Переживаю чувства других так, будто они мои собственные. Гиперэмпатия — это проблема?

Кратко. Сама по себе гиперэмпатия не проблема: она помогает с большим пониманием и сопереживанием относиться к другим людям. Трудности появляются, когда человек перестает заботиться о своих чувствах и переживаниях.

Подробно. Эмпатия — это распознавание и понимание состояний ума, убеждений, желаний и в особенности эмоций других людей. Часто ее характеризуют как способность поставить себя на место другого человека — своего рода эмоциональный резонанс. В некоторых источниках утверждают, что эмпатия значимо связана с состраданием.

Эмпатия играет важную межличностную и социальную роль, позволяя людям делиться опытом, потребностями и желаниями, а также создавать социальные мосты, укреплять близкие связи с другими людьми.

Гиперэмпатия — это термин, который используют, чтобы обозначить необычайно сильную эмоциональную чувствительность, при которой человек впитывает и переживает чувства других так, как если бы это были непосредственно его чувства. Если эмпатия — это здоровое проявление психики, то гиперэмпатия, вероятно, может приводить к эмоциональному перегрузу, усталости и трудностям в установлении границ.

Каковы «симптомы» гиперэмпатии?

  • Вы испытываете выраженные эмоциональные реакции, когда другие люди испытывают сильные переживания. Реакции могут возникать иногда даже при просмотре фильма или чтении книги и могут включать в себя симптомы физического дискомфорта: боль в животе, тошноту.
  • Эмоциональная реакция может длиться достаточно долго — до нескольких дней.
  • После разговора с людьми об их проблемах вы чувствуете себя достаточно подавленно, будто сами переживаете эти трудности.
  • Вы настолько сосредоточены на чужих проблемах, что можете пренебрегать заботой о себе.
  • Возникновение чувства вины при установлении границ или отказе.

В чем могут быть проблемы?

Есть данные, которые говорят о том, что гиперэмпатия может способствовать развитию различных трудностей психологического характера, психологических расстройств. Одна из причин — эмпатическая боль или эмпатический стресс. Это состояния, при которых интенсивные переживания чужой боли перерастают в личный дискомфорт.

Какие расстройства могут быть потенциально спровоцированы гиперэмпатией?

  • Тревога. Эмпатический стресс может привести к повышенному эмоциональному возбуждению, которое, если его не регулировать, может перерасти в тревогу.
  • Выгорание. Выгорание в первую очередь характеризуется эмоциональным истощением, деперсонализацией, снижением чувства личной реализации.

Можно сказать, что гиперэмпатия может помочь выстраивать близкие и доверительные отношения с другими людьми. Человек с гиперэмпатией может быть заботливым близким, но это часто происходит в ущерб его собственному эмоциональному благополучию.

Помочь научиться более чутко относиться к своим эмоциям может психотерапия, одна из основных задач которой — научить человека понимать свои чувства, более заботливо относиться к себе.

Слушайте в «Купруме»:

Учимся осознавать свои эмоции

Почему эмоционально-образная терапия не избавит от боли и страхов?