Как стать счастливее

Интересный факт: наука говорит нам о том, что в некоторых ситуациях мы способны управлять ощущением собственного счастья и удовлетворенности жизни. Как? Мы решили раздобыть для вас несколько научно обоснованных стратегий повышения уровня счастья. Возможно, какие-то из них придутся вам по душе.

Согласно данным исследования, ностальгия может повышать оптимизм. Речь идет о каких-то воспоминаниях о событиях прошлого — при том, даже самых обычных.

Как мы можем применить это знание для повышения уровня своего субъективного счастья? Например, можно периодически возвращаться к любимым фильмам, пересматривать фотографии или вспоминать вместе с близкими общие события из прошлого. Возможно, приятные моменты и ностальгия смогут поддержать вас или, например, просто создадут чувство тепла и комфорта.

Исследование, опубликованное в журнале Nature, говорит нам о том, что даже 10 минут физической активности в неделю — представьте, это ведь совсем немного — способны повысить наш уровень счастья. При этом, речь может идти как об аэробных нагрузках, так и об упражнениях на баланс.

Попробуйте вспомнить, какая физическая нагрузка связана для вас с позитивными эмоциями. Проще говоря, ответьте на вопрос: что вам нравится? После того, как найдете ответ, постарайтесь посвящать этому хотя бы какое-то время.

Ученые сообщают нам о том, что время, проведенное на природе, может оказывать позитивное влияние на наше эмоциональное состояние — например, снижать уровень тревоги и склонность к навязчивым размышлениям. Кроме того, было отмечено положительное влияние и на когнитивную функцию.

Выбирая дорогу домой, можно пройтись по парку. Или выбрать в качестве досуга на выходные посещение ботанического сада. Вы можете попробовать поэкспериментировать и проверить свои ощущения.

Метаанализ выяснил, что помощь другим людям умеренно повышает уровень субъективного благополучия человека. Этот эффект сопоставим с другими практиками — например, с навыками осознанности — и не зависит от пола и возраста. Однако эффект этот, вероятно, не длится долго — он лишь сиюминутно «подсвечивает» чувство собственного благополучия.

Конечно, это не значит, что нужно отдавать свои последние силы и все время другим людям, но, возможно, стоит внедрить в жизнь посильные акты доброты.

Речь идет об использовании специальной лампы, имитирующей солнечный свет. Она применяется при лечении сезонного аффективного расстройства — состояния, при котором возникновение депрессивного эпизода связано у человека с определенными временами года и сокращением светового дня. Светотерапия в этом случае — рекомендация первой линии. Это значит, что с нее стоит начинать лечение.

Если у вас есть ощущение, что снижение настроения может быть как-то связано с нехваткой света в определенные периоды года, можно обсудить с врачом возможность использования такой лампы.

Оказывается, существуют способы повысить субъективное ощущение собственного благополучия в жизни. Это не значит, что рекомендации могут оказаться полезны каждому в одинаковой степени. Однако мы все можем попробовать сделать эти маленькие шаги — вдруг какой-то из них действительно сделает нас счастливее.