В каком положении полезнее всего спать

16.02.2023
просмотров 6522

Спать на спине вредно, на боку — тоже не очень хорошо, а на животе даже лежать нельзя ни в коем случае! От разных знакомых мы всю жизнь слышим разные советы о том, как правильно спать, но все они только запутывают окончательно. А как же на самом деле полезно?

Перед прочтением этого материала пройдите тест, чтобы узнать, подходит ли вам любимая поза для сна или ее лучше поменять.

Что такое «лучшее положение» для сна

Во время сна организм перезаряжается и восстанавливается, а положение тела при этом может либо помочь, либо помешать. Все зависит от того, насколько эффективно оно поддерживает естественный изгиб позвоночника. Как часто вы просыпались с болями в спине и шее, плохим настроением и общим ощущением разбитости?

По данным Sleep Foundation, большинство людей проводят треть своей жизни либо во сне, либо в состоянии покоя. Лучшее положение для сна — это то, которое способствует здоровому выравниванию позвоночника от бедер до головы. Выбор этого положения для конкретного человека зависит от личного состояния здоровья и удобства.

Разные позы для сна дают свои преимущества, которые могут быть полезными, если у человека есть боли в спине, аллергия, кислотный рефлюкс (когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод) или какое-то другое заболевание.

Сон на боку

Сон на боку составляет более 50% от общего времени сна, причем мужчины спят так ночью дольше женщин. С возрастом снижается гибкость позвоночника, что делает сон на боку лучшим вариантом для пожилых людей.

Сон на боку — лучшая поза для беременных. Но еще имеет несколько значительных преимуществ:

  • способствует здоровому выравниванию позвоночника;
  • имеет наименьшую вероятность вызвать боли в спине, особенно при поддержке подушками;
  • помогает уменьшить изжогу и храп (при сне на левом боку), поэтому подходит для людей с апноэ во сне или кислотным рефлюксом.

Специалисты рекомендуют беременным женщинам спать на боку с согнутыми коленями. Такое положение для сна снижает давление растущего живота, позволяя сердцу биться быстрее, а крови легко протекать по всему телу. Левая сторона для сна рекомендуется чаще, поскольку она предотвращает давление на печень и способствует здоровому притоку крови к плоду, матке, почкам и сердцу.

При болях в спине и шее лучше всего спать на боку с подушкой или одеялом между коленями. При этом лучше выбирать подушку с высотой или толщиной, соответствующей расстоянию между шеей и плечом. С более толстой подушкой шея будет оставаться на одной линии с позвоночником: предотвратит боль и сохранит правильное положение.

Из минусов:

  • Сон на боку не рекомендуется людям с болями в плечах. В этом случае нужно убедиться, что матрас достаточно мягкий, чтобы бедра и плечи погружались глубже, чем средний отдел позвоночника.
  • Сон на боку может способствовать образованию морщин на лице, поскольку лицо прижимается к подушке, растягивая и сжимая кожу.

Если уж хочется спать совсем правильно, нужно выбирать левый бок. Сон на правой стороне может увеличить давление на внутренние органы и усилить симптомы изжоги.

Сон на спине

Сон на спине — вторая по популярности позиция, согласно исследованию. На спине легко удерживать позвоночник в правильном положении и равномерно распределить вес тела, предотвращая возможные боли. Также это положение может уменьшить заложенность носа или аллергию.

Поскольку человек смотрит вверх, подушка или матрас не давят на лицо и не способствует образованию морщин. Поднятие ступней выше уровня сердца может уменьшить отек ступней и лодыжек.

Сон на спине особенно полезен людям с болями в шее, поскольку такое положение предотвращает смещение, которое может возникнуть в положении на боку или на животе. Чтобы избежать такой боли, нужно использовать подушку, которая поддерживает шею и позволяет голове опускаться глубже. 

Подушки с эффектом памяти или с выемкой для головы — отличный вариант. В качестве альтернативы можно свернуть полотенце под шею и использовать более плоскую подушку.

Если человек страдает от аллергии или заложенности носа, нужно использовать подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть спины и находиться в более вертикальном положении, не сгибая при этом позвоночник. Это позволит дыхательным путям оставаться открытыми.

