Как выбрать подушку, на которой удобно спать

_{В идеале хорошая подушка должна поддерживать шею и позвоночник в естественном положении и оставаться прохладной, как в мемах, — просто чтобы мы высыпались. Но в магазинах можно растеряться от предложений: есть подушки с наполнителем из латекса или гречки, с отверстиями для лица или со скошенными краями. Рассказываем, кому всё это нужно.}

Классическая или ортопедическая

_{Подушки можно поделить на классические и ортопедические.}

_{Классические — это простые мягкие подушки, которыми обычно пользуются дома, в гостиницах, детских садах. Их делают с недорогим наполнителем — пухом или синтепоном, поэтому обычно они дешевле ортопедических.}

_{Ортопедические — это специальные подушки для комфортного сна. Они поддерживают голову и шею на одном уровне и обеспечивают естественное положение позвоночника — без прогибов и нагрузки на позвоночные диски. Поэтому их ещё называют анатомическими, эргономическими или контурными. Такие подушки могут быть привычными прямоугольными или необычной формы — с выступами для шеи или углублениями для головы. Ортопедические подушки обычно дороже из-за типа наполнителя.}

_{Ортопедические подушки рекомендуют людям с проблемами в шейном отделе позвоночника, но на них можно спать и без проблем с осанкой. Есть нюанс — ортопедическая подушка не панацея, и в некоторых случаях такие подушки могут усилить головную боль, боль в шее, онемение плеч и рук, храп. В таком случае можно обратиться к ортопеду или неврологу.}

_{В специализированных магазинах обычно предлагают полежать на подушке полчаса-час, но этого мало: чтобы понять, подходит ли вам определенная модель, нужно поспать на ней несколько дней. Как вариант можно найти магазин, где подушку можно вернуть через неделю-две после покупки, или одолжить подушку у друзей.}

Высокая мягкая или низкая жесткая

_{Высота. Правильная высота — самый важный критерий в выборе подушки, именно она обеспечивает естественный изгиб шеи и позвоночника.}

_{Чтобы определиться с высотой подушки, нужно ориентироваться на позу, в которой обычно спит человек.}

На боку. Когда мы лежим на боку, подушка должна поддерживать голову и шею так, чтобы позвоночник оставался естественно прямым. Поэтому высота подушки должна равняться расстоянию от уха до края плеча. Но в реальности это расстояние будет чуть меньше: мы не спим как солдаты, во сне наши голова и тело немного проминают подушку и матрас.

_{Изгиб шеи должен быть естественным, а голова не должна лежать под сильным углом.}

_{На спине. В этом случае подушка должна быть ниже, чем подушка для сна на боку — чтобы поддерживать шею и голову на уровне плеч.}

_{Когда человек лежит на спине, подбородок не должен находиться слишком близко к груди.}

_{На животе. Специалисты не рекомендуют спать на животе: в этом положении позвоночнику труднее расслабиться, спина напряжена. Если человек все же спит в этой позе, то подушка должна быть низкой, мягкой и плоской, чтобы шея оставалась на одном уровне с позвоночником, кашк если бы голова лежала прямо на матрасе. Таких подушек можно взять две: одну под голову, а вторую — под живот, чтобы изгиб поясницы был ближе к естественному.}

_{Если после сна на животе в шее есть напряжение, то подушку рекомендуют убрать под живот}

_{Самостоятельно подобрать подушку нужной высоты сложно: мы не можем увидеть со стороны, как выглядят линии шеи и позвоночника во время сна. В идеале нужно обратиться к ортопеду или неврологу, но можно попросить о помощи друга или партнера. Он должен посмотреть, как человек лежит на подушке в любимой позе для сна, и измерить, какой высоты должна быть подушка, чтобы она поддерживала шею в правильном положении, — то есть оценить, нужно ли купить подушку на пару сантиметров ниже или, наоборот, выбрать модель повыше.}

Прямоугольная или с валиком

_{Универсальных рекомендаций и качественных исследований форм подушек нет. Если человек не мучается от храпа, а после сна у него не болит голова и не устают спина или шея, то можно взять подушку классической квадратной или прямоугольной формы. Если хочется попробовать ортопедическую подушку, то форму подбирают в зависимости от проблем с позвоночником и после консультации с ортопедом.}

_{Прямоугольная или квадратная. Это классические формы подушки. Купить такую можно в любом магазине товаров для дома. Главное здесь — правильная высота и комфортная жесткость.}

_{Обычная прямоугольная подушка из Икеи за 799 ₽}

_{Ортопедическая прямоугольная подушка из Орматек за 19 990 ₽}

_{Подушка с увеличенным краем. С одной стороны у таких подушек есть упругий высокий валик. Он нужен, чтобы на него опиралась шея. В результате мышцы шеи расслабляются, плечи находятся в правильном положении и тоже расслабляются. На таких подушках удобнее спать на боку, чем на спине, поэтому их рекомендуют для уменьшения храпа.}

_{Обычно подушки с увеличенным краем универсальные: на широком краю спят на боку, а на низком — на спине.}

_{Подушка с валиками для сна из Икеи за 1 299 ₽}

_{Подушка с валиками для сна на Яндекс.Маркете стоит 3 465 ₽}

_{Подушка со скошенным краем тоже двухсторонняя: сторона со скошенным краем предусмотрена для сна на спине, а другая, ровная, — для сна на боку.}

_{Эргономичная подушка для сна из Икеи за 1 999 ₽}

_{Подушка Tempur Symphony на сайте Спим стоит 13 490 ₽}

_{Подушка-валик. Универсальная подушка: её используют как дополнение к обычной подушке, как опору для поясницы или кладут под ноги, чтобы понизить давление. Подушки-валики обычно можно найти в ортопедических магазинах.}

_{Подушку-валик можно класть не только под шею}

_{Подушка-валик с лузгой гречихи и лавандой за 562 рубля на Беру}

_{Ортопедическая подушка-валик из латекса в Анатомии Сна стоит 4 600 рублей}

_{Клиновидную подушку рекомендуют гастроэнтерологи, чтобы уменьшить рефлюкс — состояние, при котором кислота из желудка попадает обратно в пищевод. Эту подушку также можно класть под колени, чтобы уменьшить тяжесть в ногах.}

_{Клиновидная подушка на Вайлдбериз стоит 3 466 рублей}

_{Подушка клиновидная на Алиэкспрессе стоит 806 рублей}

_{Форм ортопедических подушек очень много. Есть модели в форме клевера, с вырезом для руки или с отверстием посередине для уменьшения давления на уши. Такие подушки не просто найти в России, но можно встретить на Амазоне по запросу pillow for ear.}

_{Подушка для уменьшения давления на уши на Амазоне стоит 60 евро}

Пуховая или с эффектом памяти

_{От наполнителя зависят высота, жесткость, а также цена подушки. Но дорогая подушка не всегда качественнее и удобнее дешевых аналогов. Обычная пуховая подушка может быть такой же удобной, как ортопедическая с валиками или эффектом памяти.}

_{Вот самые распространенные виды наполнителей:}