Как сохранить правильную осанку у ребенка

Если постоянно сутулиться, могут появиться головная боль, изжога, проблемы с дыханием, усталость, боль в челюсти, плечах, спине и шее. Зато правильное положение тела помогает предотвратить чрезмерную нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник, а еще облегчить боль и снизить вероятность травм.

Чтобы улучшить осанку, нужно следить за статическим и динамическим положениями тела, то есть правильно сидеть, стоять, лежать, бегать, ходить и наклоняться. В целом для детей действуют те же правила, что и для взрослых: для хорошей осанки нужно поддерживать здоровый вес, быть физически активным, держать телефон или книгу на уровне глаз, сгибать локти, бедра и колени под углом в 90 градусов, пока сидишь за столом. Но есть нюансы.

Как правильно делать уроки и сидеть в тиктоке

При создании мебели производители чаще всего не учитывают детские пропорции. Поэтому, если дома нет специальных детских столов и стульев, придется выкручиваться. Например, если ноги ребенка не касаются пола, когда он сидит за столом, лучше поставить под ноги коробку или тазик для белья. Нет смысла усаживать ребенка на фитбол вместо стула: он не дает опоры для спины. Зато с этим справится стул, у которого можно менять высоту и положение спинки.

Некоторым детям нравится читать или играть на планшете лежа. Зрение от этого не испортится, но в таком положении напрягаются глаза, шея и спина. Чтобы этого избежать, нужно прислониться к изголовью или спинке кровати, положить на колени подушку, а уже на нее — руки с планшетом или книгой.

Делать перерыв каждые 15 минут и чаще гулять

Взрослым при сидячей работе рекомендуют делать перерыв каждые 30–60 минут. Для детей интервал покороче: менять позу им необходимо каждые 15 минут. Чтобы не забыть, можно ставить таймер на телефоне.

Чтобы сохранить или улучшить осанку, нужно быть физически активным: почаще гулять, делать упражнения и играть — детям от 5 до 17 лет нужно интенсивно двигаться минимум по часу каждый день. Родители могут им в этом помочь, например, делать вместе с ребенком зарядку, кататься на велосипеде в парке или записать его в спортивную секцию.

Подушка должна поддерживать шею и позвоночник на одном уровне

Правильная осанка важна не только когда мы сидим за столом или моем посуду, но и во время сна. В идеале подушка должна поддерживать шею и позвоночник в естественном положении, то есть на одном уровне, без прогибов и нагрузки на позвоночные диски.

Чтобы подобрать подходящую высоту, жесткость и форму подушки, нужно учитывать положение, в котором ребенок обычно спит. Например, тем, кто любит засыпать на животе, нужна плоская подушка, как если бы голова лежала прямо на матрасе. Если хочется попробовать ортопедическую подушку, лучше обратиться за консультацией к ортопеду.

Вес рюкзака — не больше 10% от веса ребенка

Есть миф, что тяжелый рюкзак вызывает сколиоз, но это не так. Однако хорошего в рюкзаке весом со слона мало: гора тетрадок и учебников создают неравномерную нагрузку на позвоночник, из-за этого может появиться боль в мышцах и суставах.

Вот несколько рекомендаций, как носить рюкзак, чтобы не отваливалась спина.

• Вес рюкзака должен составлять меньше 10% от веса ребенка.
• У рюкзака должны быть две широких плечевых лямки и поясной ремень — это поможет равномерно распределить нагрузку.
• Рюкзак должен плотно прилегать к телу. Для этого нужно затянуть лямки так, чтобы верхняя часть рюкзака была на одном уровне с линией плеч, а нижняя — на пять сантиметров выше талии.

Если ребенок наклоняется при ходьбе или с трудом поднимает рюкзак, значит, рюкзак слишком тяжелый и его надо разгрузить. Также нужно напоминать детям, что нельзя носить портфель на одном плече: в этом случае вес распределяется неравномерно, и тело занимает асимметричное положение. Обо всём этом мы рассказывали в статье «Инструкция: как выбрать школьный рюкзак».