Как бороться с храпом

Храп — это громкий, хриплый, резкий звук дыхания во время сна. Он возникает, когда есть препятствие для свободного прохождения воздуха через рот и нос.

Во время сна мягкие ткани в горле — слизистая оболочка, часть нёба и язычка — расслабляются. Если человек лежит на спине, они опускаются к задней стенке горла, и из-за этого воздуху сложно проходить в легкие. Он преодолевает препятствие и вызывает вибрацию мягких тканей глотки — человек начинает храпеть.

Факторы риска

Появлению храпа способствуют:

• избыточный вес — излишняя жировая ткань в области шеи и горла может сужать дыхательные пути;

• чрезмерное употребление алкоголя — он может расслаблять ткани горла во время сна;

• анатомические особенности — искривленная перегородка носа, большой язык;

• носовые полипы;

• заложенный нос от простуды или аллергии;

• увеличение аденоидов и миндалин, которые блокируют дыхательные пути. Это частая причина храпа у детей;

• плохой мышечный тонус — это может быть вызвано старением или употреблением транквилизаторов;

• курение.

Как уменьшить храп

Можно попробовать самостоятельно решить проблему с храпом. Для этого нужно:

• попробовать похудеть, если есть избыточный вес;

• спать на боку — например, прикрепить теннисный мяч на одежду для сна со стороны спины или купить ортопедическую подушку;

• избегать алкоголя и лекарств, которые вызывают сонливость;

• попробовать безрецептурные полоски для носа, которые расширяют ноздри.

Чем опасен храп

Иногда храп может быть признаком нарушения сна, которое называют апноэ во сне. Оно проявляется так:

• человек полностью или частично перестает дышать во время сна больше чем на 10 секунд;

• это сопровождается внезапным вздохом, когда человек начинает дышать. В это время он просыпается и даже не осознает этого;

• потом снова начинает храпеть.

Этот цикл обычно повторяется много раз за ночь и часто затрудняет глубокий сон.

Храп должен насторожить, если он громкий и с остановками дыхания. Самостоятельно обнаружить это сложно, но можно попросить близких оценить храп или воспользоваться приложением для записи шумов.

Когда идти к врачу

Не у всех храпящих есть апноэ во сне. Но стоит обратиться к врачу, если храп сопровождается одним из этих симптомов:

• повышенная дневная сонливость;

• трудности с концентрацией внимания;

• утренние головные боли;

• беспокойный сон;

• чувство удушья ночью;

• повышенное артериальное давление;

• боль в груди по ночам;

• храп настолько громкий, что мешает близким спать;

• у детей недостаточная концентрация внимания, проблемы с поведением или плохая успеваемость в школе.

Если вы храпите и не просыпаетесь бодрым и свежим, пробовали самостоятельно лечить храп и это не помогло — это тоже повод обратиться к врачу.

Как лечить

Лечение зависит от характера храпа и тех проблем, которые он вызывает. Виды лечения включают:

• использование устройств против храпа для рта — для выдвижения нижней челюсти или удержания языка;

• ношение маски с постоянным положительным давлением в дыхательных путях — ее надевают на нос или рот во время сна;

• хирургическое лечение.