Сидячая работа — настоящее испытание для осанки. О том, какие упражнения помогут ее поддержать, рассказываем в статье.
Что такое осанка
Осанка — положение тела, которое контролируется при помощи опорно-двигательной системы, то есть мышц, связок, сухожилий и суставов. Осанку можно считать естественным положением тела, для поддержания которого не требуются дополнительные усилия.
Существует два типа осанки:
- статическая — состояние тела в положении сидя, стоя, во время сна;
- динамическая — то, как тело держится при движении, например при ходьбе и беге.
В норме позвоночник человека имеет три естественных изгиба: шейный, грудной и поясничный. Они придают позвоночнику S-образную форму и нужны для того, чтобы обеспечивать равномерную нагрузку на позвоночный столб, а также сохранять равновесие.
Зачем нужна здоровая осанка
Хорошая осанка важна нам для поддержания равновесия в покое и при выполнении различных физических упражнений. Она помогает чувствовать себя более уверенно в движениях и вести более активный образ жизни: играть в теннис, кататься на лыжах, танцевать, бегать.
Кроме того, в старшем возрасте увеличивается риск возникновения травм при падениях и риск падений в целом. Работа над здоровой осанкой, укрепление мышц и регулярное выполнение упражнений на растяжку — залог здорового долголетия.
Упражнения
Для выполнения следующих упражнений вам не понадобится специальное оборудование, а некоторые из них можно делать даже сидя перед компьютером.
Спиной к стене
Встаньте спиной к стене и сделайте так, чтобы затылок, лопатки и бедра касались стены. Это упражнение помогает почувствовать, что такое правильная осанка. Чем чаще вы будете его практиковать, тем привычнее будет для вас это положение тела.
Настенные ангелы
Примите то же положение, что и при предыдущем упражнении, только ладони должны быть тыльной стороной прижаты к стене, а руки выпрямлены. Медленно поднимайте руки вдоль стены, удерживая с ней контакт, затем опускайте.
Голову назад
Сидя с прямой спиной, удерживая подбородок на одном уровне и в одной плоскости, оттяните голову назад. Должно ощущаться легкое растяжение мышц шеи.
Вращение сидя
Снова сядьте прямо, вытяните одну руку вперед. Потянитесь ей в противоположную сторону, выполняя при этом скручивание. Затем то же самое нужно сделать с другой стороны.
«Официант»
Упражнение можно выполнять сидя или стоя — так, как вам комфортно. Руки согнуты в локте, образуют прямой угол, локти прижаты к бокам, ладони направлены кверху. В ходе выполнения движения локти остаются прижаты к туловищу, а предплечья отводятся назад.
«Сидящий голубь»
Сядьте на стул, ноги поставьте на пол параллельно друг другу. Поднимите одну ногу и положите ее ступню на бедро другой ноги, наклонитесь вперед. Сделайте то же самое с другой ногой.
Что в итоге
Осанка важна для того, чтобы сохранять активность в любом возрасте и минимизировать риск травматизации. Упражнения для здоровой осанки не требуют много времени и сил. Главное — регулярность.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии ()