Откровения и духовность: почему не каждая практика полезна для психики

Кажется, мы живем в эпоху «всеобщего пробуждения». Социальные сети пестрят предложениями открыть третий глаз, почистить карму или хотя бы «поднять вибрации». Люди, уставшие от стресса и тревоги, искренне ищут спасение и надежду на «светлое будущее» в подобных вещах. 

Однако есть проблема: не каждая практика полезна для психики. Иногда «поиск духовности» и медитации на деньги приводят к утрате опоры, депрессии и новым страхам. Давайте разберемся, почему так происходит — и чем доказанные практики майндфулнес и медитации присутствия отличаются от эзотерических озарений.

Я являюсь клиническим психологом и КПТ-терапевтом, с уважением отношусь к религиозным и духовным взглядам людей, не ставлю под сомнение их личный опыт. Важно, однако, разграничивать практики, основанные на вере, и методы, эффективность которых подтверждена научными исследованиями. Некоторые элементы, присутствующие в эзотерических или духовных подходах, действительно могут оказывать положительное влияние на человека. Но этот эффект объясняется не «энергетическим воздействием», а действием психологических механизмов, уже описанных и изученных в рамках доказательной психологии.

Пример 1: как «высшее развитие» привело к депрессии

Ко мне обратилась успешная предпринимательница. Однажды она попала на курс «духовного учителя», который убеждал, что деньги и успех мешают «высшему развитию». Женщина бросила бизнес, решила искать «свое истинное предназначение» — и через полгода оказалась в полной растерянности, без работы и опоры. Пришла ко мне уже в состоянии депрессии, с чувством, что потеряла себя.

Пример 2: как духовные практики усилили тревогу

Другая пациентка сначала чувствовала облегчение, погружаясь в духовные практики. Мантры, лекции и «священные тексты» давали иллюзию гармонии. Но постепенно в ее голове накопилось множество идей, которые только усиливали тревогу. Например, ей внушили, что если ребенок спит рядом с ней, то «он займет место партнера и замуж она больше не выйдет». В итоге женщина оказалась в ловушке страха и ложных установок. Хорошо, что в итоге мы с клиентом проверили эту идею на реалистичность и пациентке удалось ее отпустить. Но отмечу, что работать с условным убеждением о том, что «зеленое платье приносит деньги», очень сложно.

Почему образованные люди верят в подобные идеи? Этому тоже есть научное объяснение.

Во-первых, потому, что мозгу проще воспринять эффект «здесь и сейчас», чем ждать долгосрочных результатов от психотерапии, где также нужно работать. В когнитивно-поведенческой терапии есть понятие магического мышления — веры человека в то, что его мысли, идеи, особые действия и слова могут влиять на ход событий материального мира. Это позволяет снизить тревогу: есть ритуал — значит, есть и контроль. А также дает ощущение контроля в непредсказуемом мире.

Во-вторых, у нас работает целый набор когнитивных искажений:

В итоге эзотерика дает иллюзию контроля и простых решений. Но эта иллюзия хрупкая: достаточно одного несбывшегося обещания — и тревога возвращается.

Теперь сравним эзотерику с научно доказанным методом практики майндфулнес. 

Майндфулнес — практика внимательного и безоценочного наблюдения за собой и окружающим миром в настоящем моменте. В русском языке для обозначения этого термина лучше всего подходит слово «осознанность». В процессе этой практики важно отслеживать свои ощущения, мысли и эмоции, не погружаясь в прошлое или будущее. Регулярная практика позволяет развить способность наблюдать за внутренним опытом, снизить автоматические реакции и лучше справляться со стрессом. 

Осознанность — это не эзотерика, не мистический опыт и не «высшие вибрации». Это тренировка внимания. Мы учимся замечать мысли, чувства и телесные реакции без борьбы и без оценки.

Исследование 2015 года показало, что регулярные практики майндфулнес снижают тревогу, депрессию и стресс, а также демонстрируют потенциальную эффективность практики осознанности в лечении остаточной невнимательности после фармакологического лечения СДВГ.

Ключевое отличие в том, что практика майндфулнес не обещает «озарений» и «высших смыслов», не требует верить ни в карму, ни в энергию рода. Это инструмент, который можно измерить, исследовать и использовать безопасно.

В КПТ мы знаем: психике нужно сталкиваться с реальностью, а не избегать ее. Избегание усиливает тревогу, а эзотерика как раз и предлагает игнорирование реальности: «Не смотри на проблему, сделай ритуал — и все решится».

Практики осознанности же учат заметить, принять и прожить мысли и чувства. Это уменьшает уровень кортизола, помогает стабилизировать нервную систему, улучшает эмоциональную регуляцию. В отличие от духовных практик здесь не происходит «отрыва от реальности» — наоборот, человек возвращается в нее.

Мы все ищем смыслы — это абсолютно нормально! Мы живем в эпоху стресса, к которому у некоторых адаптироваться пока не получилось, а также «разбитых опор». Сейчас почти каждый задумывается: а что для него в жизни поистине важно? В этом поиске важно осознавать: между гармонией и потерей связи с реальностью — тонкая грань.

Эзотерические практики часто обещают легкие ответы, но цена может оказаться слишком высокой: найденная опора разобьется при первом столкновении с реальностью, потеря времени, ресурсов и даже себя.

Майндфулнес же научно доказанный метод, проверенный инструмент, который возвращает нас в «здесь и сейчас» и помогает жить в реальности, а не убегать от нее.

А если очень хочется духовности — можно просто выйти на улицу, вдохнуть воздух и заметить, что вы живы. Иногда это и есть настоящее чудо. Всем психотерапия.