Можно ли научиться запоминать сны?
Хочу научиться запоминать сны. Это возможно?
Кратко. Да, это возможно, хотя и с некоторыми ограничениями. Многим запоминать сны помогает ведение дневника, аффирмации перед отходом ко сну и некоторые другие способы. Скорее всего, удастся запомнить только тот сон, который вы видели непосредственно перед пробуждением, а не все сны за ночь.
Подробно. Представьте: вы пошли в кино, чтобы посмотреть захватывающий блокбастер, мелодраму или даже ужастик, но уже через пару секунд после окончания фильма не можете вспомнить ни деталей сюжета, ни лиц актеров.
Обидно? Не то слово. А ведь примерно это случается, когда мы просыпаемся и безуспешно пытаемся вспомнить то, что нам только что снилось.
Почему наш мозг так быстро забывает сны?
Сюжетные сновидения чаще всего снятся в фазу быстрого сна. Это фаза, когда активность мозга почти такая же, как во время бодрствования. Однако во время быстрого сна практически не активны области мозга, которые ответственны за переписывание воспоминаний из кратковременной памяти в долговременную.
Кратковременная память во время быстрого сна активна, но она сохраняет воспоминания только около 30 секунд. Поэтому, если вы не проснулись в очередную фазу быстрого сна, сновидение бесследно исчезнет. Запомнить можно лишь тот сон, который снился непосредственно перед пробуждением.
Почему одни люди запоминают, что им снилось, а другие — нет?
Точного ответа у ученых на этот вопрос нет. Однако есть много гипотез: одни связывают запоминание снов с особенностями развития познавательных процессов, другие — с колебаниями гормонов, фазой менструального цикла или беременностью, третьи — с наличием или отсутствием психосоматических заболеваний.
Неизвестно также, является ли способность к запоминанию снов врожденной или приобретенной чертой.
И все же, если вы не запоминаете сны, но очень этого хотите, вот несколько советов, которые могут помочь:
- ложитесь спать примерно в одно и то же время;
- лежа в кровати перед сном, мысленно повторяйте установку о том, что вы хотите запомнить свои сны;
- проснувшись с утра, не поднимайтесь слишком резко — плавное пробуждение увеличивает шансы вспомнить сновидение;
- первым делом прокрутите сон в голове и запишите его в дневник, заметки или специальное приложение на телефоне.
Есть и более экзотические рекомендации, например выпить перед сном три стакана воды. Так мозг будет «будить» вас в туалет каждую быструю фазу и вы лучше запомните содержание сна, который видели перед этим. Следовать этому совету или нет — ваш выбор.
А вот что помешает запоминанию снов:
- Будильник
Его звук грубо врывается в сон, и наш организм выбрасывает в кровь норадреналин. Чем больше норадреналина, тем сложнее будет вспомнить, что же вам снилось.
- Разговоры и другие дела после пробуждения
Если вы хотите вспомнить содержание сна, даже короткое «доброе утро», сказанное вашему партнеру, может этому помешать.
При соблюдении данных условий через некоторое время вы можете заметить, что стали лучше помнить содержание своих сновидений. Конечно, все эти советы лучше применять для запоминания приятных снов, а не кошмаров. О том, почему они нам снятся и что с этим делать, мы писали здесь.
Читайте в «Купруме»:
Смеюсь и говорю во сне — парасомнии и как с ними жить
Всё о сонном параличе
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)