Купрум - о здоровье простым языком

Утренняя зарядка лежа в постели

Наталья Болдырева
17 августа

ВОЗ рекомендует больше двигаться и упражняться, но не говорит, как быть, если вечером уже устали, а утром еще хочется спать.

На сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании мы подсмотрели упражнения, которые можно делать прямо в постели. Это несложные упражнения на гибкость, чтобы размяться, снять скованность и лучше чувствовать себя с утра. Каждое упражнение нужно повторить десять раз.

Перед началом лучше отодвинуть подушку и одеяло. Поехали!

Упражнение «Скручивание»

Для этого упражнения устройтесь поудобнее лежа на спине, затем:

  • руки разведите в стороны перпендикулярно телу;
  • ноги согните в коленях.

А теперь поочередно наклоняйте ноги вправо и влево, спина при этом остается на месте. Получается, что тело как будто скручивается то в одну сторону, то в другую. Вот так:

Это упражнение укрепляет позвоночник и мышцы спины, снимает скованность после сна, активизирует работу кишечника.

Упражнение «Подъем таза»

Продолжайте лежать на спине, но теперь руки вытяните вверх над головой. Если мешает стена или изголовье кровати, сползите вниз. Ноги согните в коленях.

Теперь медленно поднимите таз вверх, задержитесь на несколько секунд и опустите вниз. Постарайтесь при повторениях как бы тянуться вверх, вот как это выглядит:

Подъем таза нагружает ягодичные мышцы, мышц спины и пресса. Это упражнение похоже на мостик, но его легче делать.

Упражнение «Вытягивание рук и ног»

Для этого упражнения встаньте на четвереньки в центре кровати. Руки должны быть под плечами, а спина прямой.

Медленно вытяните правую руку и левую ногу, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем вытяните уже левую руку и правую ногу, задержитесь и вернитесь на четвереньки.

Продолжайте вытягивать противоположные руки и ноги, вот так:

Упражнение укрепляет мышцы спины, рук, ног, помогает развить равновесие и просто проснуться.

Упражнение «Растяжка спины и рук»

Встаньте на четвереньках в центре кровати, но руки поставьте не под плечами, а подальше вперед. Спину слегка прогните.

Медленно сядьте на пятки, при этом спина и руки начнут вытягиваться. Продолжайте тянуться. Вот так:

Это упражнение развивает гибкость тела, укрепляет позвоночник и помогает почувствовать себя лучше.

Упражнение «Прогиб спины»

Лягте на живот, при этом руки согните под плечами. Получится, что согнутые руки лежат почти параллельно телу, верхняя сторона ладони под лицом.

Опираясь на локти, поднимитесь вверх и выгните спину. Продолжайте тянуться назад, но делайте это медленно, не должно быть неприятных ощущений.

Упражнение укрепляет позвоночник, мышцы спины, снимает скованность в теле.

Комментарии (0)