Ночные кошмары

06.02.2023
просмотров 1022

1. Что такое ночные кошмары

Ночной кошмар — это неприятное сновидение, которое вызывает сильные негативные эмоции, такие как тревога, страх или гнев. Человек просыпается, и часто ему сложно заснуть из-за этих эмоций, а также их физических проявлений: учащенного сердцебиения или потливости.

Кошмары чаще всего снятся детям: первые эпизоды обычно происходят в возрасте 3–6 лет, после 10 лет их частота, как правило, снижается. Многим людям продолжают сниться кошмары и во взрослом возрасте.

Эпизодические кошмары ничем не опасны и обычно не говорят о каких-то проблемах со здоровьем. В редких случаях кошмары снятся регулярно, влияют на сон и общее качество жизни. В таком случае речь идет об одном из видов расстройства сна — парасомнии.

2. Причины ночных кошмаров

Ночные кошмары обычно происходят во время фазы быстрого сна, когда сердцебиение и дыхание учащаются, давление повышается, а глазные яблоки двигаются. Страшные сны чаще снятся во вторую половину ночи.

Точная причина кошмаров неизвестна, но есть факторы, которые повышают вероятность их появления:

  • Стресс и тревога. Это может быть как повседневный стресс, например проблемы на работе, переживания, связанные с переездом или расставанием.
  • Травмы. Как физические, так и психологические травмы могут вызывать кошмары. Они часто выступают одним из симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
  • Недостаток сна. Нарушения режима сна и бодрствования, смена часовых поясов могут спровоцировать ночные кошмары. Бессонница ― тоже фактор риска.
  • Лекарства. Некоторые антидепрессанты, лекарства от гипертонии, бета-блокаторы и другие могут вызывать ночные кошмары.
  • Злоупотребление алкоголем и наркотическими средствами. Как сами по себе алкоголь и наркотики, так и «синдром отмены» при прекращении их употребления могут вызывать ночные кошмары. Поэтому лучше даже не начинать.
  • Некоторые заболевания. Депрессия и другие психические расстройства могут быть связаны с ночными кошмарами. Также они могут усиливаться при других заболеваниях, таких как болезни сердца или рак. 
  • Страшные книги и фильмы. Для некоторых людей чтение страшных книг или просмотр фильмов ужасов, особенно перед сном, может закончиться ночными кошмарами.

3. Что можно сделать

Если взрослого и ребенка беспокоят ночные кошмары, в первую очередь нужно обратить внимание на факторы риска и по возможности их скорректировать. Например, не смотреть фильмы ужасов или попробовать успокаивающие практики, такие как медитация, если причина в тревоге и стрессе.

Иногда причина может быть в болезни или лекарствах, тогда нужна консультация врача, чтобы скорректировать лечение. Нельзя самостоятельно прекращать прием лекарств.

В случае с детьми стоит обратить внимание на такие моменты:

  • следить за тем, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время;
  • ввести расслабляющую рутину перед сном;
  • вести дневник сна, чтобы выявить возможные причины проблем.

4. Когда нужно обратиться к врачу

В редких случаях кошмары могут повторяться слишком часто и влиять на повседневную жизнь. Это уже расстройство сна, оно бывает нескольких степеней:

  • легкая степень — менее одного кошмара в неделю;
  • средняя степень — более одного кошмара в неделю;
  • тяжелая степень — кошмары каждую ночь.

Также различают острое — до одного месяца — и хроническое расстройства сна.

Стоит обратиться к врачу, если кошмары:

  • возникают часто и в течение длительного времени;
  • ухудшают качество сна;
  • заставляют бояться ложиться спать;
  • вызывают проблемы с поведением в дневное время или снижают работоспособность.

Для борьбы с расстройствами сна используют психотерапию, в частности когнитивно-поведенческую терапию, а также антипсихотические, противосудорожные и другие препараты. Лекарства подберет врач — психиатр или невролог.

Как вы оцениваете статью?

Непонятно

Комментарии (0)