Весь день в кровати — хорошая идея? Что такое bed rotting

Bed rotting (буквально «постельное гниение»), или терапевтическая лень, — это тренд в TikTok, когда люди проводят в постели весь день или даже несколько дней с целью заботы о себе. Так они отдыхают, снимают стресс, восстанавливаются: могут просто ничего не делать, а могут смотреть сериал или сидеть в соцсетях. 

Есть ли в этом польза? А вред? Разбираемся в плюсах и минусах этого тренда.

В кровати можно медитировать и практиковать майндфулнес. Медитация и практика осознанности положительно влияют на здоровье: помогают справиться с симптомами тревожности, депрессии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), снизить артериальное давление, улучшить качество сна, контролировать пищевое поведение. Конечно, эти практики не стоит использовать в качестве замены традиционному лечению, а только в качестве дополнения. 

В кровати можно применять дыхательные техники. Они помогут при стрессе. Нужно лечь на спину, расслабиться и спокойно и глубоко дышать животом. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать — через рот. Можно практиковать дыхание по квадрату: медленно вдохнуть, одновременно считая про себя до четырех. Затем задержать дыхание на 4 счета, а затем выдохнуть также на 4 счета и снова задержать дыхание, считая до четырех. Нужно повторить так три-четыре раза.

В кровати можно слушать расслабляющую музыку. Исследование показало, что прослушивание музыки снижает уровень стресса. И возможно, слушать любимую и расслабляющую музыку лучше не менее 20 минут. 

В кровати можно отдохнуть от смартфона. Есть данные, что чрезмерное использование смартфонов может отрицательно влиять на здоровье подростков и молодых людей, но данных, чтобы утверждать наверняка, пока недостаточно.

В кровати можно восстановить физические силы и поспать. Хотя bed rotting не предполагает дневной сон, это все равно может быть способом восстановиться и отдохнуть. Правда, у дневного сна есть свои минусы: например, сонливость после пробуждения или проблемы с ночным сном. 

Bed rotting может привести к проблемам со сном. Поэтому важно соблюдать следующие рекомендации: 

Желание оставаться в кровати в течение дня или отсутствие энергии на то, чтобы встать с кровати и чем-нибудь заняться, может говорить о проблемах с ментальным здоровьем: например, о депрессии, тревожности или выгорании. 

Малоподвижный образ жизни и длительный постельный режим вредны для здоровья. В исследовании 5 испытуемых провели лежа 3 недели, и это плохо сказалось на их здоровье, а вот тренировки на выносливость были полезны для всех. Конечно, сложно представить, что можно пролежать в кровати 3 недели даже в рамках bed rotting’а, поэтому выводы этого исследования нельзя в полной мере перенести на несколько часов или даже дней домашнего отдыха в кровати. 

Любопытно, что длительный постельный режим ученые используют, чтобы понять, как организм адаптируется к невесомости. Добровольцы проводят до 70 дней в постели с наклоненной вниз на шесть градусов головой. В таком положении им приходится есть, заниматься спортом и принимать душ. За ними постоянно наблюдают, чтобы понять, как и почему меняются их тела. В космосе микрогравитация меняет тело. Жидкости в организме перемещаются от ног к голове, мышечная сила снижается, кости теряют плотность, объем крови, перекачиваемой сердцем при каждом ударе, снижается.

Bed rotting может быть формой прокрастинации — намеренного и ненужного откладывания начала или завершения важных и запланированных задач, несмотря на осознание пагубных последствий для себя и других. Прокрастинация, особенно регулярная, может негативно влиять на здоровье: повысить уровень стресса, снизить навык преодоления трудностей, ухудшить сон. Мы писали, как бороться с прокрастинацией.

Мы подробно рассказывали о том, как правильно отдыхать, в этой статье.

В целом, чтобы хорошо себя чувствовать, можно:

Bed rotting может быть полезным, чтобы расслабиться и восстановить силы, если им не злоупотреблять. 

Но если вы чувствуете, что это не приносит вам удовольствия, а делает только хуже, или у вас просто нет сил, чтобы подняться, то это может быть связано с выгоранием, проблемами с психическим здоровьем или психологическими трудностями. Возможно, вам потребуется помощь специалиста.