Как согреться, если очень холодно

20 января 2022
2040 просмотров

В холодное время важно знать, как правильно согреться, будь то на улице или дома. Следуйте нашим простым советам, чтобы не замерзать этой зимой. Среди них много неочевидных!

Как согреться на улице

  • Выпейте чай или кофе. Горячий напиток поможет не обезвоживаться и согреться, а если добавить немного сахара, это даст дополнительные калории (но помните, что употребление добавленного сахара лучше ограничить — не более 100 калорий в день).
  • Утеплитесь. Если на улице мороз и вам некомфортно, не забывайте надевать шапку из плотного влагоотводящего материала, шарф, перчатки или варежки. Это нужно, потому что на холоде кровоток концентрируется в середине тела, делая голову, руки и ноги уязвимыми для обморожения.
  • Носите одежду в несколько слоев. Несколько легких слоев ткани согреют лучше, чем один плотный.

Для нижнего слоя подойдет термобелье, оно сохраняет тепло и отводит влагу. Следующий слой — одежда из флиса или шерсти для утепления, это может быть свитер либо толстовка. Дальше идет верхняя одежда: осенью это может быть ветровка или мембранная куртка для защиты от осадков, а зимой теплое пальто либо пуховик.

Для сильных морозов под пальто или пуховик можно надеть дополнительную тонкую пуховую куртку либо жилетку. Этот слой всегда можно снять, если станет жарко.

  • Подбирайте обувь правильно. Обувь должна быть достаточно теплой, но в ней не должны потеть ноги. Так что если в минус 30 °C вам жарко в ботинках с шерстяной подкладкой, лучше выбрать обувь полегче.
  • Используйте грелку для рук. В интернет-магазинах есть недорогие варианты, например самонагревающиеся грелки. Есть варианты подороже: электрические грелки и пауэрбанки для телефонов с функцией грелки.
  • Если вы сидите, старайтесь не ставить ноги на землю. Рядом с землей воздух холоднее. А еще если у обуви тонкая подошва, ноги могут мерзнуть из-за снега или холодного асфальта.

Ставьте ноги на подножку скамейки или стула, если она есть, либо, если это уместно, заберитесь на лавку с ногами.

  • Старайтесь больше двигаться, чтобы улучшить кровообращение.

Что сделать дома

  • Переоденьтесь в теплую сухую одежду. Можно подготовиться заранее и повесить домашнюю одежду на сушилку или батарею, чтобы вещи были теплыми.
  • Поешьте. Тело нуждается в топливе для сжигания, чтобы поддерживать внутреннюю температуру. В холодное время года желательно есть горячую пищу хотя бы один раз в день.
  • Нагрейте кровать. Используйте грелки, электрические одеяла и наматрасники или просто бутылку с горячей водой.
  • Поддерживайте дома комфортную температуру. В комнате, где вы проводите больше всего времени, температура должна быть 18–21 °C. Чтобы быстрее согреться, можно включить дома дополнительное отопление.

При этом обратите внимание на уровень влажности: оптимальными считаются значения от 30% до 50–60%. Если влажность дома низкая, можно приобрести увлажнитель. А пока его нет, вешать мокрое чистое полотенце на батарею.

  • Избегайте сквозняков. Для этого проверьте, что все окна плотно закрыты, прикрывайте двери между комнатами и задергивайте шторы. Но не забывайте проветривать квартиру.
  • Сделайте разминку. Даже легкие упражнения помогут вам согреться.

Как греться нельзя

  • Не употребляйте алкоголь, чтобы согреться. Спиртное притупляет ощущение холода, поэтому есть опасность не почувствовать, что вы замерзли. А еще алкоголь заставляет сосуды расширяться — из-за этого тело быстрее теряет тепло.
  • Не грейтесь в горячем душе. Горячая вода нарушает естественный баланс влаги в коже, расширяет сосуды и снижает давление. Кроме того, с мороза сложно выставить подходящую температуру и есть риск обжечься.

Комментарии (0)