Как бороться с храпом

29 января

Храп — это громкий, хриплый, резкий звук дыхания во время сна. Он возникает, когда есть препятствие для свободного прохождения воздуха через рот и нос.

Во время сна мягкие ткани в горле — слизистая оболочка, часть нёба и язычка — расслабляются. Если человек лежит на спине, они опускаются к задней стенке горла, и из-за этого воздуху сложно проходить в легкие. Он преодолевает препятствие и вызывает вибрацию мягких тканей глотки — человек начинает храпеть.

Факторы риска

Появлению храпа способствуют:

  • избыточный вес — излишняя жировая ткань в области шеи и горла может сужать дыхательные пути;
  • носовые полипы;
  • заложенный нос от простуды или аллергии;
  • увеличение аденоидов и миндалин, которые блокируют дыхательные пути. Это частая причина храпа у детей;
  • курение.

Как уменьшить храп

Можно попробовать самостоятельно решить проблему с храпом. Для этого нужно:

  • попробовать похудеть, если есть избыточный вес;
  • спать на боку — например, прикрепить теннисный мяч на одежду для сна со стороны спины или купить ортопедическую подушку;
  • избегать алкоголя и лекарств, которые вызывают сонливость;

Чем опасен храп

Иногда храп может быть признаком нарушения сна, которое называют апноэ во сне. Оно проявляется так:

  • человек полностью или частично перестает дышать во время сна больше чем на 10 секунд;
  • это сопровождается внезапным вздохом, когда человек начинает дышать. В это время он просыпается и даже не осознает этого;
  • потом снова начинает храпеть.

Этот цикл обычно повторяется много раз за ночь и часто затрудняет глубокий сон.

Храп должен насторожить, если он громкий и с остановками дыхания. Самостоятельно обнаружить это сложно, но можно попросить близких оценить храп или воспользоваться приложением для записи шумов.

Когда идти к врачу

Не у всех храпящих есть апноэ во сне. Но стоит обратиться к врачу, если храп сопровождается одним из этих симптомов:

  • повышенная дневная сонливость;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • утренние головные боли;
  • беспокойный сон;
  • чувство удушья ночью;
  • повышенное артериальное давление;
  • боль в груди по ночам;
  • храп настолько громкий, что мешает близким спать;
  • у детей недостаточная концентрация внимания, проблемы с поведением или плохая успеваемость в школе.

Если вы храпите и не просыпаетесь бодрым и свежим, пробовали самостоятельно лечить храп и это не помогло — это тоже повод обратиться к врачу.

Как лечить

Лечение зависит от характера храпа и тех проблем, которые он вызывает. Виды лечения включают:

  • использование устройств против храпа для рта — для выдвижения нижней челюсти или удержания языка;
  • ношение маски с постоянным положительным давлением в дыхательных путях — ее надевают на нос или рот во время сна;
  • хирургическое лечение.

Комментарии (0)