Почему кубики на животе не делают нас здоровее и сексуальнее

Пресс — это набор мышц, который состоит из прямой, поперечной, внутренних и наружных косых мышц. И этот набор есть у всех. Мы рождаемся с одними и теми же мышцами живота, а вот будет ли виден пресс и каким именно он будет, решают генетика, образ жизни и питание.

У большинства людей около 90% жира находится под кожей — между мышцами и поверхностью кожи. Генетика влияет на то, где тело откладывает жир. Так, если у человека лишний жир откладывается в средней части живота, ему будет сложнее добиться рельефного пресса. Еще генетика влияет на внешний вид пресса. Обычно прямую мышцу пересекают три сухожильных перемычки, за счет которых на животе и проступают те самые шесть кубиков. Но у некоторых людей может быть две или четыре перемычки, тогда у них будет четыре и восемь кубиков пресса соответственно. Сухожильные перемычки не всегда прямые, иногда они чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке. Всё дело в генетическом строении мышц и сухожилий, поэтому несимметричный пресс нельзя исправить диетами и тренировками.

Если генетика определяет, каким может быть пресс, то образ жизни и питание — будет ли его видно. Просто снизить процент жира в организме недостаточно, иначе кубики были бы видны у каждого худого или стройного человека. Вдобавок к сбалансированной диете нужно делать упражнения. Они нужны, чтобы нарастить мышцы и сделать их более выделяющимися — тогда живот будет не только плоским, но и рельефным. Согласно небольшому исследованию, в котором приняли участие 14 мужчин и 10 женщин, диета без тренировок, как и упражнения без диеты, не помогают получить пресс. Результаты рандомизированного исследования, которое проводили на женщинах в возрасте от 50 до 75 лет, также подтверждают, что только сочетание диеты и тренировок помогает добиться лучших результатов в снижении веса и количества подкожного жира.

Бороться с жиром на животе — не всегда хорошая идея

Стремление к хорошей физической форме — это здорово, пока оно не становится одержимостью. Некоторые люди пытаются избавиться от всего жира любой ценой. Но часть жира нужна для выживания — он защищает от холода и голода, окружает органы и бережет их от травм, обеспечивает организм энергией.

Телесный жир в организме состоит из незаменимых и накопленных жиров. Первый — это минимальное количество жира, которое нужно для нормальной работы организма, а второй — энергетический запас. Тело превращает калории, которые ему не нужны сразу, в триглицериды — это и есть накопленный жир, или запасной источник энергии. Триглицериды хранятся в жировых клетках по всему организму. Когда телу нужна энергия, организм высвобождает гормон глюкагон, чтобы активировать запасы триглицеридов. Так они начинают циркулировать в кровотоке и обеспечивать клетки энергией. Если человек потребляет больше калорий, чем использует, у него появляется лишний вес. А когда мы садимся на диету с дефицитом калорий, организм использует избыточный накопленный жир в качестве энергии — и мы худеем.

По данным американского совета по физическим упражнениям, нормальный процент жира в организме зависит от пола и физической активности. Вот эти параметры.

Это приблизительные данные, они не учитывают возраст, расу и генетику. По данным университета Пенсильвании, средний уровень жира в организме здорового взрослого человека — это 15–20% для мужчин и 20–25% для женщин любого возраста. Процент содержания жира в организме у женщин выше, потому что он необходим для репродуктивного здоровья — регулярных менструаций и способности выносить ребенка.

Чтобы получить заветные кубики пресса, люди снижают процент жира в организме. Однако нет единого значения, при котором пресс будет виден у каждого, потому что жир распределяется в организме по-разному. У одних кубики видны при 12% жира, а у других еле проглядывают при более низком содержании. Если организм откладывает жир на животе, человеку придется худеть все больше и больше, чтобы увидеть пресс. Но точечного похудения не существует, поэтому похудеть только в животе не получится — вес будет уменьшаться равномерно по всему телу.

В интервью для различных изданий тренеры и диетологи отмечают, что в погоне за прессом люди сидят на жестких диетах и изнуряют себя тренировками, и это может быть опасно для здоровья. Среди возможных последствий — гормональный дисбаланс, повышенный риск переломов, нарушение работы сердечно-сосудистой, репродуктивной, нервной, эндокринной и иммунной систем. Эксперты советуют ставить в приоритет здоровье, а не внешность как с обложек журналов.

Качки нравятся мужчинам больше, чем женщинам

Женщины считают, что, чтобы считаться привлекательными, им нужно быть стройными. А эталон красоты для мужчин — это накачанное тело. Однако некоторые исследования показывают, что это не совсем так. В 2000 году ученые решили проверить гипотезу о том, что в современном западном обществе мужчины хотели бы иметь более рельефное тело, чем у них есть. Авторы показали двухстам студентам из Австрии, Франции и США ряд фотографий и попросили их выбрать изображения, которые соответствуют:

• их телосложению;
• телу, которое они хотели бы иметь;
• телу среднестатистического мужчины их возраста;
• телосложению, которое нравится женщинам.

