Какую воду можно считать теплой и горячей
По нормам оборудования системы водоснабжения Великобритании, холодной воду считают при температуре ниже 20 °C, горячей — при температуре не ниже 60 °C.
Оптимальной температурой для питьевой воды считается от 18 °C до 45 °C. По мнению врачей клиники Кливленда, вода комнатной температуры составляет около 25,55 °C.
Зачем поддерживать водный баланс
Каждый день организм теряет воду в процессе дыхания и потоотделения, при походе в туалет. Чтобы ваше тело продолжало функционировать, необходимо восполнять баланс жидкости.
Пить нужно столько, сколько хочется. Американские специалисты советуют ежедневно потреблять:
- около 3,7 литра (чуть больше 15 стаканов) для мужчин;
- около 2,7 литра (чуть больше 11 стаканов) для женщин.
В эти показатели входят не только напитки, но и продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и овощи. Но важно учитывать возраст, образ жизни, физическое состояние.
Употребление достаточного количества воды помогает:
- регулировать температуру тела;
- увлажнять ткани глаз, носа и полости рта;
- переносить питательные вещества и кислород к клеткам;
- смазывать суставы;
- уменьшать нагрузку на почки и печень, помогая выводить отходы;
- растворять минералы и питательные вещества.
Кроме того, исследования доказывают, что люди, поддерживающие водный баланс, реже сталкиваются с запорами.
Польза теплой воды
Согревает. Исследование австралийских ученых показало, что употребление теплых напитков может согреть тело и справиться с дрожью. Теплое питье может быть особенно полезно для тех, кто работает или занимается спортом на улице.
Улучшает кровоток. В течение 20 лет японские ученые проводили исследование с участием более 30 000 человек и пришли к выводу, что ежедневный — или почти ежедневный — прием теплого душа или ванны снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, например гипертонии, инсульта. Теплая вода расслабляет и расширяет кровеносные сосуды, тем самым облегчая кровоток.
Существует также теплотерапия — метод, при котором для снятия болевых симптомов используют теплую воду, например, в виде грелки или теплых ванн для улучшения кровообращения. Однако этот метод может оказаться небезопасным: самой частой травмой при теплотерапии являются ожоги. Врачи рекомендуют:
- использовать теплую или горячую воду, но избегать кипятка;
- заполнять емкость не более чем на три четверти, чтобы грелка не лопнула;
- убедиться, что пробка надежно закреплена;
- оборачивать грелку тканью или полотенцем, чтобы избежать прямого контакта с кожей;
- не использовать грелку с электроодеялом;
- не использовать грелку в качестве подушки и не садиться на нее.
Польза горячей воды
Повышает аппетит. Есть мнение, что стакан теплой воды перед едой может усилить тягу к еде. Но нам не удалось найти крупных исследований, которые бы его подтверждали.
Улучшает сон. Горячий душ или ванну рекомендуют принимать перед сном, так как вода расслабляет тело и снижает температуру после процедуры.
Восстанавливает мышцы. Исследование 2021 года показало, что теплый компресс может облегчить боль в мышцах после физических нагрузок и тренировок, а также справиться с усталостью и стимулировать синтез мышечного белка.
Когда нужно избегать горячей воды
Жидкость температурой выше 60 °C считается слишком горячей и может вызвать ожоги полости рта и пищевода. Кроме того, согласно исследованию горячие напитки, температура которых выше 60 °C, могут стать одной из причин развития рака пищевода.
Чтобы уменьшить риск возникновения ожогов и ошпариваний, старайтесь не использовать слишком горячую воду и не контактируйте с источниками, которые могут стать причиной ожога. Если вы все-таки получили травму, врачи рекомендуют не использовать холодную воду для охлаждения места ожога. Держите место ожога под прохладной — не холодной — проточной водой в течение 10–20 минут.
Как лечиться с помощью воды
Нам не удалось найти исследований, посвященных лечебным свойствам теплой и горячей воды. Однако есть данные, что недостаточное потребление жидкости может иметь связь с головными болями.
Горячие напитки могут временно облегчать дыхание, боль в горле и заложенность носа, а также разжижать слизь и улучшать откашливание мокроты.
Что в итоге
Соблюдение водного баланса обеспечивает нормальную работу органов и систем организма, улучшает метаболизм.
Теплая и горячая вода обладает рядом свойств, которые положительно воздействуют на организм. Однако не стоит забывать о мерах предосторожности, которые помогут избежать ожогов и ошпариваний.
Исследований, посвященных лечебным свойствам воды, не так много, но некоторые из них подтверждают, что горячие напитки могут облегчить симптомы гриппа и простуды.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии ()