Как чувствовать себя увереннее на первом свидании

Есть такая шутка: «На первом свидании чувствую себя как рыба в воде: молчу и лицо тупое». Разобрались, почему так происходит, как преодолеть страх и пойти на свидание и что делать, если что-то пошло не так.

В массовой культуре свидания — это в большинстве случаев события позитивные: пара встречается в кафе, девушки получают цветы, все мило общаются и флиртуют, а потом происходит нежный поцелуй, прогулка под открытым небом или наполненный приятными эмоциями секс. Но на практике так происходит не всегда.

Даже при взаимной симпатии и обоюдном желании пойти на свидание люди могут нервничать. Ведь первое свидание — это новый опыт, знакомство с человеком, которому хочется понравиться и с кем приятно провести время. Это все может вызывать беспокойство, что совершенно нормально.

Например, многие люди боятся неловкости: сказать что-то не то, неправильно себя повести, «опозориться». Во многом такие переживания связаны со страхом потерять репутацию или быть отвергнутым. 

Отказы могут причинять дискомфорт даже человеку в стабильном эмоциональном состоянии — и тем более ранят при нестабильной самооценке, повышенной тревоге или тревожно-амбивалентном типе привязанности. Это происходит из-за того, что в таких случаях человек часто воспринимает себя через призму отношения к нему других людей, пытается заслужить хорошее обращение с собой и очень расстраивается в случае неудачи.

Справляться с такими проявлениями можно с помощью дыхательных техник и борьбы с тревогой. Например, можно выписать тревожные мысли и попробовать оценить, насколько они соотносятся с действительностью. Однако лучше выявить причину такого страха, чтобы эффективнее с ним работать, и в этом может помочь психолог или психотерапевт.

Некоторые люди боятся близости, отношений и обязательств, часто в связи с травматичным опытом. Однако здесь важно понимать, что, во-первых, страх неизвестного — это одно из базовых переживаний, необходимых для выживания. Ведь люди разные, отношения тоже строятся неодинаково, не все и не всегда получается легко.

А во-вторых, даже самое удачное свидание не обязывает вас заниматься сексом или вступать в отношения, если вам этого не хочется. Иногда свидание может быть просто источником положительных эмоций, и это нормально. 

Даже если вы не встретили родственную душу, это совершенно не значит, что время было потрачено впустую.

Если вы пока не уверены в том, чего именно вы ждете от свидания, или беспокоитесь, об этом можно сказать другому человеку. Вас наверняка услышат и поддержат. А попытки скрыть тревогу могут ее только усилить.

Один из эффективных способов снизить тревогу перед свиданием — это подготовка. Но нужно понимать, что предусмотреть и проконтролировать все на свете невозможно.

Прежде всего, постарайтесь обсудить, куда вы пойдете и чем будете заниматься. У вас должна быть возможность пообщаться, а значит, на первом свидании лучше не идти в кино или на стадион. Попробуйте прогуляться по парку или сходить в кафе.

Также нужно успокоиться и настроиться на позитивный опыт. Можно сделать дыхательные упражнения, послушать приятную музыку, принять расслабляющий душ или поговорить с близким поддерживающим человеком. Заодно можно подумать о своих сильных сторонах и успехах, это помогает как улучшить настроение, так и прокачать саморепрезентацию.

Запаситесь временем: вы должны успеть подготовиться к встрече и при этом не торопиться и прийти вовремя. Спешка вызывает дополнительный стресс и нервозность, а опоздания, особенно серьезные и без предупреждения, часто воспринимаются как неуважение.

Чтобы на свидании чувствовать себя увереннее, нужно быть собой и вести себя примерно так же, как и обычно, лишняя напряженность или фамильярность редко оставляет приятное впечатление. В лучшем случае всем будет неловко, в худшем — вам придется какое-то время соответствовать созданному образу. Играет роль и внешний вид: одежда может быть нарядной, но намного важнее, чтобы вам было комфортно и вы выглядели опрятно.

Сильнее всего «цепляет» искренняя заинтересованность в человеке. Поговорите о том, что может быть интересно вам двоим: например, если вы познакомились на специализированном ресурсе, почитайте информацию в профиле потенциального партнера. Задавайте вопросы (но не слишком много, это ведь не собеседование), слушайте, отвечайте, шутите. 

Важно перевести телефон в беззвучный режим или выключить уведомления и без необходимости в процессе общения не отвлекаться на другие дела, чтобы не обидеть человека.

Не бойтесь ошибиться. Если вам кажется, что вы сказали или сделали что-то не то, можно уточнить и извиниться. А если вы не понимаете, что другой человек имеет в виду или каковы его намерения, об этом нужно вежливо и спокойно спросить.

Важно обратить внимание и на поведение потенциального партнера. Если человек ведет себя грубо по отношению к вам или другим людям, например постоянно вспоминает и ругает бывших партнеров либо сразу начинает осыпать вас любовью и вниманием, общение с ним может быть дискомфортным или даже нанести вам вред.

В конце свидания постарайтесь не торопиться, можно предложить партнеру пожать руки, а если все прошло хорошо — обняться или поцеловаться. Если вам понравилось свидание и вы хотели бы увидеться снова, об этом лучше вежливо и мягко сказать или написать в сообщении.

Если же вы чувствуете, что свидание оказалось хуже, чем могло бы, можно подумать о том, что именно пошло не по плану. 

Также можно написать другому человеку сообщение, искренне поделиться переживаниями и поблагодарить за опыт. Не игнорируйте человека: каким бы свидание ни было, он заслуживает уважения.