Какие витамины пить, чтобы волосы были здоровыми

Реклама витаминов часто обещает, что они могут сделать волосы пышными, блестящими и шелковистыми. Разбираемся, правда ли это, есть ли польза от шампуней с витаминами и чем опасен избыток витамина С.

Как витамины действуют на волосы

Волосы — это производная эпидермиса, они состоят из двух частей: волосяного фолликула и стержня. Фолликул — это углубление в дерме, в котором находится корень волоса. Над поверхностью кожи растут нити мертвой кератиновой ткани — это и есть волосы в привычном нам смысле. Количество фолликулов формируется еще в утробе и не меняется в течение жизни. Обычно на голове человека их от 80 до 150 тысяч, но видимых волос немного меньше — 85–-90% от количества фолликулов. Это обусловлено их жизненным циклом, он выглядит так:

• стадия роста (анаген) — фолликулы получают питательные вещества, и волосы растут. Эта стадия длится от двух до восьми лет;
• переходная стадия (катаген) — волосы больше не получают питательных веществ и перестают расти. Так продолжается четыре — шесть недель;
• стадия покоя (телоген) — волосы готовы выпасть, а в фолликуле уже формируется новый волос. На это уходит до трех месяцев.

По окончании третьей фазы волос выпадает, и все начинается заново.

Волосы питаются за счет притока крови к фолликулу. Она доставляет волосам питательные элементы — кислород, витамины и минералы. Рост волос может замедляться из-за диеты с недостатком питательных веществ, а также из-за различных состояний и болезней.

Другой причиной может стать гормональный сбой — менопауза, поликистоз яичников и заболевания щитовидной железы. В этих случаях к волосяному фолликулу не поступает необходимое питание, фаза покоя может стать длиннее, и в «спящий режим» переходят до 30% волосяных фолликулов. Тогда волосы выглядят не такими густыми и объемными.

Шампуни с витаминами не работают

Шампуни и бальзамы, которые ускоряют рост волос и делают их гуще — это рекламный ход. Никакие питательные вещества не могут повлиять на волосяной фолликул снаружи, потому что он находится глубоко под кожей. Также нельзя заставить волос быстрее проходить через одну из фаз, потому что скорость этого процесса заложена генетикой.

Внешний вид волос помогут улучшить несмываемые кремы и кондиционеры — такие средства называются ливинами. Они наносятся по длине волос и создают невидимую защитную пленку, отчего волосы кажутся более гладкими, блестящими и меньше пушатся. А составы с SPF дополнительно защищают от вредного воздействия солнца.

Итак, питать волосы снаружи бесполезно, но можно обеспечить питанием фолликулы. Тогда входить в фазу роста волосы будут здоровыми и ухоженными. Для этого и нужны витамины.

Витамин A против перхоти, витамины E для роста

Нет специальных витаминов только для волос — любые из них влияют на состояние организма в целом. Но связи отследить можно: например, британское Сообщество трихологов утверждает, что дефицит витаминов группы B приводит к потере волос.

Витамины группы B помогают организму преобразовывать полученную еду в энергию. Еще они участвуют в формировании эритроцитов — компонентов крови, которые доставляют питательные вещества и кислород в клетки и органы. Недостаток B6 и B12 может вызвать анемию, которая часто становится причиной выпадения и болезненного вида волос. При нехватке B7, или биотина, волос тоже можно недосчитаться.

Витамины A и С помогают коже вырабатывать себум — кожное сало, естественный увлажнитель кожи. Если этих витаминов не хватает, образуется перхоть, волосы путаются и плохо расчесываются. На волосах отразится и нехватка витамина E — как антиоксидант он отвечает за защиту клеток от разрушения. Он же регулирует, с какой интенсивностью кровь питает волосяные фолликулы.

Как мы уже сказали, питают волосяные фолликулы не только витамины, но и минералы — вещества неорганического происхождения. На здоровье волос может отразиться нехватка железа, селена и цинка. Железо содержится в эритроцитах, и если они переносят недостаточно кислорода, страдает качество волос — они могут стать тонкими или начать выпадать. Этот процесс может спровоцировать железодефицитная анемия. Ученые пока точно не знают, как именно влияют на состояние волос селен и цинк: — чтобы выяснить это до конца, нужно больше исследований. Зато точно известно, что с селеном важно не переборщить: его избыток вызывает выпадение волос. Получить суточную норму селена легко — он есть в овощах и мясе.

Другие элементы можно получать из еды. В каких продуктах искать витамин А и сколько витамина С теряют при варке шпинат и брокколи, мы писали в другой статье.

Итак, если вы сбалансированно питаетесь, то получаете нужные витамины с едой. Но это удается не всем: веганам неоткуда брать B12, который содержится в животной пище, поэтому для восполнения дефицита им советуют включать в рацион обогащенные продукты. Гормональные и возрастные изменения тоже могут мешать усваиваться питательным веществам — тогда организму нужна поддержка в виде витаминных комплексов. Но назначать их может только врач по результатам анализов.

Слишком много витаминов — тоже проблема

Выпадение, тусклость и ломкость могут сигнализировать о болезнях, тогда проблема с волосами не решится, если не устранить главную причину. Но даже если вы сдали анализы и увидели показатели ниже нормы, все еще не стоит мчаться в аптеку. Есть рекомендованные дозы микроэлементов, но это не значит, что нужно покрывать всю суточную дозу с помощью добавок — как мы помним, большая часть витаминов усваивается из еды. Например, взрослому в России рекомендуется получать 90 мг витамина С сутки, при этом 70 мг этого витамина содержится в одном апельсине. Если пить витаминные комплексы без назначения врача, легко получить передозировку.

Передозировка витаминов не лучше, чем их недостаток: избыток ретинола может сделать кости хрупкими, а витамин C сверх нормы вызовет диарею. Поэтому лучше обратиться к терапевту — он исключит возможность других болезней, назначит анализы и при необходимости сам подберет комплекс витаминов. Если вас беспокоят выпадение и ломкость волос или сухость кожи головы, лучше обратиться к специалисту — трихологу или дерматологу.