Как втыкать в телефон, чтобы не болела шея

Если в общественном транспорте оглянуться вокруг, то мы увидим опущенные головы людей, которые уткнулись в свои телефоны. Все они взваливают на шею тяжелую ношу: постоянно поддерживают голову в неподвижности под углом. Мы обычно располагаем смартфон на уровне талии или груди, что приводит к выдвижению и наклону головы вперед и вниз, постоянному напряжению мышц шеи, округлению плеч и сдавливанию верхней части грудной клетки. Из-за этого у большинства современных людей развивается синдром «текстовой шеи».

Термин «‎текстовая шея» используют для описания боли в шее и возможных нарушений из-за длительной нагрузки на шейный отдел позвоночника. В результате у человека происходит ослабление мышц спины, шеи, плеч, грудных мышц. Наклонное положение головы влияет на осанку человека, нередко приводит к сутулости и искривлению позвоночника.

В среднем голова человека весит 5 килограммов, и мышцы шеи в их правильном положении рассчитаны на то, чтобы выдерживать этот вес. Но чем сильнее наклон головы, тем выше нагрузка на мышцы шеи, и она может быть максимальной, если подбородок прижат к груди.

Помимо мышечной боли, «текстовая шея» может вызвать другие проблемы со здоровьем. Когда человек сидит в полусогнутом положении, он ограничивает способность легких расширяться, уменьшает их емкость. Кроме того, вдыхание меньшего количества кислорода означает, что сердцу нужно сильнее перекачивать обогащенную кислородом кровь, чтобы распределить ее по организму.

Как правильно смотреть в телефон

Главное правило: держать телефон на уровне глаз при отправке текстовых сообщений, электронных писем или просмотре социальных сетей. Чем выше находится телефон, тем лучше. Эта привычка помогает держать голову ровно и выпрямлять плечи.

Чтобы избавиться от синдрома «‎текстовой шеи», нужно заниматься осанкой:

• Выпрямитесь. Посмотрите в зеркало на правильную осанку и положение шеи и запомните их. Если стоите правильно, вы сможете мысленно провести вертикальную линию от уха до плеча.
• Выгните спину. Если ваша осанка не идеальна, попробуйте разгибать плечи. Выгните шею и верхнюю часть спины назад, подтягивая плечи под уровень ушей. Эта простая растяжка может облегчить мышечную боль.
• Используйте электронные корректоры осанки. Их крепят на плечо, и, если вы горбитесь, они начинают вибрировать и предупреждать об этом.
• Подключите мобильное приложение, которое контролирует положение головы. Если вы сильно наклоняете шею вниз, приходит уведомление, что нужно поднять голову.
• Делайте упражнения для улучшения осанки или занимайтесь йогой.

Вряд ли получится полностью ограничить использование смартфона, но постарайтесь сократить продолжительность сеансов и делайте небольшие перерывы, например поворачивайте голову из стороны в сторону. Если можно, используйте веб-версии мессенджеров и приложений, поскольку за компьютером обычно удобнее сидеть и смотреть прямо.