Что делать, если потянул мышцу

Автор:  Мария Озоль
26 января 2022
454 просмотра

Что делать, если потянул мышцу, но не до такой степени, чтобы ехать в травмпункт?

Кратко. Чтобы облегчить боль при растяжении, в первую неделю после травмы нужно прикладывать лед, использовать эластичный бинт и по возможности держать поврежденную мышцу выше уровня сердца. Дальше нужно восстанавливать функцию мышцы — постепенно ее тренировать и увеличивать физическую активность.

Если боль и отек усиливаются и не проходят или вы не можете двигать мышцей — нужно обратиться в травмпункт. Хирург назначит лечение, например обезболивающие, миорелаксанты или стероидные препараты. При сильном растяжении с разрывом мышц врач может порекомендовать хирургическое лечение.

Подробно. Чаще всего растяжение случается, когда мышца растянулась до предела своих возможностей или слишком сильно сократилась — например, если мы резко поднимаем тяжести, неудачно падаем или просто делаем неловкое движение. Еще растяжение возникает, когда мышца слишком много работает без отдыха. Это в основном относится к спортсменам.

При растяжении возникают синяк, отек в области повреждения и мышечная боль, которая усиливается при физической активности.

Чтобы облегчить боль в первые 3–7 дней после травмы, нужно:

  • дать мышцам отдохнуть, чтобы место травмы заживало, а когда боль уменьшится — начать медленные движения. При легком и умеренном растяжении нужно отдыхать около двух дней, а при сильном — 10–14;
  • приложить к поврежденному месту пакет со льдом, а под пакет — полотенце, чтобы не повредить кожу;
  • забинтовать поврежденную ногу или руку эластичным бинтом, чтобы уменьшить отек;
  • держать поврежденную мышцу выше уровня сердца, если это возможно. Например, если растянули мышцы голени — положите ногу на подушки, это помогает уменьшить боль и отек.

Риск растянуть мышцы выше в пожилом возрасте, а также при мышечной усталости или если до этого у человека уже были мышечные травмы. Также риск повреждения выше, если не разогреваться перед тренировкой, напрягать мышцы дольше, чем обычно, или если есть проблемы со стопами, например выпирающие косточки на пальцах ног либо пяточная шпора.

Растяжение мышц ног чаще случается у людей, которые занимаются спортом, бегают, танцуют и катаются на водных лыжах. Вот как можно предотвратить растяжение мышц в таком случае:

  • всегда носить подходящую обувь во время тренировок, часто менять старые кроссовки на новые, если занимаетесь бегом. Используйте специальные вставки для обуви или супинаторы, чтобы исправить проблемы с ногами либо ступнями;
  • делать разминку и растяжку. Это помогает расслабить мышцы и уменьшить нагрузку на них. Еще можно потянуться в конце тренировки, чтобы помочь мышцам расслабиться;
  • укреплять мышцы с помощью силовых упражнений. Поднятие тяжестей и упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость и силу мышц, подходящий комплекс упражнений порекомендует физиотерапевт;
  • медленно начинать тренироваться после травмы, а потом постепенно увеличивать время и частоту занятий — иначе можно получить травму повторно.

Комментарии (0)