Как восстановиться после зимы

В настоящее время известно несколько вариантов того, как холодная погода может влиять на самочувствие:

Безусловно, это не значит, что каждый человек в зимний период будет чувствовать себя хуже, — все может быть очень индивидуально. Однако даже люди, которые получают удовольствие от холода и снега, ближе к весне могут ощущать небольшую усталость. Во всяком случае, такие жизненные наблюдения сложились у автора этой статьи.

В последние годы ученые все чаще говорят о том, что средиземноморская диета — большое количество фруктов, овощей, орехов и бобовых в рационе, достаточное количество рыбы, умеренное потребление птицы, яиц и молочных продуктов вместе с сокращением в рационе количества красного мяса — может быть связана со снижением риска депрессии. Наука в целом отмечает, что потребление фруктов и овощей положительно сказывается на психологическом здоровье.

Забывать об этих данных не стоит и в теплое время года, но к концу зимы, когда моральные силы на исходе, поддержать себя стоит со всех сторон.

Не стоит делать еду и «правильное питание» центром своей жизни. Достаточно будет попробовать внедрить в свою жизнь какие-нибудь здоровые привычки. Например, экспериментировать с методом тарелки, добавлять к любому приему пищи овощи или фрукты, в целом пробовать съедать пять порций фруктов и овощей каждый день.

Недостаток сна повышает риски возникновения трудностей, связанных с психологическим состоянием. Существуют данные, которые говорят о том, что взрослые люди от 18 до 60 лет должны спать не менее 7 часов ежедневно. Однако норма количества часов сна, достаточного для хорошего самочувствия, очень индивидуальна.

Мы знаем, что сном приходится жертвовать достаточно часто во имя самых разных аспектов жизни. Работа, учеба, встреча с друзьями, интересное кино — все в моменте кажется более важным или более привлекательным. Попробуйте хотя бы в период выраженной усталости сделать сон приоритетом. А о том, как уснуть, если возникают трудности, можно почитать в наших материалах.

Даже 10 минут физической активности в неделю улучшают эмоциональное состояние — так говорят нам научные данные. Ограничения у статьи, предоставившей нам эту информацию, конечно, есть: слишком мало данных, которые получены от рандомизированных контролируемых исследований. Однако мы все равно можем ей доверять.

Начало весны — самое время вернуть в жизнь посильную и приятную физическую нагрузку — ну или найти для себя какие-то новые варианты активности, которые придутся по душе.

Физическая нагрузка может способствовать восстановлению сразу с двух сторон. Про первую сторону мы уже сказали: она улучшает эмоциональное состояние. Вторая сторона — физическая активность оказывает позитивное влияние на самочувствие и здоровье тела. Начать можно с малого, например с легкой разминки утром или вечером. Главное — в удовольствие и регулярно.

Очень важно, чтобы восстановление давало силы, а не забирало их. Не стоит мучать себя большим количеством новых «правил» в жизни. Рекомендации — не догма. Пробуйте из них то, что для вас сейчас будет комфортно.

Не лезет пять порций фруктов и овощей, но яблочко съесть в целом хотелось бы? Отлично. На тренировку не хочется, но пройтись пару кругов вокруг дома вы не против? Очень хорошо. Не стоит гнаться за идеалом, прислушивайтесь к себе.

Холода действительно могут негативно сказываться на самочувствии — так нам говорит наука и собственный жизненный опыт. Под конец зимы, когда силы на исходе, можно включить в жизнь простые шаги, которые могут помочь эти силы вернуть и восстановить. Главное — без насилия над собой.