Три главных мифа о детском здоровье

Когда родители винят в проблемах с детских здоровьем гаджеты и тяжелый рюкзак, они упускают из внимания реальные факторы риска. Рассказываем, откуда взялась вера в радиацию от телевизора и почему предотвратить сколиоз чаще всего невозможно.

Миф 1. Читать лежа вредно

Зрение не ухудшится, если читать лежа. Единственная проблема — это напряжение глаз, или астенопия. В идеале расстояние между глазами и книгой должно быть около 40 см, а держать книгу нужно под углом в 60 градусов. Соблюсти эти правила в лежачем положении не получится. Из-за неправильного угла чтения и близкого расположения книги глаза напрягаются. Это не приводит к ухудшению зрения, однако нужно отслеживать свое самочувствие и делать перерывы, чтобы дать глазам отдохнуть.

Астенопия — не серьезное заболевание, это состояние проходит после отдыха. Напряжение глазных мышц похоже на напряжение в мышцах после тренировки: и тем и другим нужно время, чтобы восстановиться. Если игнорировать усталость глаз, могут возникнуть трудности с концентрацией внимания и головная боль. Такой же эффект возникает при чтении в темноте — глаза напрягаются, но зрение от этого не ухудшается — это тоже миф.

Оптимальная поза для чтения на кровати — прислониться спиной к изголовью или спинке, положить на колени подушку, а уже на нее — руки с книгой. В таком положении не будут напрягаться глаза и другие части тела, например шея и спина.

Миф 2. От тяжелого рюкзака бывает сколиоз

Нет доказательств, которые подтверждают связь между искривлением позвоночника и весом рюкзака. Самый распространенный тип сколиоза — идиопатический, это значит что причина искривления позвоночника неизвестна. Возможно, поэтому в развитии сколиоза винят все подряд — тяжелый рюкзак, неправильную осанку, отсутствие физической активности. Кроме того, идиопатический сколиоз невозможно предотвратить, потому что неизвестно, почему он возникает. Остается следить за ребенком и, если что-то беспокоит, — обращаться к ортопеду.

Тяжелый рюкзак вызывает неравномерную нагрузку на позвоночник, из-за этого может появиться боль в мышцах и суставах, но не сколиоз. Американская академия педиатрии разработала правила безопасного ношения рюкзака. Вот некоторые из них.

• Вес рюкзака должен составлять не больше 10–20% от веса ребенка.
• У рюкзака должны быть две широких плечевых лямки с мягкой подкладкой. Узкие лямки могут впиваться в плечи и затруднять кровообращение, а с сумками через плечо вес распределяется неравномерно.
• Стоит выбирать рюкзаки с поясным ремнем — он помогает равномерно распределить вес.
• Нужно затягивать лямки так, чтобы рюкзак плотно прилегал к телу. Лямки должны удерживать рюкзак на пять сантиметров выше талии.

Родители должны напоминать детям, что не стоит носить рюкзак на одном плече. А еще наблюдать за ребенком — если он с трудом поднимает рюкзак или наклоняется вперед при ходьбе, значит, рюкзак слишком тяжелый и его надо разгрузить.

Миф 3. От телевизора портится зрение

Просмотр телевизора не нанесет непоправимого вреда зрению, даже если сидеть близко к экрану. Вероятно, миф зародился в 1960 году, когда компания General Electric выпустила новые цветные телевизоры, которые испускали чрезмерное количество радиации — в 100 000 раз больше, чем федеральные органы здравоохранения считали безопасным. Компания быстро отозвала неисправные телевизоры, однако миф укрепился в сознании родителей.

Как отмечает американская академия офтальмологии, синий свет экрана не вредит зрению. Однако стоит делать перерывы каждые 20 минут, например, отвернуться к окну, поморгать или сделать небольшую зарядку — посмотреть вверх-вниз и вправо-влево. Когда человек долго смотрит телевизор, он меньше моргает, и это вызывает сухость глаз. Плюс из-за длительной концентрации на одном объекте глаза устают и возникает временное напряжение. Такие эффекты проявляются при любой работе вблизи — когда ребенок читает, собирает конструктор, пишет. Поэтому не стоит говорить детям, что лучше бы они читали книжки, чем смотрели мультики — эффект для глаз будет одинаковым. Можно смотреть мультики и играть в компьютерные игры, главное — не забывать делать перерывы, чтобы дать глазным мышцам расслабиться.

Согласно исследованиям, одна из основных причин проблем со зрением у детей — это наследственность. Например, если у обоих родителей миопия, вероятность того, что и у ребенка будет близорукость, около 40%. Однако это не означает, что можно игнорировать факторы окружающей среды. Проще говоря, если у родителей нет проблем со зрением, это не значит, что они могут не волноваться о глазах ребенка.

Метаанализ исследований о связи между миопией и прогулками на свежем воздухе показал, что чем больше времени дети и подростки проводят на улице, тем меньше у них риск развития близорукости. Точная причина такой взаимосвязи пока неизвестна. Раньше считалось, что в играх на улице дети сосредотачиваются и на близких и на отдаленных объектах, что положительно влияет на глазные мышцы. Однако авторы исследования предполагают, что дело в дневном свете, который играет важную роль в здоровом развитии глаз. Это влияние не зависит от того, чем ребенок занимается на улице — играет в футбол или собирает шишки.