Сон на спине не рекомендуется:

  • людям с храпом или апноэ во сне, поскольку это делает их восприимчивыми к коллапсу дыхательных путей;
  • людям с некоторыми видами болей в спине, поскольку в зависимости от жесткости матраса между нижней частью позвоночника и поверхностью может образоваться небольшой зазор и привести к дискомфортному напряжению;
  • беременным женщинам, поскольку растущий ребенок может усилить давление на сердце и затруднить свободное кровообращение;
  • людям с кислотным рефлюксом, или ГЭРБ, поскольку симптомы в этом положении учащаются и могут начаться уже через одну минуту после перехода в положение сна на спине;
  • пожилым людям, поскольку с возрастом становится труднее дышать, лежа на спине.

Сон на животе

Сон на животе — наименее популярная позиция для сна. Исследования показывают, что в таком положении мы спим меньше 10% ночи. Сон на животе может помочь облегчить храп с помощью открытия дыхательных путей. Тем не менее ребра должны работать против гравитации, чтобы дышать в этом положении, что может заставить человека использовать больше энергии и сделать сон менее спокойным.

Сон на животе может быть полезен для облегчения хронической боли в мышцах и суставах. При этом у положения есть много недостатков, поэтому оно не рекомендуется большинству людей. Беременным женщинам, людям с болями в шее и спине и тем, кто беспокоится о морщинах, следует избегать этого положения.

Эта позиция обеспечивает наименьшую поддержку спины из всех положений для сна и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Чтобы спать на животе, приходится повернуть голову в одну сторону, скрутить шею и держать голову не на одной линии с остальной частью позвоночника. 

Если матрас при этом недостаточно жесткий, живот и бедра «утонут» в нем, неприятно растягивая позвоночник. Такая асимметричная поза во время сна может со временем негативно повлиять на позвоночник.

Сон на животе может способствовать образованию мимических морщин, поскольку лицо прижимается к подушке или поверхности матраса.

Если сон на животе нравится, стоит попробовать использовать очень тонкую подушку или спать вообще без нее. Тогда можно избежать наклона шеи. Под бедра можно положить тонкую подушку, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление. Проблемы со смещением позвоночника поможет предотвратить жесткий матрас.

Из-за сна на животе не портится грудь

Сон на животе вряд ли можно считать единственной причиной провисания или изменения формы груди. Однако такое положение может сдавливать грудь, что замедляет приток крови к этой области.

Во время сна на боку связки груди могут растянуться, поскольку поддержки недостаточно. Со временем, поскольку эти связки продолжают растягиваться в течение ночи, они могут терять свою эластичность. Но это тоже редкий случай.

Стоит отметить, что сон на животе, давление на грудь или даже падение и повреждение груди не увеличивают вероятность развития рака молочной железы. 

Что еще нужно учитывать для комфортного сна

Лучшая поза для сна та, которая позволяет наслаждаться спокойной ночью и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим без каких-либо болей. Если это описывает текущее положение во сне, не нужно чувствовать себя обязанными изменить его. 

Если же кажется, что новая поза поможет сделать сон более комфортным, стоит попробовать. Но нужно запастись терпением и дать телу время приспособиться к новому положению. 

Положение во сне — это не единственное, что нужно учитывать, чтобы обеспечить себе комфортный ночной сон:

  • Старые матрасы и подушки лучше заменить.
  • Постельное белье нужно часто стирать.
  • Матрас нужно иногда пылесосить, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и ухудшить сон.
  • Важно использовать шторы или жалюзи, чтобы ночью в комнате было темно.
  • Кровать нужно расположить таким образом, чтобы не отвлекали ни рабочий стол, ни другие предметы.

Хороший ночной отдых важен для здоровья и хорошего самочувствия, но его слишком часто упускают из виду. Сон может стать еще более сложной задачей, если есть боли в суставах или проблемы с дыханием. 

Если вы изо всех сил пытаетесь найти удобное положение ночью, лучше подумать о том, чтобы поговорить с сомнологом, прежде чем бежать покупать новый матрас. Беспокойный сон может быть вызван расстройством сна, и лечение этого состояния улучшит ситуацию, независимо от того, в каком положении вы спите.

Как вы оцениваете статью?

Непонятно

Комментарии (0)