Манипуляция: как распознать и защититься

9 декабря 2022
197 просмотров

Манипуляция ㅡ это тактика поведения, которая направлена на контроль над другим человеком, желание влиять и управлять его действиями, интересами и чувствами.

Заметить, что вами управляют, сложно: попытки контроля бывают незаметными. Со временем манипуляция воспринимается как нормальное общение и может усилиться.

Люди используют манипуляцию, чтобы заставить другого человека делать то, что им нужно. Манипуляторы искажают факты, используют психологическое давление и принижают эмоции своей жертвы. 

Как действует манипулятор

Манипулятор использует множество стратегий: в итоге человек испытывает растерянность, начинает сомневаться в мыслях и чувствах, постоянно извиняется, даже если не понимает, в чем провинился.

Газлайтинг

Газлайтинг ㅡ это тип эмоционального насилия, в результате которого жертва начинает сомневаться в чувствах и мыслях. Манипулятор вводит человека в состояние замешательства, когда он не верит даже своим воспоминаниям. Со временем жертва может начать думать, что сходит с ума. 

Манипулятор, который использует газлайтинг, может говорить: «Ты слишком эмоциональная», «Ты неправильно думаешь», «Совсем с ума сошел?». Манипулятор пытается убедить, что человек недостоин самовыражения, его чувства неправильные, эмоции ненастоящие. 

Пассивно-агрессивное поведение

Пассивно-агрессивное поведение может казаться нейтральным, но на самом деле человек контролирует ситуацию. Например, фраза «Делай как знаешь» звучит вполне безобидно, только если за ней не следует череда упреков в том, что человек, оказывается, сделал что-то совсем не так, как хотел манипулятор.

Манипулятор будет привлекать внимание наигранными жестами, громкими обиженными или недовольными вздохами. Делать все, чтобы человек спросил, в чем дело, и попытался исправить ситуацию.

Сарказм может быть признаком пассивно-агрессивного поведения.

Ложь и обвинения

Манипуляторы не берут ответственность за свои поступки и действия. Они часто лгут и преувеличивают, чтобы казаться правыми. Ложь в данном случае — это способ обвинить жертву и заставить сомневаться в себе, чувствовать вину. 

Угрозы

Нередко манипуляторы используют угрозы и принуждение, чтобы добиться цели. Например: «Если ты не уволишься с этой работы, мы расстаемся!».

В некоторых случаях угроза может заключаться в нанесении вреда самому себе: «Если ты уйдешь, я выпрыгну в окно!». Это не значит, что манипулятор действительно навредит себе, но и относиться легкомысленно к таким угрозам нельзя. 

«Наказания»

Манипуляторы могут использовать «наказания», чтобы получить желаемое. Например, отстраняются и молчат, могут отказывать в сексе или в любом другом проявлении чувств. Они применяют такие, на первый взгляд, безобидные «наказания», чтобы человек признал вину, даже когда ее нет.

Как защитить себя

Важно помнить, что манипуляция ㅡ это всегда эмоциональный и психологический шантаж, а иногда физический. Неважно, от кого исходит насилие, его нельзя терпеть.

Не закрывайте глаза на манипуляцию

Распознав манипуляцию, не оправдывайте манипулятора, даже если это близкий человек. 

Попробуйте изменить ситуацию, начните с разговора. Приведите конкретные примеры ситуаций, в которых вашими действиями пытались управлять. Говорите честно и открыто о своих чувствах. Например: «Когда ты игнорируешь меня и молчишь, мне обидно и больно. Мы отдаляемся друг от друга. Я не хочу, чтобы мы стали чужими». 

Во время откровенной беседы не поддавайтесь эмоциям, манипулятор может неосознанно попытаться вернуть контроль. Например, вы начали разговор и в ответ получили вспышку эмоций: «Ты меня никогда не слушаешь!». Это попытка вызвать чувство вины. Спокойно ответьте: «Я готов выслушать и услышать тебя». 

Поговорите с манипулятором о том, какое поведение для вас приемлемо, а какое нет. Также необходимо установить последствия нарушения границ. Например: «Если ты не перестанешь убеждать меня, что мои чувства безосновательны, я закончу этот разговор». Если собеседник продолжает пытаться внушить, что вы не правы, прекратите дискуссию. 

Не бойтесь обращаться за помощью

Чтобы прекратить манипуляцию, нужно найти причину. Самостоятельно обнаружить ее бывает нелегко. Поэтому стоит обратиться за помощью к психологу. 

В близких отношениях, в том числе дружеских, причиной манипуляции может быть страх потерять партнера или друга. Тревога, страх или ревность вынуждает манипулировать близким человеком. В этой ситуации поможет разобраться психотерапевт.

Практикуйте сострадание к себе

Подвергшись манипуляции, вы можете чувствовать себя расстроенным и не уверенным в своих силах. Помните, что ваши эмоции, чувства и мысли важны и достойны уважения. Практикуйте сострадание к себе ― это способ научиться относиться к себе как к другу, быть добрее и внимательнее, прощать ошибки. Вы не может отвечать за поступки другого человека, но может решить быть рядом или уйти.

Как вы оцениваете статью?

Непонятно

Комментарии (0)