Выбираем зубную щетку по науке

Жизнь после этого текста вряд ли останется прежней. Она станет лучше!

Рассказываем про то, какая зубная щетка — самая эффективная согласно последним исследованиям.

Потому что удаление остатков пищи и зубного налета, в котором содержатся бактерии, — это профилактика заболеваний десен и кариеса.

После приема пищи с содержанием сахаров бактерии в зубном налете вырабатывают кислоты, которые разрушают зубную эмаль. Это может привести к кариесу. Кроме того, из-за зубного налета образуется зубной камень, который со временем может привести к гингивиту (воспалению десен) и пародонтиту (воспалению пародонта — тканей, окружающих зуб).

Люди спорят, когда нужно чистить зубы: до еды или после. Спорят и стоматологи, поэтому единой рекомендации, когда именно лучше чистить зубы, нет.

Если чистить зубы до еды, то это удалит зубной налет, образовавшийся за ночь, и защитит зубную эмаль перед приемом пищи, особенно если вы планировали съесть или выпить что-нибудь кислое, например чай с лимоном.

Если чистить зубы после еды, то это избавит ротовую полость от остатков пищи и зубного налета. Если вам нравится чистить зубы после еды, то лучше подождать 30–60 минут после приема пищи и напитков, чтобы слюна нейтрализовала кислоту на зубах. В противном случае вы рискуете повредить верхний слой эмали, который может быть размягчен кислотой после приема пищи.

Метаанализ 9 исследований показал, что щетки средней жесткости и тверже лучше очищают зубы, чем мягкие и ультрамягкие.

Другое исследование продемонстрировало, что зубные щетки и мягкой, и средней жесткости хорошо удаляют зубной налет и препятствуют воспалению десен. Правда, щетки средней жесткости и тут показали себя чуть лучше, чем мягкие.

Общепринятая рекомендация от Американской стоматологической ассоциации (ADA) — чистить зубы не менее двух минут, дважды в день зубной щеткой с мягкой щетиной.

ADA отмечает, что, хотя жесткие зубные щетки и правда лучше удаляют зубной налет, следует использовать именно мягкую щетину, поскольку это снижает риск повреждения десен и эмали при сильном давлении и неправильной технике чистки. А обзор исследований 2024 года показал, что большинство зубных щеток с мягкой щетиной лучше удаляют зубной налет и улучшают состояние десен при гингивите.

Метаанализ 2021 года показал, что с чисткой именно межзубных промежутков лучше справляются щетки с заостренными концами щетинок. Однако и зубные щетки с закругленными концами щетинок снижают показатели зубного налета и улучшают состояние десен.

Другое исследование показало, что зубная щетка с мягкой щетиной и заостренными кончиками эффективнее снижает количество зубного налета над деснами как после однократной чистки, так и после 6–12 недель ежедневной двукратной чистки по сравнению со стандартной щеткой, одобренной Американской стоматологической ассоциацией (ADA).

Среди обычных зубных щеток было обнаружено, что щетина с наклонными пучками лучше удаляет зубной налет и улучшает состояние десен. Кроме того, наличие индикаторных щетинок, которые обесцвечиваются по мере износа щетины и сигнализируют о необходимости замены щетки, также влияет на состояние полости рта, предположительно благодаря своевременной замене зубной щетки.

Похоже, что зубные щетки с широкой головкой служат дольше: пучки щетины меньше расщепляются и стираются. С другой стороны, можно предположить, что более узкая форма головки щетки обеспечивает чистку труднодоступных участков.

Размер головки зубной щетки не ключевой параметр, который определяет эффективность щетки. Для большинства взрослых компактная головка окажется удобнее, чем крупная.

А вот износ щетины влияет на качество чистки зубов. Щетки с сильным износом менее эффективны, чем новые щетки или щетки с небольшим износом. Согласно этому исследованию, расхождение внешних пучков щетинок за основание головки щетки указывает на то, что пора менять щетку.

Согласно ADA эффективно можно использовать как обычные, так и электрические зубные щетки. Исследования же показывают, что электрическая щетка лучше справляется с чисткой зубов.

Метаанализ 2014 года показал, что электрическая зубная щетка лучше обычной. Через 1–3 месяца количество зубного налета снижалось на 11%, а ровно через 3 месяца — на 21%. Кроме того, снижался и риск развития гингивита — на 6% после 1–3 месяцев чистки и на 11% после ровно 3 месяцев чистки.

Другой метаанализ 2020 года подтверждает, что электрические зубные щетки лучше обычных удаляют зубной налет, снижают риск кровоточивости десен и развития гингивита.

С другой стороны, у обычных зубных щеток с мягкой щетиной есть свои преимущества:

Метаанализ 2024 года показал, что лучше всего выбирать электрические зубные щетки с осциллирующим вращением.

Зубные щетки с осциллирующим вращением эффективнее удаляют зубной налет и снижают риск гингивита по сравнению с ручными и звуковыми щетками. Кроме того, щетки с осциллирующим вращением быстрее улучшают состояние десен в сравнении со звуковыми.

Другой метаанализ 2026 года показал, что зубные щетки с осциллирующим вращением эффективнее всех уменьшают количество зубного налета и снижают риск гингивита. За ними по степени эффективности следовали звуковые, ультразвуковые и другие электрические щетки. На последнем месте этого рейтинга оказались обычные зубные щетки.

А этот метаанализ 2023 показал, что электрические щетки лучше очищают зубы от налета как у детей, которые не наблюдались у врача, так и у тех, кто проходил лечение у ортодонта.

Межзубные ершики — отличная альтернатива зубной нити. Они эффективнее очищают межзубные промежутки от зубного налета и уменьшают кровоточивость десен в период от 4 до 12 недель.

Зубная щетка с одним пучком может эффективно удалять зубной налет в некоторых — но не во всех — труднодоступных местах в области задних моляров. Кроме того, использование монопучка в качестве дополнения к обычной чистке зубов улучшило состояние десен.

Также использование монопучковой и обычной зубной щетки оказалось эффективным для контроля образования зубного налета у людей, которые проходят ортодонтическое лечение.

Обзор литературы 2024 года показал, что однопучковые зубные щетки эффективны в качестве дополнения к обычным средствам гигиены полости рта, особенно при чистке труднодоступных мест.

Эффективность использования зубной нити под вопросом. Даже при правильной технике использования зубной нити количество зубного налета она существенно не уменьшает.

Метаанализ 2021 года показал, что разницы между использованием обычной зубной щетки и зубной нити как отдельно, так и совместно в снижении индекса зубного налета нет.

Похоже, что зубная нить малоэффективна в удалении зубного налета, но может помочь в удалении остатков пищи из межзубных промежутков.

Для лучшего удаления зубного налета предпочтительнее выбирать электрическую зубную щетку с осциллирующим вращением с мягкой щетиной. Она эффективно удалит зубной налет, улучшит состояние десен и снизит риск повреждения тканей. Если вы предпочитаете пользоваться обычной щеткой, выбирайте щетку с мягкой щетиной.