Как пережить увольнение

Даже если вы не любили свою работу, она, скорее всего, приносила деньги и придавала жизни цель и смысл. Оказавшись без нее, вы можете почувствовать себя обиженным, рассерженным или подавленным. Некоторые ощущают себя преданными работодателем: «Ведь я исполнял все поручения, делал свою работу лучше всех». А кто-то винит себя за возможные недостатки и ошибки.

Потеря работы — это стресс

Исследования показывают, что потеря работы негативно сказывается не только на психическом, но и на физическом здоровье. Причем проблемы могут возникнуть, даже если у человека нет серьезных финансовых трудностей.

Пока человек не нашел новую работу, он чувствует себя подавленным, его не радуют отношения с родственниками и мужем/женой. Безработные чаще страдают депрессией, испытывают тревогу и низкую самооценку. Этому есть объяснение: работа дает не только финансовую стабильность, но и часто способствует социальным связям и самореализации. Отчего человек чувствует себя востребованным и в целом более довольным жизнью.

На психологическое состояние также влияет период безработицы. Люди, которые не работают шесть и более месяцев, имеют больше психических проблем. Имеет значение и то, как человек относится к причине увольнения. Если он винит себя, то его самочувствие будет хуже, чем у того, кто считает, что попал под сокращение из-за экономического кризиса и других системных проблем.

Как человек будет справляться со своими переживанием, зависит от того, какое место занимала работа в его жизни. Ученые обнаружили, что люди, которые имеют прочные связи с родными и друзьями, хобби и считают работу не самым важным фактором в своей жизни, спокойнее реагируют на увольнение.

Безработица бьет в самое сердце

Увольнение приводит к росту смертности от всех причин: чаще среди мужчин. Добавим, что у людей с сердечной недостаточностью потеря работы увеличивает смертность на 50%. Это выше, чем после инсульта или при наличии сахарного диабета.

Безработные люди быстрее набирают лишний вес из-за снижения физической активности. А отсюда проблемы с сердцем и повышенный риск развития сахарного диабета.

Что делать

Разрешите себе погрустить

Грусть — естественное чувство, которое возникает при увольнении. Ведь из-за потери работы могут возникнуть финансовые трудности и проблемы с самореализацией, могут оборваться дружеские связи с коллегами.

Дайте себе время погрустить и прожить это травмирующее событие. Переживают люди по-разному: кто-то может начать злоупотреблять алкоголем или жирной пищей. Важно помнить, что это принесет лишь мимолетное облегчение, но в долгосрочной перспективе заставит чувствовать себя еще хуже.

Избегайте самобичевания. Легко начать критиковать или обвинять себя, когда вы безработный. Если в голове появляется мысль «Я неудачник», запишите доказательства обратного: «Я потерял работу, потому что компания решила экономить из-за кризиса, а не потому, что я плохо справлялся со своими обязанностями».

Общайтесь

Когда люди горюют, они могут оборвать общение с друзьями и родными из-за чувства стыда и вины. Может возникнуть желание лечь в постель, укутаться в одеяло и никого не видеть, ни с кем не разговаривать. А так делать не стоит.

Старайтесь общаться и принимать помощь от близких людей. Возможно, вам не захочется делать это из-за гордости или мыслей, что теперь вы стали обузой. Безработица — это временное явление, которое проще преодолеть, когда рядом кто-то есть. К тому же через друзей иногда можно найти новую работу.

Потеря работы, скорее всего, затронет членов семьи, поэтому не скрывайте, что вас уволили или сократили. Откройтесь своей семье и расскажите им, какой у вас план по поиску новой должности. Вам может потребоваться их поддержка: расскажите, что они могут для вас сделать.

Ищите новую работу

Определитесь, хотите ли вы развиваться в той же должности или, возможно, желаете сменить специализацию. Во втором случае потребуется пройти обучение. Если получить статус безработного, то в Центре занятости города или района это можно сделать бесплатно.

Выделяйте на поиск работы пару часов в день: составьте резюме, опубликуйте его на популярных сайтах по поиску работы и активно откликайтесь на подходящие вакансии. Предложения о работе можно также найти в телеграм-каналах, на сайтах компаний и городских сайтах по поиску работу.

Не позволяйте поиску работы поглотить вас. Найдите время для развлечений и отдыха.

Попробуйте новое хобби

Если вы пренебрегали увлечениями в пользу работы, сейчас самое время записаться на курсы по флористике, вступить в книжный клуб или выучить иностранный язык, например. Если с деньгами туго, ищите занятия, стоимость которых низкая или которые вовсе проводятся бесплатно.

Возможно, вы захотите стать волонтером. Помощь другим людям — отличный способ сохранить ощущение смысла и цели в своей жизни. Во время волонтерства можно получить опыт социальной работы и познакомиться с новыми людьми.

Иногда волонтерство помогает иначе взглянуть на свою карьеру. Некоторые люди, которые помогали в приютах для животных, потом становились ветеринарами.

Заботьтесь о себе

Физические упражнения в любой форме (ходьба, бег, отжимания, йога или танцы) способны бороться со стрессом. Сильнее всего повышают настроение занятия на свежем воздухе. Отсюда и понятие «кайф бегуна», который возникает из-за повышения уровня эндорфинов, когда человек бегает или занимается спортом на улице.

Старайтесь сбалансированно питаться: есть больше овощей и фруктов, добавлять в рацион молочные продукты и белок.

Не забывайте про полноценный сон. Он настолько важен, что даже незначительное недосыпание или плохой сон могут повлиять на память, способность к суждениям и настроение. Помимо вялости, хроническое недосыпание приводит к проблемам со здоровьем, например к ожирению и повышению артериального давления.

Что в итоге

Потеря работы — это стресс. Но сокращение или увольнение может подарить человеку новые возможности.