной манжеты плеча, вывихи и подвывихи плечевого сустава, переломы плечевой кости и ключицы, переломы костей кисти, пальцев.

Травмы нижних конечностей встречаются все реже по мере развития конструкции сноубордических ботинок и креплений. Травмы колена также достаточно редки и менее серьезны среди сноубордистов, чем среди лыжников. Возможно, это происходит потому, что стопы остаются прикрепленными к доске во время падений, создавая меньшую нагрузку на колени.

У лыжников

Травмы нижних конечностей — наиболее распространенные травмы у любителей горнолыжного спорта. Они часто повреждают связки колена, например переднюю крестообразную связку. Также распространены переломы большеберцовой кости — они составляют до 6,4% от всех травм. 

Травмы верхних конечностей встречаются реже, чем у сноубордистов, однако все равно составляют до 14% случаев от всех травм. 

Травмы головного мозга — самые опасные травмы при катании на лыжах с самой высокой частотой летального исхода. 

Снаряжение 

Чтобы снизить риск серьезных травм, нужно использовать хорошее снаряжение: шлем, крепления, лыжные палки. Шлем, скорее всего, снижает риск легких и умеренных травм головы, шеи и потенциально серьезных травм головы.

Системы крепления у современных лыжных ботинок разработаны так, чтобы защищать большеберцовые кости. Благодаря им снизилась частота переломов большеберцовой кости, ушибов голени и травм лодыжки. 

Кроме того, в одном исследовании обнаружилось, что специальные набедренные подушечки значительно снижают риск травм для лыжников, а налокотники — риск травм для сноубордистов.

Техника безопасности

Согласно одному исследованию в последнее время частота рваных ран ног увеличилась в 2,5 раза. Это часто происходит из-за ослабления фиксаторов. Лыжники более подвержены подобным травмам, чем сноубордисты. Авторы исследования предлагают производителям одежды разработать ткань с защитой от порезов, а лыжникам рекомендуют правильно регулировать крепления. 

Некоторые исследования показали, что несчастные случаи на лыжах и сноуборде на обычных склонах часто являются результатом чрезмерной скорости и что тяжесть полученных травм, вероятно, растет с увеличением скорости. Способность точно оценивать скорость движения может предотвратить несчастный случай при катании на горнолыжных склонах. 

Это поможет избежать травм, например разрыва связки большого пальца у лыжников. По возможности следует согнуть руки, прижать их к телу и сгруппироваться. 

Лучше всего не падать вперед или назад, а заваливаться вбок. При падении вперед лучше приземляться не на ладони, а на предплечья. Также при падении постарайтесь присесть, чтобы смягчить удар и не упасть вперед с высоты своего роста. 

Чтобы научиться кататься на лыжах и сноуборде, может потребоваться время. Главное — сохранять спокойствие, соблюдать технику безопасности и наслаждаться процессом!