Участники во всех трех странах как показатель идеального тела выбирали фотографии, на которых были изображены более накачанные мужчины, чем они сами. Если точнее, примерно на 13 килограмм мускулистее. Они также решили, что женщины предпочитают мужчин на 14 килограмм мускулистее, чем участники эксперимента. Затем авторы исследования показали эти фотографии 43 студенткам и спросили, кого бы они предпочли. Оказалось, что женщины считают привлекательными мужчин со среднестатическим телосложением. Авторы отмечают, что расхождение между реальным и идеальным образом тела у мужчин может привести к мышечной дисморфии и злоупотреблению анаболическими стероидами.

В исследовании 2020 года решили проверить, как социокультурные факторы и СМИ влияют на восприятие собственного тела. Авторы сравнили, какое тело считают идеальным мужчины из Уганды, Никарагуа и этнически разнообразная выборка мужчин из Великобритании. В целом и те и другие подвержены давлению стандартов красоты, однако западные мужчины сильнее других стремятся к мускулам и рельефу.

Доктор философии и доцент кафедры антропологии Дэвид Путс считает, что на стандарты мужской привлекательности влияет конкуренция между мужчинами, а не женские предпочтения. Об этом он рассказал в статье «Красавица и чудовище: механизмы полового отбора у людей», которую в 2010 году опубликовали в журнале «Эволюция и поведение человека». Путс предположил, что мужчины стремятся отращивать бороду, качать мышцы и говорить низким голосом не для того, чтобы женщины находили их сексуальными, а чтобы другие мужчины считали их устрашающими.

Эту гипотезу также подтверждает исследование о внутриполовой конкуренции 2018 года. Авторы записали короткие ролики с участием 164 мужчин, а затем показали их группе других мужчин и женщин. Мужчины должны были оценить, насколько вероятно, что парень на видео сможет выиграть в драке, а женщины оценивали сексуальную привлекательность. Спустя 18 месяцев авторы спросили мужчин, которые снимались в роликах, об их сексуальной активности за этот период. Оказалось, что успех в сексе был больше у мужчин, которых другие мужчины оценивали как сильных. И меньше — у тех, кого женщины оценивали как привлекательных. Авторы пришли к выводу, что на половой отбор в больше степени влияет конкуренция между мужчинами, а не выбор женщины.

Что касается женщин, то, по данным некоторых исследований, американцы находят наиболее привлекательной фигуру «песочные часы» — с узкой талией и широкими бедрами. В другом исследовании пришли к выводу, что стандарты женской красоты меняются — это можно отследить по победительницам конкурса красоты «Мисс США». По результатам исследования, худое тело больше не считается идеалом, ему на смену пришло спортивное телосложение. При этом авторы предполагают, что секрет привлекательности не столько в рельефности мышц, сколько в уверенности, которая исходит от подтянутых женщин.

Зачем качать пресс

Регулярная физическая активность важна для здоровья. Ходьба или занятия с гантелями помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, диабета и некоторых видов рака, укрепить мышцы и кости, сохранить здоровый вес и остроту мышления с возрастом.

Согласно систематическому обзору исследований с выборкой около 500 000 человек разных возрастов, физическая активность влияет на уровень счастья. Вид упражнений не имеет значения — одним доставляет радость ходить пешком, а другим нравится заниматься йогой. Чтобы почувствовать счастье от тренировок, достаточно было 10 минут физической активности в день или двух-трех тренировок в неделю. Однако из-за небольшого количества рандомизированных контролируемых испытаний, авторы не смогли установить точную причинно-следственную связь между упражнениями и счастьем. Да и вообще, счастье — понятие субъективное, и в проанализированных исследованиях люди сами оценивали, насколько они счастливы от физической активности. Возможно, дело в том, что физическая активность повышает выработку нейромедиаторов хорошего настроения — эндорфинов, за счет чего улучшается настроение и снижается стресс.

Но есть и другие данные. Если человек стремится к идеальному телу и сравнивает себя с моделями, это может привести к депрессии, суицидальным мыслям, снижению самооценки, проблемам с физическими и ментальным здоровьем. Так, желание похудеть может вызвать расстройства пищевого поведения — анорексию, булимию, компульсивное переедание. Одни люди следят за питанием, уделяют внимание физической активности, и это приносит им радость. Другие мучают себя голодовками и бесконечными тренировками. Разница между первыми и вторыми — в отношении к себе. Если человек ненавидит свое тело, он не будет о нем заботиться. И наоборот: когда мы относимся к себе с заботой и добротой, у нас больше шансов оставаться здоровыми и счастливыми. Подробнее об этом мы рассказывали в статьях «Что такое самосострадание», «Три дурацких стереотипа о бодипозитиве» и «Как стандарты красоты вредят женскому здоровью».

Итак, если качать пресс каждый день, чтобы привлечь партнера, или переживать из-за несимметричных кубиков — ничего хорошего не выйдет. А если хочется быть здоровым и подтянутым не ради красивого инстаграма и кастинга в «300 спартанцев» — можно переходить к тренировкам и сбалансированному питанию.