Нужно ли пить воду с магнием

Магний помогает организму перерабатывать еду в энергию, формировать клетки и костные ткани, регулирует нервные импульсы, давление и уровень сахара в крови. Лечебные дозы магния назначают при проблемах с желудочно-кишечным трактом, для профилактики остеопороза и саркопении, также есть исследование, что магний в комплексе с другими веществами облегчает тревожное расстройство.

По данным ВОЗ за 2009 год, недостаток магния был у 75% взрослых американцев, а в 2018 году российские ученые опубликовали результаты исследования, в котором дефицит магния диагностировали у 72% из 1500 участников. Когда в организме не хватает магния, появляются тошнота, потеря аппетита, хроническая усталость, нарушение сердечного ритма и мышечные спазмы.

Тем не менее серьезный дефицит магния встречается редко, чаще всего у людей, которые сидят на строгой диете, а также при болезнях желудка или сахарном диабете. Человек, который сбалансированно питается, получает достаточно магния с едой.

Некоторые производители предлагают получать магний еще и из воды и выпускают минералку с повышенным содержанием этого минерала.

Воду с магнием можно купить у разных производителей. Вот несколько популярных вариантов:

Вода с магнием дороже, чем обычная: палетка из 12 пол-литровых бутылок «Аква минерале с магнием» стоит 729 рублей, а вода того же бренда и объема без добавок — 474. При этом в обогащенной Аква минерале содержится 35−65 мг магния на литр — примерно столько же, сколько в минералках «Ессентуки № 4» или «Боржоми». Содержание магния в них — 5−65 и 20−150 мг/л соответственно.

Больше всего магния заявлено в воде «Донат Мг», которую добывают в городе Рогашке-Слатине в Словении. Согласно описанию, эта вода не только помогает при гастрите и изжоге, снимает спазмы желудка и снижает уровень сахара в крови, но также повышает подвижность сперматозоидов, нормализует сон, ускоряет выведение шлаков и способствует снижению веса.

Воду с магнием можно пить, но в небольших количествах

На этикетке указано, что в литре воды «Донат Мг» содержится от 950 до 1100 мг магния. Для сравнения приводим суточную норму потребления магния для взрослых:

• для женщин — 320 мг/л;
• для мужчин — 420 мг/л.

Получается, в литровой бутылке в 2,5−3 раза больше магния, чем нужно взрослому человеку в сутки, поэтому лучше не заменять всю жидкость в рационе на полезную воду. Ученые рекомендуют пить 1,5−2 л жидкости в день, и, если это будет только вода с магнием, есть риск, что магния в организме станет слишком много. Это тоже плохо: от избытка магния может замедлиться сердцебиение, понизиться давление и затрудниться дыхание, иногда — начаться диарея. Если у человека нет проблем с почками, то вероятность появления этих симптомов невысокая, но лучше не экспериментировать.

Производители рекомендуют пить в среднем два стакана воды с магнием в день. Запастись им впрок не выйдет: почки выведут его остатки вместе с мочой.

Важно, что в воде с магнием также содержится кальций, и если принимать эти минералы вместе, то они влияют на усвояемость друг друга в кишечнике: большая доза кальция мешает усваиваться магнию, а магний в малых дозах повышает абсорбцию кальция. Поэтому конечную дозу минералов, которую организм получит из воды, назвать сложно.

Если организму хватает магния, пользы от особенной воды не будет. Пить минералку на всякий случай не нужно, а если кажется, что у вас недостаток магния, — обратитесь к терапевту: он назначит анализы и, если понадобится, лечебную дозу минерала.

При этом неважно, откуда получать магний: организм одинаково хорошо усваивает его из еды, воды и пищевых добавок. Поэтому лучше сбалансированно питаться и добавлять в рацион продукты, богатые магнием, например шпинат, орехи и цельнозерновой хлеб.

Польза обогащенной воды преувеличена

Помимо готовой обогащенной минералки, выпускают фильтры, которые обогащают воду магнием в концентрации до 50 мг/л. Также существуют БАДы в виде порошков, которые нужно растворять в воде, — в 5 г порошка может содержаться до 550 мг магния.

Кроме того, производители готовы добавлять в воду не только магний, но и драгметаллы — серебро и золото. Так, компания, выпускающая «премиальную воду с частицами 24-каратного золота», пишет, что у этой воды есть необычные свойства, но не уточняет какие именно. На самом деле организму хватит чистой питьевой воды, чтобы чувствовать себя хорошо, а необычайная польза обогащенной воды — просто реклама.

То, что в воде есть магний, не означает, что ее нужно пить всем. Например, какой-то процент магния есть даже в водопроводной воде, и это не делает ее полезной.