Как одеться для бега в холод

Наталья Болдырева
10 ноября
618 просмотров

Осенью и зимой заниматься спортом на улице может быть не так комфортно, как летом: мешают сырость, холод, снег. Вместе с тем тренировки в холодную погоду могут повысить выносливость и помочь предотвратить сезонное аффективное расстройство — депрессию, которую некоторые люди испытывают осенью и зимой.

Холодная погода не будет мешать физической активности, если всё сделать правильно. В случае с бегом — подобрать экипировку.

Одеваться нужно, как будто на улице теплее на десять градусов

Для бега в холодную погоду есть общее правило: одеваться так, будто на улице на десять градусов теплее. В целом будет прохладно, зато во время бега станет комфортно, но не слишком жарко.

При этом одежда должна состоять из слоев: чем холоднее на улице, тем больше слоев будет. Например:

  • от −1 °C — один нижний слой и два верхних;
  • от −6 °C до −12 °C — два нижних слоя и два верхних;
  • от −12 °C до −17 °C — два нижних слоя и три верхних;
  • от −17 °C до −23 °C — два нижних слоя, три верхних, дополнительная пара варежек и шарф вокруг лица;
  • больше −23 °C — лучше заниматься в спортзале.

Но смотреть нужно не только за температурой, но и за скоростью ветра. Например, риск получить обморожение при −15 °C совсем небольшой, но возрастает, если на улице сильный ветер. В этом случае тренировку нужно перенести на другой день или заниматься в спортзале или дома.

Если носить хлопок, можно замерзнуть

Теперь разберемся, из чего состоят слои одежды, о которых мы сказали выше.

  • Нижний слой — это термобелье, оно сохраняет тепло и отводит влагу. Для бега в холод выбирайте синтетическое белье с пометкой Warm — оно подходит для минусовой температуры. Подробнее о выборе термобелья мы рассказали в отдельной статье.
  • Второй нижний слой — одежда из флиса или шерсти для утепления, например теплые тайтсы и толстовка.
  • Третий верхний слой защищает от ветра и осадков. Это могут быть различные мембранные куртки, спортивные ветровки и жилеты. Можно выбрать одежду с капюшоном, который прикроет шею и голову. На случай снега или дождя выбрать куртку с пометкой «водонепроницаемая».
  • Четвертый верхний слой — дополнительное утепление для сильных морозов, например тонкая пуховая куртка.

Куртка для бега водоотталкивающая за 4999 рублей
Тайтсы утепленные за 2499 рублей
Футболка зимняя для бега за 1399 рублей

Еще старайтесь не заниматься в одежде из хлопка: он не отводит влагу, а впитывает ее, из-за этого можно замерзнуть.

Если занимаетесь рано утром или вечером, когда на улице темно, потребуется светоотражающий жилет, чтобы вас было видно издалека водителям автомобилей, велосипедистам и другим пешеходам.

Зимние кроссовки покупать не нужно

Для бега в холодную погоду еще нужны шапка, перчатки и подходящие кроссовки. Разберемся в этом подробнее.

  • Перчатки — на шерстяной или флисовой подкладке или тонкие перчатки из влагоотводящего материала под более теплыми перчатками или варежками.
  • Шапка — из влагоотводящего материала. Можно носить обычную шерстяную шапку, но голова потеет, и бег в такой шапке может привести к чрезмерному нагреванию и потоотделению.
  • Кроссовки — обычные беговые. Если бегать по поверхности, на которой нет льда и снега, специальные кроссовки не нужны. В России зимой везде снег и лед, поэтому заниматься лучше на расчищенном от снега стадионе — иначе можно поскользнуться и получить травму даже в специальных кроссовках. Если такой возможности нет, можно заниматься в спортзале — это безопаснее и комфортнее.

Перчатки для бега утепленные за 599 рублей

Шапка для бега за 399 рублей

После бега важно оставаться сухим, поэтому после тренировки нужно вернуться домой, снять всю беговую одежду, принять душ и переодеться.

Комментарии (0)

Выбор редакции