Что такое сенсорная депривация

Сенсорная депривация — это состояние, при котором стимуляция органов чувств снижается до минимума из-за ограничения сигналов, поступающих извне.

Сенсорной депривации можно достигнуть разными способами: например, во время глубоководного погружения или с помощью флоатинга — погружения в резервуар с соленой водой.

Благодаря снижению стимуляции органов чувств мозг должен отдохнуть, ведь ему практически не нужно обрабатывать информацию извне. Когда человек без усилий лежит на воде с комфортной температурой, в полной тишине и темноте, он слышит только свое дыхание, биение сердца и шум воды, если двигается. Мы подробно писали об ощущениях от флоатинга в этой статье.

Во флоат-камере тело и мозг должны достичь состояния глубокой релаксации. Сенсорная депривация помогает полностью расслабиться, снять стресс, решить проблемы со сном, избавиться от боли, отдохнуть и улучшить когнитивные способности. Или нет?

В систематическом обзоре 2024 года утверждают, что флоатинг как метод сенсорной депривации помогает справиться с болью, улучшить спортивные результаты, снять стресс и снизить тревожность, но никак не влияет на сон и отказ от курения. Заметим, что это препринт (предварительная версия статьи для ознакомления), а не опубликованная статья, которая еще не прошла рецензирование. Эти выводы еще не оценивали другие эксперты, а потому делать выводы на ее основе рано.

В другом исследовании флоатинг-терапии при психических расстройствах выявили, что метод может помочь снизить тревожность и облегчить другие симптомы: например, мышечное напряжение, трудности с эмоциональной регуляцией, проблемы со сном у людей с тревожными расстройствами. Но авторы подчеркивают, что нет научно обоснованных причин использовать флоатинг-терапию для лечения психических расстройств. 

В этом исследовании 2018 года выводы делали на основе опроса участников. Флоатинг значительно снизил тревожность у всех испытуемых. Участники исследования сообщили также о снижении стресса, мышечного напряжения, боли, симптомов депрессии, значительном улучшении настроения.

В другом исследовании флоатинг-терапия помогла в качестве дополнительного лечения и облегчения симптомов при генерализованном тревожном расстройстве. Метод помог улучшить сон, эмоциональную регуляцию и снизить симптомы депрессии.

А метаанализ 27 исследований 2005 года показал, что флоатинг снижает стресс, артериальное давление и улучшает настроение. Кстати, о похожих эффектах — снижении давления, активации парасимпатической системы и снижении тревожности — сообщают и в этом исследовании 2022 года. 

Эффективность флоатинг-терапии при физических заболеваниях окончательно не доказана. В исследовании не обнаружили разницы между флоатингом и плацебо для людей с хронической болью. Доказательств, что метод облегчает симптомы при легкой черепно-мозговой травме, также нет. 

Вывод: нужно больше качественных исследований, чтобы понять, помогает ли флоатинг облегчить боль. 

Может, хотя в исследованиях редко отмечают негативные эффекты, связанные с флоатингом как методом сенсорной депривации. 

Противопоказания:

Игнорируя эти противопоказания, можно себе навредить. Будьте внимательны. 

Да, есть, но, к сожалению, они не сравнятся с эффектом от флоатинга. Частичную сенсорную депривацию можно создать в домашних условиях с помощью берушей, шумоподавляющих наушников или маски для глаз.

Исследование с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) показало, что даже частичный отдых с ограничением внешних стимулов снижает активность мозговых сетей, например сети default mode network (DMN) и сенсомоторной коры. Это значит, что мозг в этот момент «расслабляется». Правда, при флоатинге этот эффект проявляется сильнее. 

В другом исследовании участники чувствовали себя лучше после флоатинга: они были менее тревожными и уставшими, более расслабленными. А при отдыхе в темной и тихой комнате на водяной кровати этот эффект был менее выраженным. Кроме того, ученые отметили, что флоатинг способствовал ощущению потери границ тела и субъективному искажению времени. А это хорошо помогло снизить тревожность. Дома таких условий добиться сложно, а может быть, и невозможно. 

Хотя короткие периоды сенсорной депривации могут быть полезными, особенно если использовать флоатинг, длительные периоды могут навредить, например, вызвать галлюцинации, бред или панику.