Как подготовиться к бегу

ВОЗ рекомендует бегать или выполнять другую аэробную нагрузку минимум 75 минут в неделю.

Если все-таки решите бегать, советуем подготовиться по науке.

Контролировать состояние здоровья

Если есть подозрения на болезни сердца, почек, нарушение обмена веществ или давно не было тренировок, то прежде лучше отправиться к врачу и проверить здоровье. Врач подтвердит, можно ли бегать, или посоветует другой вид физической активности.

Регулировать интенсивность тренировок

Нет однозначных рекомендаций об интенсивности бега. Можно начать с ходьбы, прежде чем переходить к бегу. Или чередовать бег и шаг в течение всего времени, отведенного на пробежку. Важно заниматься в комфортном темпе и следить за пульсом и дыханием.

Подбирать удобные кроссовки

Американская коллегия спортивной медицины рекомендует для бега легкие кроссовки, которые держат носок и пятку на одном уровне и не фиксируют стопу в одном положении. Однако некоторые исследования утверждают, что нет связи между травмами и неподходящими кроссовками. Врачи рекомендуют подбирать кроссовки, ориентируясь на комфорт, и менять их независимо от их типа каждые 550 — 800 километров.

Выбирать одежду из впитывающих тканей

Хлопок хорошо поглощает пот, но медленно сохнет. Лучше выбирать облегающую одежду из синтетических тканей, которые быстро впитывают влагу и высыхают.

Разминаться перед бегом

Перед пробежкой лучше делать простые упражнения вроде наклонов головы (очень аккуратных!) и корпуса вперед-назад или в стороны, приседаний. Хорошо подойдут статические упражнения.

Нет подтвержденных исследований об эффективности интенсивной разминки. Сомнения вызывает и растяжка после бега, хотя, возможно, она оказывает благоприятное воздействие на мышцы.