Усталость и выгорание: в чем разница?
Многие живут как белка в колесе, которое никак не может остановиться. Переполненный to do list и горящие дедлайны часто приводят к сильной усталости… или доводят до выгорания. Рассказываем, как отличить одно от другого и вовремя обратиться за помощью.
Я устал или выгорел? Как понять, о чем сигнализирует организм
Усталость — это чувство утомления и недостатка энергии, которое может мешать повседневной жизни. Усталость не болезнь, а симптом и может быть нормальной реакцией организма на некоторые особенности образа жизни:
- недостаток сна;
- употребление слишком большого количества алкоголя;
- употребление психоактивных веществ;
- слишком большое потребление кофеина, действие которого может мешать спать;
- большая физическая активность;
- эмоциональный стресс.
Выгорание на работе — это тип стресса, который включает в себя физическое или эмоциональное истощение, чувство бесполезности, бессилия и пустоты. Выгорание не медицинский диагноз, а характеристика состояния. Но некоторые эксперты считают, что за ним стоят такие заболевания, как, например, депрессия.
К причинам возникновения выгорания из-за работы эксперты клиники Мэйо относят:
- Отсутствие контроля. Когда вы не можете повлиять на рабочий график, количество задач, которые от вас требуют.
- Непонимание того, что от вас ожидают. Трудно хорошо справляться с рабочими задачами, когда вы не понимаете, какие требования, приоритеты и критерии эффективности у вашей работы.
- Конфликты с коллегами. Вас не понимают, коллеги настроены против вас, поссорились с начальником — все это может усилить стресс на работе.
- Переизбыток или недостаток дел. В первом случае у работника может не хватать физических и эмоциональных сил выполнить задание. Во втором же случае человек может испытывать чувство скуки и бесполезности от того, что делает недостаточно.
- Отсутствие поддержки. Когда человек остается один на один со страхами и проблемами, может начать испытывать больший стресс.
- Проблемы с балансом между работой и личной жизнью. Если много времени уделять работе, страдают отношения. Если сосредоточиться только на личной жизни, могут начаться проблемы на работе. Потеря равновесия также может спровоцировать выгорание.
Как отличить одно состояние от другого?
Мы сделали сравнительную таблицу симптомов, характерных для усталости и выгорания.
| Симптомы усталости | Симптомы выгорания |
| стресс, преодоление жизненных трудностей | чувство опустошенности и длительной усталости |
| проблемы со сном, бессонница | проблемы со сном, бессонница или сонливость |
| нездоровый образ жизни: нездоровое питание, отсутствие физической активности | отсутствие энергии, нежелание контактировать с родными и друзьями, изоляция, неуверенность в себе |
| гормональные изменения, вызванные беременностью, менопаузой, также могут наблюдаться в период полового созревания | снижение концентрации, невнимательность |
| могут возникать из-за приема лекарственных препаратов, прохождения лечения, например химиотерапии | негативное отношение к коллегам, разочарованность в работе |
Как самостоятельно бороться с усталостью?
Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие моменты:
- придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом;
- стараться соблюдать режим сна: вставать и ложиться в одно и то же время, спать от шести до девяти часов;
- стараться расслабляться за пару часов до сна — можно почитать книгу, послушать музыку или подкаст;
- обустроить комфортную и спокойную спальную зону: в комнате не должно быть слишком ярко, тепло и шумно.
Врачи также советуют соблюдать принципы здорового образа жизни, исключить вредные факторы: алкоголь, курение, чрезмерное употребление кофеина.
Как самостоятельно бороться с выгоранием?
Выгорание часто связано с негативными ситуациями на работе, которые человек не может контролировать. Чтобы справиться со стрессом, который в некотором смысле не зависит от вас, специалисты клиники Мэйо рекомендуют попробовать следующие способы:
- Рассмотрите возможные варианты перемен. Поговорите с начальником о своих опасениях. Возможно, получится скорректировать график или план задач. Если ситуация на работе вряд ли изменится, можно поискать другую работу.
- Обратитесь за поддержкой. Поговорите с коллегами, друзьями или близкими о том, что вас беспокоит. Если у вас на работе существует программа помощи сотрудникам, можно также воспользоваться этой услугой.
- Попробуйте техники расслабления. Йога, медитация, техники дыхания могут помочь справиться со стрессом и снять напряжение.
- Займитесь физической активностью. Регулярные занятия спортом помогут справиться со стрессом, могут отвлечь от проблем на работе.
- Соблюдайте режим сна. Здоровый сон поможет восстановить силы.
Когда нужно обратиться к врачу?
Обратиться за помощью к специалисту стоит, если:
- чувство усталости сохраняется несколько недель без очевидной причины;
- усталость влияет на повседневную жизнь: вам тяжело вставать по утрам с кровати, и то, что раньше радовало, не вызывает никаких эмоций;
- появились другие симптомы: потеря веса, перемены настроения, или близкие сказали вам, что во сне вы задыхаетесь, фыркаете или издаете звуки, похожие на звуки удушья.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии ()