Держу все в себе — это плохо?

Вам говорили в детстве: «Не плачь, ты же мальчик» или «Нельзя быть агрессивной, ты же девочка»? Приходилось ли вам скрывать грусть, чтобы не казаться слабым, или улыбаться, когда совсем не весело?

Если что-то из этого вам знакомо, значит, вы знаете, что такое подавлять эмоции. Но знаете ли вы, почему делать это постоянно — плохая стратегия?

Не бывает плохих или хороших эмоций — все они нужны и важны для нас. Проблемы могут начаться, если мы неправильно их выражаем или вовсе подавляем, независимо от ситуации. Мы копим эмоции в себе, они искажаются и усугубляются, что приводит к проблемам со здоровьем и взаимоотношениями. 

Подавление отрицательных эмоций не уменьшает, а добавляет негативных переживаний в будущем. Например, попытка усмирить гнев, тревогу или грусть только усилит их. Они могут выйти за рамки ситуации, вызвавшей их, и проявиться позже, в других ситуациях. Авторы другого исследования подтверждают этот тезис. Люди, пытающиеся подавить свои мысли, могут обнаружить, что эти мысли становятся более навязчивыми.

Подавление эмоций снижает степень интенсивности эмоциональных событий. Это приводит к тому, что нам сложно запомнить эмоциональное событие, если мы пытаемся сдерживать себя. Это связано с активной работой префронтальной коры, которая подавляет активность гиппокампа и миндалевидного тела.

Привычка подавлять положительные эмоции может негативно влиять на удовлетворенность жизнью. В этом исследовании ученые выяснили, что подавление только позитивных эмоций плохо сказывается на ощущении собственного благополучия. 

Родители, которые скрывают негативные эмоции и преувеличивают позитивные при общении с детьми, чувствуют несоответствие между своими эмоциями и поведением. Это снижает их эмоциональное благополучие и ухудшает отношения с детьми. 

Кроме того, родители становятся менее чуткими к потребностям ребенка. Таким образом, попытки скрывать одни эмоции и усиливать другие могут негативно влиять на самочувствие родителей и их связь с ребенком.

Правильно выражать эмоции важно для эмоционального благополучия. Оно очень важно для нас и даже может снизить риск болезней и травм.

Вот несколько способов достижения эмоционального благополучия:

Расскажем подробнее о навыках, полезных для эмоционального благополучия.

Нормально испытывать сложные эмоции, особенно когда в жизни не все складывается хорошо. Но важно уметь справляться с этими чувствами.

Проверьте свои ощущения. Определение своих чувств — это первый шаг к управлению эмоциями. Позвольте себе прочувствовать и принять их без осуждения и сопротивления, даже если они неприятны. Помните: у всех бывают хорошие и плохие дни. Будьте добры к себе.

Заботьтесь о себе. В моменты, когда вы испытываете сложные эмоции, найдите время для отдыха — займитесь тем, что любите: почитайте книгу или прогуляйтесь на улице. Старайтесь обращать внимание на положительные моменты в жизни и цените их.

Меняйте постоянный негатив на позитив. Пробуйте подмечать критические мысли, которые часто возникают у вас в голове, и менять их на позитивные. Это называется когнитивной реструктуризацией — со временем вы почувствуете себя лучше.

Направьте энергию от эмоций в дело. Займитесь спортом, потанцуйте, погуляйте или порисуйте, чтобы снять напряжение.

Не стесняйтесь просить о поддержке. Обратитесь к близким, которые помогут вам справиться с трудными эмоциями.

Если нужно, обратитесь к психологу. Запишитесь на прием, если стресс, тревога или грусть мешают вам жить полноценно.

Хронический стресс может навредить физическому и ментальному здоровью, поэтому важно с ним справляться.

Ведите дневник. Это поможет лучше анализировать свои чувства. Записывая в дневник свои переживания, вы сможете лучше понимать свои эмоции и справляться с ними. Это также поможет посмотреть на проблему по-новому и найти решение. Вам не обязательно писать много, если вы этого не хотите. Достаточно будет даже нескольких слов, чтобы снизить интенсивность переживаний.

Работайте с негативными мыслями. Замечайте негативные и тревожные мысли. Проверяйте их на соответствие объективной реальности вопросами: «Это правда?», «Есть ли доказательства, что все пойдет плохо?», «Какие могут быть альтернативные способы взгляда на ситуацию?» Заменяйте их на более объективные, реалистичные и позитивные. 

Используйте методы релаксации. Практикуйте глубокое дыхание или медитацию, чтобы снять напряжение.

Занимайтесь любимыми делами. Это поможет отвлечься от стресса и добавить радости в вашу жизнь.

Заботьтесь о своем теле. Поддерживайте физическую активность и питайтесь разнообразно и сбалансированно.

Важно уметь сообщать о своих чувствах и потребностях другим. Это поможет вам справиться с эмоциями и получить поддержку.

Честно и уважительно делитесь эмоциями. Используйте «я-высказывания», чтобы выразить свои чувства, не обвиняя других. Например, скажите: «Мне обидно, когда…»

Говорите спокойно. Поддерживайте уважительный тон во время разговора.

Слушайте активно. Уделяйте внимание собеседнику и не перебивайте его.

Проявляйте заботу и сочувствие. Даже если не понимаете другого или не согласны с его чувствами, старайтесь проявлять сочувствие. Вероятно, поддержка чувств других людей может помочь лучше регулировать свои эмоции и улучшить самочувствие.

Избегайте людей, после общения с которыми вам становится хуже. Возможно, дело в токсичной поддержке, которая только усугубляет состояние, — лучше делиться переживаниями с теми людьми, в ком вы уверены.

Постоянно подавлять в себе эмоции не стоит. Это может навредить ментальному и физическому здоровью, а также испортить отношения с близкими. Попробуйте научиться осознавать и выражать свои эмоции, находить поддержку, не подавлять свои чувства и не осуждать себя за них. Не забывайте о физической активности, любимых занятиях, ведении дневника, медитациях и других полезных навыках для управления эмоциями и борьбы со стрессом. 

Важно также обращаться за поддержкой к специалистам, если становится сложно самостоятельно справляться с чувствами.