Как замедлиться, не сбавляя темп

10.12.2024

1055

Почему мы устаем

Усталость — состояние недостатка энергии, нехватки сил. Это субъективное ощущение, которое трудно оценить со стороны.

Все люди периодически чувствуют усталость, это абсолютно нормально. У каждого человека есть определенный запас физических и эмоциональных сил. Он нужен, чтобы воплощать в жизнь наши ежедневные планы.

Усталость — сигнал о том, что этот запас истратился и нужно каким-то образом его пополнить. Когда такой возможности нет, нехватка сил постепенно становится более явной.

На то, как быстро мы устаем, может влиять несколько факторов:

Особенности питания, например его недостаток, регулярность приемов пищи.
Употребление психоактивных веществ, например алкоголя. Внимание: «Купрум» напоминает — безопасной дозы алкоголя не существует. Мы не пьем и вам не советуем.
Сон — даже эпизодическая нехватка сна может заставить чувствовать себя более усталым.
Уровень стресса, выгорание.
Малоподвижный образ жизни.

Существуют состояния, которые способствуют тому, что человек начинает уставать быстрее:

расстройства сна — бессонница, апноэ во сне;
прием некоторых препаратов;
инфекционные заболевания;
сердечно-сосудистые заболевания;
хронические заболевания легких;
аутоиммунные заболевания;
психические расстройства;
другие заболевания, например онкология, фибромиалгия, сахарный диабет;
синдром хронической усталости — состояние, при котором человек жалуется на чрезмерную утомляемость и постоянное ощущение нехватки сил в течение более чем шести месяцев.

Зачем нужно отдыхать

Даже наиболее комфортно выстроенный образ жизни не убережет от периодического чувства усталости, если в ежедневную рутину не будет включено время на отдых. Согласитесь, даже любому электронному устройству нужна подзарядка.

Человек устроен намного сложнее, чем смартфон или ноутбук. Нам требуются разные виды и варианты отдыха, чтобы чувствовать себя хорошо и полноценно.

В современном мире культура постоянных достижений накладывает серьезный отпечаток на самоощущение человека. Существует идея преодоления себя — как бы победы над своей усталостью. Однако правда в том, что усталость без отдыха победить нельзя. Через нее можно только перешагнуть. Постоянное игнорирование своей потребности в отдыхе может привести к негативным последствиям.

Недостаток отдыха может привести к чувству эмоционального и физического истощения, спровоцировать ухудшение психологического и физического самочувствия. Например, основная профилактика головных болей напряжения — стресс-менеджмент и соблюдение баланса между работой и отдыхом. Без этого головные боли могут усилиться и стать более частыми, что заметно снижает качество жизни.

Как можно отдыхать

Выбор способа отдыха зависит от того, как именно человек устал. Нет какого-то универсального и всегда работающего способа вернуть себе физические и эмоциональные силы. Важно уметь прислушиваться к себе, знать свои предпочтения.

Варианты отдыха:

Сон. Про важность регулярного и достаточного сна, соблюдения гигиены сна, кажется, говорят уже все и повсюду. Вроде все понятно, но в исполнении эти рекомендации не всегда оказываются простыми.
Смена активности и новые впечатления. Этот вариант может помочь в том случае, если усталость возникла скорее от рутины.
Различные варианты релаксации. Массаж, медитации, баня — вариантов может быть много, каждому подходит что-то свое.
Безделье. Иногда лучший вариант — лечь и ничего не делать. Занять голову тем, что не требует напряжения. В этом нет ничего стыдного. «Лучший отдых — это смена деятельности» — довольно популярная фраза, которую наверняка слышали очень многие. Однако это правда лишь отчасти. Иногда смена деятельности может, наоборот, усилить чувство усталости.

Как лучше отдыхать

Отдыху желательно посвящать какое-то время ежедневно. В попытке стать более эффективными люди могут быть склонны забывать о сне и отдыхе, что, наоборот, приводит к снижению работоспособности.

Варианты отдыха:

Перерывы во время работы. Сюда можно отнести перерывы на обед или передышки во время рабочего дня. По возможности можно добавить прогулки во время обеденного перерыва.
Выходные. Постарайтесь организовать дни, которые будут полностью посвящены отдыху без работы. Согласно мнению некоторых ученых двух стандартных дней отдыха человеку мало. Четырехдневная рабочая неделя не очень распространенная в нашей стране практика. Но при таких данных лишать себя даже двух дней отдыха не очень хорошая идея.
Не забывайте про отпуск. Конечно, отпуск не решит проблему ежедневной усталости от переработок, но может оказать позитивное влияние на здоровье.

Что в итоге

Не стоит в угоду продуктивности отказываться от отдыха. Замедлиться, переключиться, расслабиться не значит снизить темп и лишить себя шанса прийти к тем достижениям, которые для вас важны и имеют большое значение.