Чем опасна сутулость

Чем опасна сутулость?

Кратко. Сутулость может привести к болям в спине, шее и плечах, искривлению позвоночника и проблемам с суставами. Другие последствия неправильной осанки — изжога, запоры и недержание мочи.

Чтобы не сутулиться, старайтесь не наклоняться низко над экраном телефона и сидеть в правильной позе за столом, когда работаете с компьютером.

Если беспокоит боль и есть признаки сколиоза, когда позвоночник искривлен больше, чем на десять градусов, нужно проконсультироваться с терапевтом. Он назначит упражнения, которые укрепляют и растягивают спину и могут уменьшить боль.

Подробно. Осанка влияет на опорно-двигательный аппарат — кости, мышцы, суставы. Если постоянно сутулиться, напрягаются мышцы и повышается риск травмировать позвоночник. Небольшое нарушение осанки, когда лопатки или плечи находятся не на одном уровне или когда человек сутулится, — это не заболевание. Но постоянная сутулость может привести к боли в спине.

Проблемы, которые связаны с плохой осанкой:

• головная боль. Из-за сутулости напрягаются мышцы затылка, шеи, верхней части спины и челюсти. Это может давить на близлежащие нервы и вызывать головные боли или мышечные спазмы;
• боль в челюсти. Если человек сутулится, его голова наклонена вперед. Из-за этого напрягаются мышцы под подбородком и появляются проблемы в области височно-нижнечелюстного сустава — боль, затруднение при открывании рта;
• боль в спине, плечах и шее — она может быть хронической и снижает качество жизни;
• недержание мочи. Сутулость увеличивает давление в животе и мочевом пузыре. Поэтому плохая осанка способствует стрессовому недержанию, когда у человека выделяется немного мочи, если он смеется или кашляет;
• запор. Когда человек горбится, сидя на унитазе, а его колени находятся ниже бедер, это может спровоцировать запор;
• изжога. Неправильная осанка может вызвать изжогу после еды из-за кислотного рефлюкса, когда кислота из желудка забрасывается обратно в пищевод;
• усталость и проблемы с дыханием. Сутулость ограничивает грудную клетку и сдавливает диафрагму. Из-за этого уменьшается объем легких, что приводит к поверхностному или затрудненному дыханию, усталости и нехватке энергии и может влиять на общую работоспособность.

Правильная осанка снимает напряжение с суставов и мышц и предотвращает появление боли. Чтобы улучшить осанку, нужно следить за позой и движениями. Если вы долго работаете сидя, старайтесь чаще менять положение, делайте перерывы, а если позволяет время и место — разминайтесь, чтобы снять мышечное напряжение. Как именно это делать, мы рассказывали в статье «Как разминаться при сидячей работе».

Как предотвратить искривление позвоночника:

• делать регулярные физические упражнения, чтобы укрепить спину и быть гибким. Подойдут плавание, бег, ходьба, йога. Чтобы начать заниматься дома, можно заглянуть в наш текст «Йога для начинающих: пять безопасных упражнений»;

• напоминать себе, что нужно поддерживать спину и не сутулиться. Звучит слишком легко, но можно хотя бы попробовать. Как вариант, наклейте стикер на экран компьютера на работе и на зеркало дома. Или можно установить специальную программу с таймером. Например, расширение Limber каждые 10 минут будет подавать сигнал о том, что нужно выпрямить спину, а приложение Simply Align напомнит, что пора поднять голову повыше от экрана смартфона. Оно доступно для андроида.