Как разминаться при сидячей работе

Наталья Болдырева
13 августа

Если спросить в гугле о разминках при сидячей работе, можно получить список упражнений, которые делают на уроках физкультуры. Но не все готовы в офисе или на заводе приседать, махать руками и подпрыгивать.

Видео с разминками на ютубе много, но такие упражнения не каждый сможет делать в офисе, особенно если там опенспейс

В этой статье мы собрали нехитрые упражнения, которые помогут лучше себя чувствовать во время сидячей работы и:

  • не выглядеть нелепо;
  • не вспотеть;
  • не оголить случайно части тела.

Упражнения можно делать прямо за столом.

Мы не пишем, сколько повторений нужно делать и как часто в течение дня, потому что у всех разный режим. В целом нужно ориентироваться на личные ощущения, но стараться разминаться каждый раз, когда появляется возможность.

Если хотите еще больше упражнений, советуем сайт Национальной службы здравоохранения Великобритании. Там всё проверено по науке.

Упражнение 1. Сделать наклоны головой

Это упражнение можно выполнять, не вставая с места. Особенно подходит для людей, которые работают на непрерывном производстве, обслуживают людей в офисах и не могут покидать рабочее место.

Медленно наклоняем голову:

  • вправо — тянем голову к плечу;
  • влево — тянем к другому плечу;
  • вперед — стараемся дотянуться подбородком до груди;
  • назад — опускаем голову назад, но не очень сильно, а чтобы было комфортно.

Затем можно сделать вращения головой по часовой стрелке и обратно.

Это упражнение снимает напряжение и расслабляет шею. Но делать его в первый раз не очень приятно: кости хрустят, чувствуется легкий дискомфорт. Делать нужно очень медленно и аккуратно, тогда неприятных ощущений не будет.

Упражнение 2. Повращать плечами

Чтобы размять плечи и верхнюю часть спины, но не привлекать внимание коллектива, предлагаем упражнение с вращением плечами.

Итак, расправляем плечи и делаем круговые движения вперед и назад, приподнимая плечи вверх. При этом даже не нужно махать руками или класть их на плечи — руки могут лежать на коленях или свисать параллельно телу.

После нескольких повторений в плечах ощущается легкое приятное давление, даже кажется, что плечи только что проработал массажист.

Упражнение 3. Размять кисти и ступни

Иногда от постоянной работы за компьютером болят кисти и руки в целом. Здесь поможет упражнение, которое опять же можно делать на месте и без повышенного внимания со стороны.

Итак, начинаем вращать кистями рук сначала в одну сторону, потом в другую. Затем сжимаем пальцы в кулак, держим несколько секунд и раскрываем ладонь.

То же самое с ногами. Вращаем ступнями в одну сторону, затем в другую. После ставим ступни на мысок и тянем пятку вверх.

После этих упражнений остается приятное ощущение в руках и ногах. Еще можно дополнительно опустить руки вниз и оставить как бы болтаться на несколько секунд, а ногами потрясти под столом.

Упражнение 4. Сделать потягушки

Сначала мы хотели взять упражнение с наклонами, но это неудобно на рабочем месте. Поэтому для спины можно попробовать потягушки.

Это упражнение получается делать стоя и даже сидя. Есть несколько позиций:

  • руки вверх параллельно друг другу;
  • руки на плечи;
  • руки без изменений, лежат на столе или на коленях, где угодно.

После этого выгибаем спину и тянемся вверх, напрягая всё тело.

После потягушек ощущение как от массажа, кажется, что даже косточки встали на место.

Упражнение 5. Дать отдохнуть глазам

Глаза устают, как и тело, поэтому здорово дать им небольшой перерыв. Если работа позволяет, можно просто посидеть с закрытыми глазами несколько минут.

Также можно сделать зарядку для глаз: по очереди смотреть на предмет вдали, а затем вблизи, снова вдали, снова вблизи. Чтобы упражнение было комфортным, а голова не кружилась, нужно не спешить и делать медленно.

Комментарии (0)