Манипуляция: как распознать и защититься

Манипуляция ㅡ это тактика поведения, которая направлена на контроль над другим человеком, желание влиять и управлять его действиями, интересами и чувствами.

Заметить, что вами управляют, сложно: попытки контроля бывают незаметными. Со временем манипуляция воспринимается как нормальное общение и может усилиться.

Люди используют манипуляцию, чтобы заставить другого человека делать то, что им нужно. Манипуляторы искажают факты, используют психологическое давление и принижают эмоции своей жертвы. 

Манипулятор использует множество стратегий: в итоге человек испытывает растерянность, начинает сомневаться в мыслях и чувствах, постоянно извиняется, даже если не понимает, в чем провинился.

Газлайтинг ㅡ это тип эмоционального насилия, в результате которого жертва начинает сомневаться в чувствах и мыслях. Манипулятор вводит человека в состояние замешательства, когда он не верит даже своим воспоминаниям. Со временем жертва может начать думать, что сходит с ума. 

Манипулятор, который использует газлайтинг, может говорить: «Ты слишком эмоциональная», «Ты неправильно думаешь», «Совсем с ума сошел?». Манипулятор пытается убедить, что человек недостоин самовыражения, его чувства неправильные, эмоции ненастоящие. 

Пассивно-агрессивное поведение может казаться нейтральным, но на самом деле человек контролирует ситуацию. Например, фраза «Делай как знаешь» звучит вполне безобидно, только если за ней не следует череда упреков в том, что человек, оказывается, сделал что-то совсем не так, как хотел манипулятор.

Манипулятор будет привлекать внимание наигранными жестами, громкими обиженными или недовольными вздохами. Делать все, чтобы человек спросил, в чем дело, и попытался исправить ситуацию.

Сарказм может быть признаком пассивно-агрессивного поведения.

Манипуляторы не берут ответственность за свои поступки и действия. Они часто лгут и преувеличивают, чтобы казаться правыми. Ложь в данном случае — это способ обвинить жертву и заставить сомневаться в себе, чувствовать вину. 

Нередко манипуляторы используют угрозы и принуждение, чтобы добиться цели. Например: «Если ты не уволишься с этой работы, мы расстаемся!».

В некоторых случаях угроза может заключаться в нанесении вреда самому себе: «Если ты уйдешь, я выпрыгну в окно!». Это не значит, что манипулятор действительно навредит себе, но и относиться легкомысленно к таким угрозам нельзя. 

Манипуляторы могут использовать «наказания», чтобы получить желаемое. Например, отстраняются и молчат, могут отказывать в сексе или в любом другом проявлении чувств. Они применяют такие, на первый взгляд, безобидные «наказания», чтобы человек признал вину, даже когда ее нет.

Важно помнить, что манипуляция ㅡ это всегда эмоциональный и психологический шантаж, а иногда физический. Неважно, от кого исходит насилие, его нельзя терпеть.

Распознав манипуляцию, не оправдывайте манипулятора, даже если это близкий человек. 

Попробуйте изменить ситуацию, начните с разговора. Приведите конкретные примеры ситуаций, в которых вашими действиями пытались управлять. Говорите честно и открыто о своих чувствах. Например: «Когда ты игнорируешь меня и молчишь, мне обидно и больно. Мы отдаляемся друг от друга. Я не хочу, чтобы мы стали чужими». 

Во время откровенной беседы не поддавайтесь эмоциям, манипулятор может неосознанно попытаться вернуть контроль. Например, вы начали разговор и в ответ получили вспышку эмоций: «Ты меня никогда не слушаешь!». Это попытка вызвать чувство вины. Спокойно ответьте: «Я готов выслушать и услышать тебя». 

Поговорите с манипулятором о том, какое поведение для вас приемлемо, а какое нет. Также необходимо установить последствия нарушения границ. Например: «Если ты не перестанешь убеждать меня, что мои чувства безосновательны, я закончу этот разговор». Если собеседник продолжает пытаться внушить, что вы не правы, прекратите дискуссию. 

Чтобы прекратить манипуляцию, нужно найти причину. Самостоятельно обнаружить ее бывает нелегко. Поэтому стоит обратиться за помощью к психологу. 

В близких отношениях, в том числе дружеских, причиной манипуляции может быть страх потерять партнера или друга. Тревога, страх или ревность вынуждает манипулировать близким человеком. В этой ситуации поможет разобраться психотерапевт.

Подвергшись манипуляции, вы можете чувствовать себя расстроенным и не уверенным в своих силах. Помните, что ваши эмоции, чувства и мысли важны и достойны уважения. Практикуйте сострадание к себе ― это способ научиться относиться к себе как к другу, быть добрее и внимательнее, прощать ошибки. Вы не может отвечать за поступки другого человека, но может решить быть рядом или уйти.