Утренняя зарядка лежа в постели

_{ВОЗ рекомендует больше двигаться и упражняться, но не говорит, как быть, если вечером уже устали, а утром еще хочется спать.}

_{На сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании мы подсмотрели упражнения, которые можно делать прямо в постели. Это несложные упражнения на гибкость, чтобы размяться, снять скованность и лучше чувствовать себя с утра. Каждое упражнение нужно повторить десять раз.}

_{Перед началом лучше отодвинуть подушку и одеяло. Поехали!}

Упражнение «Скручивание»

_{Для этого упражнения устройтесь поудобнее лежа на спине, затем:}

• _{руки разведите в стороны перпендикулярно телу;}
• _{ноги согните в коленях.}

_{А теперь поочередно наклоняйте ноги вправо и влево, спина при этом остается на месте. Получается, что тело как будто скручивается то в одну сторону, то в другую. Вот так:}

_{Это упражнение укрепляет позвоночник и мышцы спины, снимает скованность после сна, активизирует работу кишечника.}

Упражнение «Подъем таза»

_{Продолжайте лежать на спине, но теперь руки вытяните вверх над головой. Если мешает стена или изголовье кровати, сползите вниз. Ноги согните в коленях.}

_{Теперь медленно поднимите таз вверх, задержитесь на несколько секунд и опустите вниз. Постарайтесь при повторениях как бы тянуться вверх, вот как это выглядит:}

_{Подъем таза нагружает ягодичные мышцы, мышц спины и пресса. Это упражнение похоже на мостик, но его легче делать.}

Упражнение «Вытягивание рук и ног»

_{Для этого упражнения встаньте на четвереньки в центре кровати. Руки должны быть под плечами, а спина прямой.}

_{Медленно вытяните правую руку и левую ногу, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем вытяните уже левую руку и правую ногу, задержитесь и вернитесь на четвереньки.}

_{Продолжайте вытягивать противоположные руки и ноги, вот так:}

_{Упражнение укрепляет мышцы спины, рук, ног, помогает развить равновесие и просто проснуться.}

Упражнение «Растяжка спины и рук»

_{Встаньте на четвереньках в центре кровати, но руки поставьте не под плечами, а подальше вперед. Спину слегка прогните.}

_{Медленно сядьте на пятки, при этом спина и руки начнут вытягиваться. Продолжайте тянуться. Вот так:}

_{Это упражнение развивает гибкость тела, укрепляет позвоночник и помогает почувствовать себя лучше.}

Упражнение «Прогиб спины»

_{Лягте на живот, при этом руки согните под плечами. Получится, что согнутые руки лежат почти параллельно телу, верхняя сторона ладони под лицом.}

_{Опираясь на локти, поднимитесь вверх и выгните спину. Продолжайте тянуться назад, но делайте это медленно, не должно быть неприятных ощущений.}

_{Упражнение укрепляет позвоночник, мышцы спины, снимает скованность в теле.}