5 летних привычек для здоровья

Лето — время, когда можно немного расслабиться и отдохнуть. А еще завести новые привычки, которые помогут стать организму здоровее.

Рассказываем, какие действия могут сделать вашу жизнь летом (и не только) лучше.

По данным исследователей из Кембриджского университета, ежедневная умеренная физическая активность, например быстрая ходьба, снижает риск ранней смерти.

Регулярная активность помогает облегчить мышечную боль и скованность, например, в пояснице, бедрах и ногах. Также ходьба может помочь развить равновесие и уменьшить риск падений и получения травм.

Прогулки на свежем воздухе увеличивают приток крови — к мозгу поступает больше кислорода, что позволяет чувствовать себя более бодрым. Ученые Эдинбургского университета провели обзор исследований, который показал, что прогулки также улучшают настроение, помогают испытывать меньший стресс и беспокойство, что, в свою очередь, положительно влияет на сон.

Помните, что можно гулять как одному, созерцая мир в тишине, так и в компании друзей.

Лето — время, когда хочется ночных приключений: гулять по городу, смотреть сериалы или отрываться на вечеринке. Не спать всю ночь — заманчиво и романтично, но не очень полезно для здоровья. Лучше все же дать организму отдохнуть и восстановиться, чтобы днем у вас были силы на работу, встречи с друзьями или повседневные дела.

Хороший ночной сон важен для функционирования организма. Достаточный сон может помочь вам:

По рекомендациям врачей, здоровому взрослому требуется не менее 7 часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Однако потребность во сне может зависеть от возраста, состояния здоровья, индивидуальных особенностей. Есть данные, что женщинам нужно больше времени, чтобы выспаться: это может быть связано с гормональным фоном и зависеть от фазы менструального цикла. Кроме того, женщины чаще мужчин сталкиваются с бессонницей.

Специалисты клиники Мэйо советуют придерживаться следующих правил, чтобы наладить режим сна:

Лето — то время, когда можно найти время на чтение книг. Например, полежать с любимым романом в гамаке или прочитать на балконе ту книгу, которую откладывали весь год.

Без регулярной активности нейронные связи в мозге ослабевают — он начинает медленнее и хуже думать. Чтение книг тренирует мозг и профилактирует склонность к снижению уровня когнитивных способностей в пожилом возрасте. Вместе с этим ежедневное чтение в течение часа профилактирует риск развития деменции в пожилом возрасте и может отсрочить ее на пять лет. Также полезны письмо от руки, настольные игры.

Чтение непрофессиональной литературы может снижать выгорание. Американская медицинская ассоциация пришла к выводу, что врачи, которые читают немедицинскую литературу, меньше склонны к выгоранию. Ученые отметили, что чем больше книг на отвлеченные темы читают медики, тем ниже шанс, что они столкнутся с проблемой.

Ученые из Великобритании и Китая опубликовали исследование, которое подтверждает, что дети, которые читали по 12 часов в неделю и делали это ради удовольствия, а не потому, что их заставляли, демонстрируют меньше признаков стресса и депрессии. Такие дети также более внимательны и менее агрессивны.

По данным небольшого исследования, чтение ненаучной, развлекательной литературы может помочь молодым людям снизить стресс и справиться с психологическими проблемами.

В летний период жарко и солнечно, поэтому важно защитить кожу от воздействия солнечных лучей. Нужно наносить солнцезащитный крем каждый день на кожу, не закрытую одеждой, если вы собираетесь находиться на улице. Даже в пасмурные дни до 80% вредных ультрафиолетовых лучей солнца могут проникать сквозь облака.

Солнцезащитные кремы помогут защититься от солнечного ожога, предотвратить развитие морщин, появление темных пятен на коже и снизить риск рака кожи, в том числе меланомы.

Американская академия дерматологии рекомендует использовать средства с SPF не ниже 30. В некоторых случаях, например, если кожа смуглая, на улице пасмурно, вы не планируете долго гулять, достаточно нанести SPF 15.

SPF связан с количеством солнечных лучей, а не временем своего действия. Наиболее активно солнце в середине дня — между 10 и 16 часами. Кроме того, солнечная активность зависит и от географического положения. Показатель этой активности можно оценить с помощью приложений прогноза погоды:

Использовать санскрин нужно, если величина УФ-индекса превышает 2: с отметки 3 и выше лучи уже способны повредить кожу.

Подробнее о видах санскринов и о том, как их выбирать, мы писали здесь.

К сезонным продуктам летнего времени года относятся, например, следующие:

Также сезонными продуктами считаются клубника и вишня. Все эти продукты можно есть свежими, прямо с грядки или куста, предварительно помыв. Также из них можно сделать вкусные соки, фреши и смузи, чтобы разнообразить свой рацион.

Помните: чем больше времени проходит между сбором урожая, покупкой и приготовлением, тем больше витаминов и антиоксидантов потеряют свежие продукты. Витамины, особенно витамин С, разрушаются во время хранения: например, яблоки, хранящиеся в течение нескольких месяцев, могут иметь более низкий уровень питательных веществ по сравнению со свежесобранными.

Сезонные продукты обладают большим количеством полезных витаминов, обеспечивая более разнообразное питание, которое позволяет весь год потреблять свежие продукты. Вместе с этим сезонная пища лишь один из элементов устойчивой диеты и не должна затмевать некоторые другие важные привычки, полезные для здоровья, например, потребление белка.