Я поправлюсь, если брошу курить?

Многие люди не бросают курить, потому что боятся поправиться. Этот страх не напрасный: никотин действительно сдерживает набор веса. Но если прибавка и будет, скорее всего, незначительная.

Почему приходит вес, когда бросаешь курить

Есть пять основных причин, почему люди поправляются после отказа от сигарет:

• Курение ускоряет метаболизм, поэтому тело сжигает энергию быстрее. Никотин увеличивает количество калорий, которые потребляет организм в состоянии покоя, примерно на 7–15%. Когда человек бросает курить, ему нужно меньше есть или больше двигаться, потому что тело сжигает еду медленнее.
• Курение подавляет аппетит: никотин сдерживает сигналы о голоде, которые посылает мозг.
• После отказа от курения еда становится вкуснее, к тому же многих тянет на сладенькое. Все потому, что способность чувствовать запах и вкус пищи улучшается после отказа от сигарет.
• Тягу к никотину можно перепутать с чувством голода.
• Человек может заменять привычку курить на привычку перекусывать.

Завтрак некоторых курящих людей состоит из чашки кофе и пары сигарет. Как только они бросают, то понимают, что завтрак может быть более питательным.

Сколько килограммов набирают люди при отказе от курения

В среднем люди набирают от двух до четырех килограммов в течение первых трех месяцев и пять килограммов в течение года после того, как бросают курить. У некоторых вес остается прежним или даже снижается, а другие набирают свыше 10 килограммов. Большая часть прибавки в весе происходит в первые три месяца.

При этом польза отказа от курения значительно превышает потенциальный вред от этой небольшой прибавки. Чтобы сравняться с риском сердечных заболеваний, которые влечет за собой курение, нужно было бы набрать больше 40 килограммов.

А в долгосрочной перспективе средний вес людей, которые бросили курить, аналогичен весу тех, кто никогда не курил.

Как не набрать вес после отказа от сигарет

• Двигайтесь. Ходите пешком, плавайте, катайтесь на велосипеде. Минимум — 40–45 минут в день. Если вы не можете ходить или бегать из-за проблем со здоровьем, может подойти аквааэробика, йога или велотренажер.
• Запаситесь полезным перекусом, чтобы бороться с голодом. Идеально подойдут несоленые орехи, свежие фрукты и овощные палочки.
• Запаситесь жвачкой без сахара. Рот занят, а при этом ноль калорий.
• Ешьте порции поменьше, пока метаболизм не стабилизируется. Чтобы почувствовать сытость после еды, нужно 20 минут. Поэтому прогуляйтесь после обеда и посмотрите, по-прежнему ли вы голодны или вам нормально. Если голодно, воспользуйтесь полезным перекусом.
• Если вы очень голодны — не мучайте себя и поешьте. Выбирайте здоровую разнообразную еду.
• Еда после отказа от сигарет стала вкуснее, но это не означает, что нужно есть ее больше. Медленно пережевывайте пищу и смакуйте каждый кусок.
• Если вы бросаете курить с лекарствами, принимайте их регулярно, они держат под контролем тягу к еде и ограничивают набор веса.

Если набираете вес несмотря ни на что, не думайте, что он уйдет, если вы снова начнете курить. Лучше сосредоточиться на питании и движении.