О чем речь

Кризис четверти жизни — переходный этап, который в литературе описывают как явление, возникающее примерно в 20-30 или 25-35 лет, когда человек начинает сомневаться в сделанном ранее выборе. Этот период часто характеризуется трудностями в образовании, карьере и выполнении социальных обязанностей.

Часто с кризисом четверти жизни люди сталкиваются после окончания университета, когда жизнь ставит их перед множеством серьезных выборов. Надо понять, кем и где работать, где жить, с кем быть. Общество часто предъявляет много разных требований: кажется, что важно как можно быстрее «устроить» свою взрослую жизнь. Обрести стабильность и стать по-настоящему зрелым человеком, который «всегда знает, что делать и как быть».

В жизни часто бывает так, что эти требования к другим — да и к себе тоже — оказываются не очень реалистичными. Бывает так, что человеку требуется много попыток и шагов, чтобы распознать, какой именно путь в жизни «его». Кроме того, мало у кого получается принять решение раз и навсегда — менять траекторию своей жизни можно и иногда даже нужно.

Предрасполагающие факторы

Согласно данным систематического обзора литературы, кризис четверти жизни часто возникает в раннем взрослом возрасте, поскольку именно этот период связан с процессом изучения многочисленных альтернатив, включая возможности поиска вариантов карьеры, возможно, получения нового образования и развития межличностных взаимоотношений.

Какие факторы могут влиять на вероятность развития кризиса четверти жизни?

  • Приверженность цели. Это стремление любой ценой следовать выбранным ориентирам и соответствовать собственным ожиданиям. Нередко это запирает человека в ловушке завышенных требований к себе.
  • Внутренняя рефлексия. Размышления о себе и своей жизни являются фактором, провоцирующим кризис.
  • Возраст. Чаще всего с этим кризисом сталкиваются люди от 25 до 33 лет. При этом наиболее выраженные переживания характерны для 20-летних.

На течение кризиса также могут влиять:

  • Духовность, религиозность, эмоциональная регуляция. Высокая степень духовности и религиозности может уменьшать выраженность кризиса четверти жизни. Кроме того, позитивное влияние могут оказывать навыки эмоциональной регуляции.
  • Уверенность в себе. Этот фактор играет роль в снижении стресса и тревоги у тех, кто переживает кризис четверти жизни.
  • Отношения и социальная поддержка. Важными внешними факторами, влияющими на течение кризиса четверти жизни, являются взаимоотношения с другими людьми, социальная поддержка, поддержка родителей и, например, расставание с партнером. Последнее может усилить чувства и переживания.
  • Образ жизни и обстоятельства. Другие факторы, оказывающие влияние — финансовые проблемы, употребление алкоголя, путешествия и занятия спортом.

Признаки кризиса

Есть чувства и мысли, которые могут указывать на то, что человек столкнулся с кризисом четверти жизни.

О чем идет речь?

  • Сомнение в себе. Человека может беспокоить, что он не реализует свой потенциал в полной мере.
  • Тревога в отношениях. Возникают сомнения в романтических отношениях, переживания о недавних или предстоящих расставаниях, дружеских отношениях и о том, с какими социальными группами людей человек проводит больше всего времени.
  • Стресс и выгорание.
  • Желание перемен. Человек может испытывать сильное рвение начать все заново в новом городе, сменить карьерный путь или начать новые отношения.
  • Неопределенность в выборе карьерного пути. Сложности с пониманием того, какие именно должны быть перемены в карьере, куда хочется двигаться.
  • Одиночество. Несмотря на большой круг общения, человек может ощущать изолированность из-за давления, связанного со сравнением в реальной жизни или медиа.
  • Употребление психоактивных веществ. Человек может начать прибегать к алкоголю или другим веществам, чтобы заглушить чувства, что он живет не той жизнью, которой рассчитывал жить. Может сформироваться зависимое поведение.

Признаки, описанные выше — лишь возможные проявления кризиса и ощущения, возникающие в этот период. Интенсивность переживаний очень индивидуальна, как и сами ощущения.

Как себе помочь

Существуют стратегии, которые, вероятно, могут помочь справиться с кризисом и пережить этот период так, чтобы извлечь из него что-то позитивное для своей жизни и личности.

  • Принятие неопределенности. В какой-то момент можно подумать о том, что неопределенность — обычная часть жизни. К сожалению или к счастью, она никогда не исчезнет и будет сопровождать нас всегда. Кроме того, мы в ней не одиноки — другие люди тоже ощущают ее. Притом нередко.
  • Обретение большей ясности в своем пути. Можно подумать о своих целях и ценностях и, исходя из них, попробовать предположить возможные ближайшие шаги.
  • Укрепление социальных связей с близкими людьми.
  • Сосредоточенность на своих сильных сторонах, их поиск и определение.
  • Помощь со стороны специалистов. Кризис четверти жизни — не диагноз и не болезнь, однако в некоторых ситуациях обратиться к помогающим специалистам в сфере ментального здоровья — действительно очень хорошая идея. Например, когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) может помочь определить цели, ценности и глубинные убеждения о себе и мире, с которыми можно работать.

Что в итоге

Кризис четверти жизни — непростой период, с которым могут сталкиваться молодые взрослые. Он полон сомнений, неопределенностей и страхов. Однако существуют стратегии, которые могут помочь его пережить и открыть в себе и для себя что-то новое и интересное.

Слушайте в «Купруме»:

Деньги и ментальное здоровье: как это связано?

Как поднять настроение: 3 техники из КПТ