Что такое токсичная продуктивность и как ее побороть

Что такое токсичная продуктивность

Токсичная продуктивность проявляется в необходимости постоянно что-то делать по работе. Вы не можете взять перерыв или отдохнуть. А если вдруг вы решаете отключить голову в выходные — то понимаете, что не можете. Из-за этого не получается наслаждаться отдыхом — вместо этого вы беспокоитесь о том, сколько еще нужно сделать. И когда наступает понедельник — вы даже испытываете облегчение.

Удаленный режим и вовсе стирает границы между работой и жизнью, и многие сотрудники считают, что они должны доказывать, что на самом деле работают. Из-за этого еще труднее отложить работу и сосредоточиться на себе.

Продуктивность хороша ровно до того момента, пока не вредит отношениям и собственному благополучию. Когда завершить задачу становится важнее, чем выспаться или сходить к дочери на концерт, — это становится проблемой. Для некоторых токсичная продуктивность может стать стратегией, чтобы избежать решения сложных проблем. Например, человек может полностью погрузиться в работу, чтобы не участвовать в воспитании ребенка или не заводить отношения.

Есть множество доказательств, что постоянная работа не дает бонусов, а, наоборот, снижает производительность и креативность. Исследования показывают, что работа нон-стоп провоцирует семейные конфликты и подрывает физическое здоровье. Также она по­вы­шает рис­к развития де­прес­сии и сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний. Если работать не стандартные 40 часов в неделю, а 55, то вероятность инсульта возрастает на 35%, а ишемической болезни сердца — на 17%.

Для того чтобы по-настоящему продуктивно работать, нужен полноценный отдых. Мы не сможем произвести что-то ценное, когда работаем на выхлопных газах. В какой-то момент нам просто нечего будет предложить.

Как преодолеть токсичную продуктивность

Выход из состояния переутомления возможен. Попробуйте один или несколько предложенных способов и постарайтесь сделать это прямо сегодня, а не когда-нибудь, когда будете посвободнее.

1. Сосредоточьтесь на том, что важно (а не только на том, что срочно)

День проносится слишком быстро, когда тебя тянут от одного пожара к другому, от одной срочной задачи к другой. Чтобы потушить их все, мы концентрируемся только на чужих приоритетах и ​​забываем о своих собственных. В какой-то момент может показаться, что с этим нельзя ничего поделать.

Попробуйте перекроить свой список дел (и личных, и рабочих) так, чтобы то, что важно, не всегда совпадало с тем, что срочно. Представим, что у вас есть четыре категории дел:

• срочные и важные;
• не срочные, но важные;
• срочные, но не важные;
• ни срочные, ни важные.

Первая категория ― безусловно, ваш главный приоритет. После того как с этими делами будет покончено, каждый день находите время, чтобы сделать что-то из второй категории. На дела из третьей и четвертой категорий можно забить, потому что они только отнимут время и принесут минимальный эффект или вообще не дадут результата.

2. Практикуйте профессиональную отстраненность

Это один из самых действенных приемов избавиться от токсичной продуктивности и избежать эмоционального выгорания.

Термин «профессиональная отстраненность» означает, что ваша роль на работе — не ядро вашей личности. Вы можете полностью отдаваться своему делу и быть преданным ему, при этом жизнь и чувство собственного достоинства не вращаются вокруг работы.

Напоминайте себе почаще, что вы — это не ваша работа, что работа — всего лишь часть жизни. Если вы ошибетесь на работе, это не значит, что вы потеряете свою ценность как человека. Попробуйте найти что-то, что делает вас вами помимо вашей работы.

3. Выделите время, чтобы побездельничать

Выделяйте время каждый день (или, если это невозможно, каждую неделю), чтобы полностью отключиться. Вот несколько идей:

• Отправляйтесь на прогулку. Просто так, без цели и без подкаста в наушниках.
• Лягте на траву и смотрите, как плывут облака.
• Понаблюдайте за птицами.

Эти действия целенаправленно непродуктивны. Вы делаете их только ради них самих, а не для достижения какой-то большей цели. Такое времяпрепровождение постепенно нейтрализует постоянную потребность быть продуктивным. Сначала ничего не делать может немного раздражать и беспокоить, ведь мы привыкли постоянно быть включенными во что-то. Однако как только вы войдете во вкус, вам понравится.

4. Установите четкие границы между рабочим и личным временем

В некоторых компаниях ценят личное время сотрудников. Но не во всех. Проще всего проговорить правила, чтобы срочные уведомления или внезапные звонки не прилетали по вечерам и выходным.

5. Делайте перерывы

Если вы читаете этот текст, ваш календарь, вероятно, переполнен зум-созвонами и разговорами по телефону. Проблема в том, что большинство из нас пытается втиснуть свои дела в несколько оставшихся часов. Затем мы бросаем работу и еще стараемся успеть на несколько важных встреч помимо работы.

Чтобы справиться с токсичной продуктивностью, не пренебрегайте перерывами — они позволяют настроиться на встречу и расслабиться после нее. Возьмите за правило устраивать кофе-брейк посреди дня (а не пить кофе во время работы) и позвольте себе полноценный обед. Исследования говорят, что перерывы освежают мозг, позволяют по-новому взглянуть на ситуацию и повышают продуктивность.